บางคนอาจรู้สึกเขินอายเมื่อเริ่มลดน้ำหนัก พวกเขาคิดว่าตัวเองใหญ่หรือเล็กเกินไปที่จะขอความช่วยเหลือที่พวกเขาต้องการ นั่นเป็นสาเหตุที่อินเทอร์เน็ตเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการลดน้ำหนักลองดูเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นคุณ
เมื่อวางแผนการควบคุมอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็นมากมายจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณยังคงมีสุขภาพที่ดีระหว่างการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงเพราะหากคุณต้องการสารอาหารที่ร่างกายต้องการคุณจะไม่ต้องการอาหารมากขึ้น
วิธีหนึ่งที่จะออกกำลังกายอย่างสนุกสนานและเพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนักคือการเลี้ยงสัตว์เลี้ยง หากคุณต้องการรับผิดชอบต่อสุนัขในระหว่างที่คุณรับประทานอาหารเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะทำ สุนัขของคุณจะสนับสนุนให้คุณออกไปออกกำลังกายในรูปแบบของการเดินหรือเล่นและจะกินของเหลือเหล่านั้นออกจากจานของคุณก่อนที่คุณจะทำ
เพื่อนออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ดีในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ มีความมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายกับคนอื่นจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเล่น “แก้ตัวเต้น” สำหรับเหตุผลที่คุณจะไม่ไปในวันนั้น การรู้ว่ามีคนอื่นไว้วางใจให้คุณปรากฏตัวจะช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนนั้นทุกวันเพื่อไปที่โรงยิมและออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายอาจจะน่าเบื่อ เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณมีความบันเทิงบางอย่างในช่วงเวลาที่หัวใจยาว รับหนังสือเพื่ออ่านหรือแม้แต่หนังสือเสียงเพื่อฟัง สร้างรายการเพลงที่เร็วและพลังงานสูงและจะทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการทำให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกวัน ร่างกายของคุณปล่อยฮอร์โมนในขณะที่คุณหลับและถ้าคุณตัดการนอนหลับสั้น ๆ คุณจะไม่ได้รับประโยชน์เต็มที่จากการนอนหลับพักผ่อนทั้งคืน การนอนหลับให้เพียงพอนั้นสำคัญมาก
วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการลดน้ำหนักคือการกินอาหารสดเท่านั้น ยิ่งอาหารอยู่ห่างจากสภาพธรรมชาติมากเท่าไหร่อาหารก็มีแนวโน้มที่จะมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงและอ้วนขึ้นเท่านั้น ให้คำมั่นที่จะห้ามกล่องกระเป๋าและขวดทั้งหมดออกจากตะกร้าสินค้าของคุณและเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่อาหารสด ถ้าคุณทำคุณจะสูญเสียปอนด์
ลดน้ำหนักด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าไขมันถึงสี่เท่า รับดัมเบลล์หรือเหยือกเติมนมเพื่อต้านทาน ทำแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งสามครั้งต่อสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อที่จะแทนที่ไขมันที่คุณเผาผลาญในไม่ช้า
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังไปที่ตู้เย็นเมื่อคุณเบื่อและดื่มด่ำกับขนมหวานเขียนบันทึกในตู้เย็นที่มีคำแนะนำสำหรับกิจกรรม คุณสามารถทำเช่นเดินเล่นวาดภาพหรือเขียนบทกวี การลดลงของว่างเมื่อคุณไม่หิวทำให้แคลอรี่นับร้อย
หลายคนปรุงอาหารเกือบทุกมื้อด้วยมาการีนเนยหรือน้ำมันบางชนิด นั่นเป็นการเพิ่มปริมาณไขมันและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นลงในอาหารของคุณ การใช้สเปรย์ทำอาหารแบบ nonstick มีผลเช่นเดียวกับน้ำมัน แต่ไม่มีไขมันและแคลอรี่ส่วนเกินทั้งหมด
หลีกเลี่ยงการไปทานบุฟเฟต์กับเพื่อนหรือครอบครัวถ้าคุณกำลังควบคุมอาหารอยู่ ร้านอาหารสไตล์บุฟเฟ่ต์หรือโรงอาหารชักชวนให้คุณกินอาหารจำนวนมากขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกเหมือนได้รับความคุ้มค่าสมกับราคา สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกไม่สบายเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
ทำความเข้าใจกับผลของยาตามใบสั่งแพทย์ที่มีต่อร่างกายและเมตาบอลิซึมของคุณ ผู้ใหญ่หลายคนใช้ยาบำรุงรักษาอย่างน้อยหนึ่งอย่างเพื่อความต้องการด้านสุขภาพที่หลากหลาย ยาเหล่านี้บางชนิดมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นผลข้างเคียงหรืออย่างน้อยก็อาจขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนัก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกหากหนึ่งในยาของคุณทำให้คุณต้องต่อสู้กับการลดน้ำหนัก
ซื้อชุดออกกำลังกายที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับร่างกายของคุณ นั่นเป็นเพราะเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกดีกับตัวเองคุณจะมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องสวมชุดออกกำลังกายขี้เหนียวหากคุณไม่สะดวกในชุดนั้น มันเป็นเรื่องดีที่จะออกกำลังกายในเสื้อยืดและกางเกงขายาวขนาดใหญ่
หากคุณไม่สามารถยืนเครื่องดื่มลดน้ำหนักได้ลองผสมสองอย่างนี้และเปลี่ยนอัตราส่วนให้ช้าลง ปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่ในเครื่องดื่มผสมจะน้อยกว่าถ้าคุณไม่ได้เพิ่มอาหารเสริมลงไปเลย ในขณะที่คุณปรับให้เข้ากับรสชาติใหม่คุณสามารถลดจำนวนแคลอรี่ได้มากขึ้น
การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญในการลดน้ำหนัก หากไม่มีการออกกำลังกายคุณจะไม่สามารถเพิ่มความพยายามในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลในแต่ละวันได้ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งจากนั้นเพิ่มเป็น 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณจะเห็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้เร็วเท่าที่คุณรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง
ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณกำลังจะใส่อะไรลงไปในร่างกาย อ่านฉลากโภชนาการในทุกสิ่งที่คุณซื้อเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าส่วนประกอบใดที่นำมาผลิต ทำความคุ้นเคยกับคำต่าง ๆ บนฉลากที่มีความหมายและจำนวนของแต่ละคนที่คุณควรคำนึงถึงหากคุณต้องการลดน้ำหนัก
เคล็ดลับการลดน้ำหนักเหล่านี้แน่ใจว่าเป็นการเริ่มต้นการลดน้ำหนักของคุณ . เมื่อคุณพอใจกับเคล็ดลับเหล่านี้ให้เพิ่มมากขึ้นเมื่อคุณไปพร้อมกัน การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน แต่เมื่อคุณเริ่มเห็นผลลัพธ์คุณจะได้รับแรงบันดาลใจที่จะยึดติดกับมันและลดน้ำหนักให้มากขึ้น