การลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในโลกที่จะประสบความสำเร็จ แต่การมีความรู้ที่ถูกต้องสามารถสร้างโลกที่แตกต่าง การรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรและมีแผนการดำเนินการที่แจ้งทำให้งานใด ๆ ง่ายขึ้น ใช้คำแนะนำในบทความนี้เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักในที่สุด
เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ดีคือการแพ็คอาหารกลางวันของคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกอย่างระมัดระวังเพียงใดการเลือกอาหารที่ร้านอาหารมักจะมีไขมันแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตและโซเดียมสูงกว่าที่คุณสามารถทำเองได้ คุณยังสามารถออกไปทานอาหารเที่ยงในบางโอกาส แต่ก็ทำให้คุณติดนิสัยทานอาหารกลางวันกับคุณมากที่สุด
หลายคนไม่รู้ว่าคุณสามารถเพิ่มปริมาณอาหารที่คุณกินและยังลดน้ำหนักได้ มันเป็นเรื่องยากมากสำหรับบุคคลส่วนใหญ่ที่จะกีดกันตัวเองในสิ่งที่พวกเขาสนุก แทนที่จะพยายามลดกินอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชอบมากที่สุด การรักษาตัวเองในชาม edamame หรือ honeydew แตงจะทำให้คุณอยู่ในเป้าหมายแคลอรี่โดยรวมของคุณในวันนั้นในขณะที่ยังคงพอใจในความอยากอาหารของคุณ
หากคุณต้องการจัดการกับการลดน้ำหนัก ความหนาแน่น ตามเนื้อผ้าความหนาแน่นของสารอาหารได้รับการพูดถึงในแง่ของสารอาหารต่อหน่วยของน้ำหนักหรือปริมาตรเช่นแคลอรี่ต่อออนซ์ ฯลฯ อย่างไรก็ตามการใช้งานมากขึ้นคือการคิดถึงความหนาแน่นของสารอาหารในแง่ของสารอาหารต่อแคลอรี่ เมื่อวัดตามมาตรฐานนั้นหัวผักกาดหอม romaine ซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่นั้นเต็มไปด้วยสารอาหารต่อแคลอรี่มากกว่าอาหารอื่น ๆ หลายเท่า เป็นเพียงที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้นึกถึงการทานผักกาดหอมทั้งหัว จากการวิจัยพบว่าการมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นมากที่สุด (โดยแคลอรีไม่ใช่โดยน้ำหนัก) จะช่วยให้คนลดน้ำหนักได้มากที่สุด
การมีโปรตีนทุกมื้อจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรู้สึกอิ่ม อีกต่อไป โปรตีนเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการเผาผลาญซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ว่างและช่วยให้คุณเลือกได้ดีขึ้น
ถุงซิปล็อคขนาดขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กเป็นเพื่อนของคุณ หากคุณนำขนมมาที่บ้านก่อนทำอะไรแยกแพคเกจลงในถุงขนม หากคุณกินชิปหรือคุกกี้ตรงๆคุณก็มีแนวโน้มที่จะบริโภคมากขึ้น ช่วยตัวเองให้เครียดจากการ จำกัด ตัวเองเมื่อคุณหิวด้วยการทำงานล่วงหน้า
วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักคือการลองเต้นแอโรบิคผ้าใบ แอโรบิก Trampoline เป็นเรื่องสนุกจริงๆ แต่ในขณะเดียวกันก็มีพลังมาก หากคุณพบอาจารย์ที่ดีที่จะผลักดันคุณโยคะ trampoline จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญไขมันมากกว่าคาร์ดิโอประเภทอื่น ๆ
หากคุณพยายามลดน้ำหนักคุณต้องกินอาหารให้เพียงพอ หากคุณข้ามมื้ออาหารร่างกายของคุณสามารถเข้าสู่โหมดความอดอยาก มันเริ่มลดการเผาผลาญของคุณและเก็บไขมัน ตรงข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการ กินอาหารที่มีคุณภาพสูงเป็นประจำมื้อเล็ก ๆ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำเกินขนาดส่วนของคุณ คนทั่วไปต้องการเพียง 1,854 แคลอรี่ต่อวัน การรับประทานมากขึ้นนั้นก็แค่เพิ่มน้ำหนักและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการให้กับร่างกายของคุณ ลองใช้ฝ่ามือของคุณเพื่อวัดขนาดของส่วนที่คุณควรกิน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน คนขนาดเฉลี่ยควรดื่มน้ำวันละ 10 แก้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายของคุณทำงานเหมือนที่ควรจะเป็นและจะช่วยให้คุณบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณ
จำสิ่งที่สำคัญและทำให้เป้าหมายอยู่ในสายตา หากคุณมีความอยากอาหารให้กิน แต่ลองกินให้เพียงพอเพื่อสนองความอยาก เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะกินเค้กช็อคโกแลตทั้งหมดหรือดูดีสำหรับงานแต่งงานของน้องสาวของคุณ? ลองคิดดูว่าคุณจะดูดีขนาดไหนในชุดที่สวมใส่และรูปถ่ายทั้งหมดที่จะต้องถ่ายในวันนั้น
เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใดการทำความเข้าใจกับสถานการณ์คือการต่อสู้ครึ่งหนึ่ง คุณจะไม่มีวันบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักโดยปราศจากความเข้าใจอย่างชัดเจนในสิ่งที่คุณต้องทำ ด้วยการใช้เคล็ดลับและเทคนิคที่คุณได้เรียนรู้ในบทความนี้คุณสามารถให้ความรู้กับตัวคุณเองเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนั้น