เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องรู้วิธีที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุด อาจเป็นกระบวนการที่ตรงไปตรงมา แต่คุณต้องใช้ความระมัดระวังและทำสิ่งที่ปลอดภัยสิ่งที่มีประสิทธิภาพและสิ่งที่คุณรู้สึกดีทำ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณทำเช่นนั้น
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยเพียงใดหรือรุนแรงเพียงใดหากคุณไม่ได้รับประทานอาหารอย่างเพียงพอร่างกายของคุณจะมีโปรตีนไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทานอาหารเป็นประจำ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้การทานอาหารบ่อย ๆ เป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่จะทานมื้อใหญ่
อดทน การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นการพัฒนากล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจทำให้หมดกำลังใจและทำให้คุณต้องการเลิก อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฝึกอบรมด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและทำสิ่งที่คุณต้องทำให้เชื่อมั่นว่าผลลัพธ์จะออกมาตรงเวลา
กำหนดเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับตัวคุณเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ มันน่าท้อใจที่จะเห็นกล้ามเนื้อมัดตัวรอบ ๆ โรงยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน กำหนดเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถเข้าถึงและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณเพื่อกลับไปสู่เส้นทางที่ถูกต้อง
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญจนกว่าคุณจะมีกล้ามเนื้อเกิดการล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อพวกเขาเริ่มรู้สึกถึงน้ำหนักที่ยกได้ยาก การที่ร่างกายไม่สามารถผลักได้อีกต่อไปจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและร่างกายต้องการ
การบริโภคโปรตีนเชคหลังจากออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก การสั่นของโปรตีนช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้เป็นประโยชน์ที่สุด
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณจะต้องได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม หากร่างกายของคุณไม่ขาดน้ำตลอดเวลาคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือความเสียหายของกล้ามเนื้อ ไฮเดรชั่นไม่เพียง แต่สำคัญสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังต้องบำรุงรักษาด้วยเช่นกันดังนั้นอย่าละเลยแง่มุมที่สำคัญของการเพาะกาย
อย่าตกหลุมพรางว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการทำงานของกล้ามเนื้อโรคอ้วนชนิดใดก็ดี แต่ต้องรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อรับประกันผลลัพธ์
รักษาประสบการณ์การสร้างกล้ามเนื้อในใจเมื่อคุณออกกำลังกาย . หากคุณยังใหม่กับกิจกรรมนี้อย่างสมบูรณ์ลองออกกำลังกายแบบเต็มตัว สิ่งนี้จะให้ประโยชน์สูงสุดแก่คุณ การออกกำลังกายตามเป้าหมายนั้นดีกว่าสำหรับผู้สร้างกล้ามเนื้อรุ่นเก๋าเนื่องจากอาจมีปัญหาที่ต้องให้ความสนใจมากขึ้นหรือบริเวณที่ต้องการพักผ่อน
ให้โปรตีนเข้าสู่ร่างกายของคุณทั้งก่อนและหลังการออกกำลังเพื่อสร้างผลกระทบสูงสุดของกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บริโภคโปรตีน 20 กรัม สิ่งนี้สามารถรองรับได้อย่างง่ายดายด้วยนมหรือโปรตีนเชคสองแก้ว ทำสิ่งเดียวกันภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายและคุณจะเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ อาหารที่เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณทุกวัน สำหรับคนส่วนใหญ่สามารถทำได้ด้วยการกินเพียงอย่างเดียวและการเสริมโปรตีนมักไม่จำเป็น การเสริมการบริโภคโปรตีนประจำวันของคุณนอกเหนือจากนี้มักจะไม่เกิดประโยชน์ใด ๆ
หากคุณสร้างตัวเองขึ้นมากิจวัตรประจำวันที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะให้ผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อที่คุณมีความสุขให้ต่อต้านการทดลองเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ ความแปลก การเปลี่ยนแปลงเพื่อประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงนั้นไม่คุ้มค่าหากสิ่งที่คุณกำลังเปลี่ยนแปลงนั้นทำให้งานเสร็จเรียบร้อยแล้ว
การเตรียมพร้อมทางจิตเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายใด ๆ สิ่งสำคัญคือคุณต้องแน่ใจว่าคุณอยู่ในสภาวะที่เหมาะสมที่จะออกกำลังกาย การบาดเจ็บเกิดขึ้นเมื่อมีคนไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่พวกเขาทำ การมุ่งเน้นเป็นสิ่งสำคัญเมื่อออกกำลังกาย
ทานนมหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย โปรตีนที่มีอยู่ในนมจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่าปกติในระหว่างออกกำลังกาย คุณควรมีแก้วอีกใบหลังจากออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถรักษาและขยายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
พยายามกินหลังออกกำลังกายทุกครั้ง ทันทีที่ออกกำลังกายเสร็จให้ไปกินข้าว มันไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารเต็ม มันง่ายเหมือนน้ำผลไม้หรือโปรตีนถั่วเหลือง วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงเพียงพอ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนเพื่อซ่อมแซมและเติบโตหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก หากร่างกายของคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอคุณจะพบว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และแข็งแรงและพัฒนารูปร่างที่กระชับตามต้องการ
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องปลอดภัยคุณต้องทำสิ่งที่จำเป็น คุณสนุกและคุณต้องรู้ว่าอะไรทำงาน หวังว่าเคล็ดลับในบทความนี้จะช่วยให้คุณมีข้อมูลเพียงพอที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมไว้ในงานประจำของคุณและในที่สุดคุณจะเห็นร่างกายที่คุณต้องการ