ลูกเล่นทั้งหมดในตลาดเช่นการดีท็อกซ์ยาลดน้ำหนักและอาหารน้ำผลไม้ไม่รวมถึงการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพในระยะยาว ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่กำหนดไว้สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจริง ๆ แล้วก่อวินาศกรรมความพยายามลดน้ำหนักของคุณ
พยายามที่จะออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในวันของคุณ ใช้บันไดแทนลิฟต์ ยืนแทนการนั่งและถ้าเป็นไปได้ให้เดินแทนการยืน การเว้นจังหวะจะมีประโยชน์มาก การแสดงอยู่ไม่สุขได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักเช่นกัน กระตุกเท้าแตะนิ้วเท้าแล้วบีบนิ้วมือ มันอาจดูเหมือนไม่มาก แต่ก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว!
หากคุณใช้เวลาทั้งวันนับจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในวันนั้นอย่างแน่นอนคุณอาจพบว่ามันเป็นงานที่น่ากลัวและแปลกใจมากที่ ผล. ลองจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินในสมุดบันทึกหรือสเปรดชีต โดยการจดทุกสิ่งที่เข้าไปในปากของคุณคุณอาจพบว่าคุณบริโภคอาหารมากขึ้นแล้วคุณคิดว่าคุณเป็นเมื่อคุณกำลังทำบันทึกจิต
ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนน้อยลง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนมีแนวโน้มที่จะชะลอการเผาผลาญของคุณ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักที่กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริง หากคุณตั้งเป้าหมายที่สมจริงยิ่งขึ้นคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับเป้าหมายเหล่านั้นมากขึ้น ถ้าคุณบอกตัวเองว่าคุณกำลังจะกินผักขึ้นฉ่ายทุกวันมันไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะยึดติดกับสิ่งนั้นและคุณจะกลับมาที่จุดเริ่มต้นของคุณ
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง อาหารที่ Dieter สามารถยึดติดได้ อาหารที่เผาผลาญไขมันอย่างกล้าหาญจะไม่ได้รับความช่วยเหลือใด ๆ หากผู้อดอาหารพบว่ามันทนไม่ได้ คนหิวโหยมีแนวโน้มที่จะเดินตรงและแคบกว่าด้วยอาหารที่รู้สึกสะดวกสบายสำหรับเขาหรือเธอ
หากคุณกำลังมองหาอาหารที่เหมาะกับคุณลองใช้ห้องสมุดท้องถิ่นของคุณ วันนี้มีอาหารมากมายที่ยากที่จะรู้ว่าอะไรจะใช้ได้ผลสำหรับคุณ แทนที่จะใช้เงินของคุณไปกับหนังสือหลังจากอ่านหนังสือที่คุณไม่สามารถใช้งานได้ให้มุ่งหน้าไปที่ห้องสมุดและตรวจสอบอาหารที่หลากหลาย เมื่อคุณพบสิ่งที่เหมาะกับคุณคุณสามารถไปซื้อหนังสือได้
คุณสามารถทานอาหารที่ร้านอาหารแม้ในขณะที่อดอาหาร โปรดจำไว้ว่าส่วนของร้านอาหารมีขนาดค่อนข้างใหญ่ คุณสามารถให้บริกรนำภาชนะมาใช้ครึ่งที่เหลือ การแบ่งอาหารออกเป็นสองส่วน (หรือมากกว่า) ไม่เพียง แต่ลดปริมาณแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีทางเลือกในการทานอาหารอีกด้วยในภายหลัง
ใช้เวลาของคุณเมื่อคุณกินอาหาร มันง่ายที่จะกินมากเกินไปเมื่อคุณกินเร็วมาก หลังมื้ออาหารคุณอาจรู้สึกว่าตัวเองยังไม่พอกินเพราะอาหารหายไปอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามเมื่อคุณชะลอตัวและลิ้มรสกัดที่คุณกินคุณจะรู้สึกว่าคุณมีพอและคุณจะพอใจมากขึ้นหลังอาหาร
จอภาพอัตราการเต้นของหัวใจที่เรียบง่ายสามารถเป็นเครื่องมือที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก นี่จะแสดงว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นอย่างไร คุณสามารถรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้โดยติดตามสิ่งนี้
ลองทานอาหารที่มีไขมันดี อาหารจำพวกถั่วมะกอกและปลาที่มีไขมันหลากหลายชนิดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะทำให้คุณอิ่มท้อง พวกเขายังจะช่วยคุณจัดการกับความหิวโหยและความอยาก เช่นเดียวกับกรณีของอาหารเพื่อสุขภาพเพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณฝึกฝนการควบคุม
จำไว้ว่าเครื่องชั่งน้ำหนักอยู่ในระดับ “ดีพวกเขากำลังทำให้เข้าใจผิด” เมื่อคุณทานอาหาร หากคุณออกกำลังกายและใส่กล้ามเนื้อด้วยนั่นหมายความว่าคุณกำลังลดน้ำหนักด้วยเช่นกันแม้ว่าคุณกำลังลดความอ้วน ดังนั้นแทนที่จะยืนอยู่บนสเกลให้แยกเทปออกจากลิ้นชักโต๊ะเครื่องแป้ง
ก่อนเริ่มอาหารให้ทำความสะอาดตู้เสื้อผ้า กำจัดเสื้อผ้าที่ใหญ่ที่สุดของคุณ โดยการทำเช่นนี้คุณจะถูกบังคับให้ลดน้ำหนักที่คุณต้องการลดน้ำหนัก
ลองทานอาหารที่มีกากใยสูงก่อนอาหารจริง สลัดเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยที่ดี แต่ต้องใช้น้ำสลัดที่มีไขมันต่ำ คุณยังสามารถใช้ถาดผักหรือผลไม้เป็นอาหารเรียกน้ำย่อย หากคุณกินอาหารเรียกน้ำย่อยก่อนมื้ออาหารมันจะช่วยป้องกันไม่ให้กินมากเกินไปในช่วงอาหารค่ำของคุณ
สำหรับความคิดลดน้ำหนักลองขี่จักรยานของคุณในสภาพอากาศที่ดีแทนที่จะขับรถหรือเลือกเดินทางแบบอื่น การขี่จักรยานไปทำธุระเป็นประจำจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 ต่อชั่วโมง ยังดีกว่าใช้เส้นทางที่เป็นเนินและเผาผลาญได้ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อชั่วโมง รับอากาศบริสุทธิ์และเผาผลาญแคลอรีทั้งหมดในการเดินทางครั้งเดียว
หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันทำงานกับคอมพิวเตอร์ให้ใช้เวลาเดินห้านาทีในแต่ละชั่วโมงเพื่อช่วยลดน้ำหนัก ในระหว่างวันทำงานแปดชั่วโมงคุณจะออกกำลังกายเสร็จ 40 นาที ไม่เพียง แต่คุณจะลดน้ำหนักคุณยังจะบรรเทาปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการใช้เวลานั่งในตำแหน่งที่จ้องมองหน้าจอคอมพิวเตอร์มากเกินไป
ค่อยๆเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณด้วยการเปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หลายคนพยายามที่จะกำจัดอาหารที่พวกเขาชอบโดยไม่ตั้งใจซึ่งล่อลวงให้พวกเขาออกไปกินอาหารตามแผน ให้เปลี่ยนอาหารแคลอรี่สูงแทนทางเลือกแคลอรี่ต่ำที่คล้ายกันแทน ตัวอย่างเช่นใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำแทนพุดดิ้งหรือคัสตาร์ดหรือน้ำสลัดน้ำส้มสายชูแทนไร่ การเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับอาหารสุขภาพเพิ่มโอกาสในการอดอาหารที่ประสบความสำเร็จ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าอาหารของคุณเต็มไปด้วยผัก คนน้อยมากที่ทานผัก 5 ถึง 6 มื้อต่อวันที่แนะนำและนี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ ผักเป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ที่ดีมีใยอาหารสูงซึ่งจะช่วยชะลอกระบวนการย่อยอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยล้างพิษในร่างกายของคุณ เริ่มกินผักของคุณวันนี้!
อย่างที่คุณเห็นมันค่อนข้างง่ายที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่จะเป็นประโยชน์กับคุณในระยะยาว หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยมันจะง่ายกว่าที่จะยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ การทำงานกับร่างกายของคุณหมายความว่าคุณสามารถฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้และสิ่งที่ต้องทำก็คือการปรับเปลี่ยนที่สำคัญบางอย่าง