การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและอยู่ในสภาพดีนั้นสำคัญกว่าที่เคยและทุกอย่างเริ่มต้นด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ หากคุณกังวลว่าคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างที่ควรเป็นบทความนี้มีไว้สำหรับคุณ ที่นี่คุณจะพบกับวิธีการกินที่ดีมากมาย
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดูอาหารที่เรากิน วิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดีคือการทานผลไม้สด อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงคือโดนัทขนมอบด้วยกาแฟและครัวซองต์เพราะสิ่งเหล่านี้ให้แคลอรี่ในปริมาณมาก
ทานอาหารสัปดาห์ละครั้งหรือมากกว่า หลายคนที่ตัดสินใจที่จะเริ่มกินอย่างมีสุขภาพดีคิดว่าพวกเขาต้องตัดอาหารทั้งหมดที่พวกเขารักออกไปและนั่นก็ไม่เป็นเช่นนั้น เมื่อคุณมีอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูงเพียงแค่ให้แน่ใจว่ามันเป็นส่วนที่เล็กกว่า
มุ่งเน้นที่การกินผลไม้ทั้งหมดแทนการดื่มน้ำผลไม้ที่บรรจุไว้ ผลไม้ทั้งหมดให้คุณค่าทางโภชนาการที่สมบูรณ์มากกว่าน้ำผลไม้ มันรวมถึงเส้นใยซึ่งมีสุขภาพดีสำหรับการย่อยอาหารและผิวซึ่งมีสารอาหารที่สำคัญมากมาย น้ำผลไม้แบบบรรจุมักไม่รวมเส้นใยและผิวหนังดังนั้นจึงไม่ได้ให้ประโยชน์ทั้งหมดของผลไม้
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นส่วนสำคัญของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ มันช่วยให้หัวใจอวัยวะและเลือดของคุณแข็งแรงและเป็นที่ยอมรับของวงการแพทย์ว่าเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพ คุณสามารถหากรดไขมันโอเมก้า 3 ในผลิตภัณฑ์ปลาหรือทานยาเม็ด
เพื่อให้ได้สารอาหารที่ดีที่สุดควรเลือกไขมันอย่างชาญฉลาด เนยเคยถูกคิดว่าเป็นศัตรูเนื่องจากไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง อย่างไรก็ตามมาการีนพบว่ามีไขมันทรานส์สูงซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของหัวใจ ดีที่สุดคือการ จำกัด ไขมันของคุณให้มากที่สุด อันดับที่สองจะเป็นหนึ่งใน “สมาร์ทบาลานซ์” ที่ไม่มีไขมันประเภทมาการีนและอีกอย่างที่ดีที่สุดคือการใช้เนยจริง แต่ประหยัดมาก
เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคต่างๆ D. วิตามินดีช่วยควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันความเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาแซลมอนไข่และปลาทูน่า นมเป็นแหล่งที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการลงทุนในเครื่องปั่น เครื่องปั่นเป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณสามารถผสมอาหารหลากหลายเป็นเครื่องดื่มง่ายๆ คุณสามารถโยนผลไม้หนึ่งกำมือผงโปรตีนและข้าวโอ๊ตบางอย่างในเครื่องปั่นเพื่อสร้างการเขย่าที่ยอดเยี่ยมและดีต่อสุขภาพ
เคล็ดลับที่ดีอีกข้อหนึ่งสำหรับการได้รับสารอาหารที่ดีคือการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไป วัน. รับปากกาและกระดาษหรือใช้คอมพิวเตอร์ของคุณจดข้อมูลแคลอรี่ทั้งหมดสำหรับรายการอาหารแต่ละรายการที่คุณวางแผนจะกินในแต่ละวัน นี่จะให้ความรู้สึกว่าคุณรับประทานอาหารมากแค่ไหนและมันจะช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายเพื่อสร้างสมดุลให้กับมื้ออาหารของคุณ
ถ้าคุณพยายามส่งเสริมให้ลูกของคุณมีสารอาหารที่ดีขึ้น สิ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการเป็นตัวอย่างที่ดี เด็กเลียนแบบพ่อแม่ของพวกเขา ยิ่งคุณกินอาหารหลากหลายมากเท่าไหร่บุตรหลานของคุณก็เต็มใจที่จะลองชิมมากขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วางแผนอาหารทุกมื้อล่วงหน้า การเขียนแผนเมนูตอนต้นของแต่ละสัปดาห์เป็นความคิดที่ดี มันจะป้องกันคุณจากการเลือกอาหารที่เป็นธรรมชาติซึ่งอาจไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ
อาหารจานด่วนส่วนใหญ่เต็มไปด้วยไขมันและเกลือ หากคุณลดน้ำหนักลงจากอาหารคุณควรหยุดความอยากมากหลังจากสองสามสัปดาห์ นี่เป็นเพราะร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการชิมเกลือธรรมชาติในอาหารและจากนั้นจะทำให้เค็มเกินไปที่จะกิน
คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการให้เด็ก ๆ ทานผักหรือไม่? ทำไมไม่ลองทานพิซซ่าล่ะ ใส่ท็อปปิ้งมาตรฐานแล้วใส่ผักเช่นหัวหอมมะเขือเทศและมะกอก หากตัดให้เล็กพอเด็กอาจไม่สังเกตเห็นพวกเขา
เพื่อชดเชยการสูญเสียรสชาติที่อาจมาพร้อมกับการลดปริมาณไขมันน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมจำนวนมากมักจะถูกเติมลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติ ระวังสารทดแทนเทียมในอาหารที่มีแคลอรีต่ำ
ตามที่คุณเคยเห็นการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากและไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมแพ้ อาหารที่คุณรัก มีวิธีง่าย ๆ มากมายในการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับอาหารมื้ออร่อย เพียงจำคำแนะนำจากบทความนี้และในไม่ช้าคุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม!