คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งวันหรือไม่? งานประจำวันของคุณยากที่จะเริ่มต้นหรือทำให้สำเร็จ? คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักบ้างหรือไม่? เพื่อกำจัดปัญหานี้จากชีวิตของคุณคุณจะต้องการเพิ่มน้ำหนักและออกกำลังกายให้กับชีวิตของคุณทำตามและอ่านเพื่อหาวิธี
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ อาหารที่เหมาะสม หากความพยายามเพิ่มจำนวนมากของคุณกำลังซบเซาอาจเป็นเพราะคุณมีสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ในการเพิ่มจำนวนมากคุณต้องบริโภคอย่างน้อย 4,000-6,000 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารซึ่งมีแคลอรี่หนาแน่น ตัวอย่างของอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น ได้แก่ พาสต้า, ถั่ว, ไข่, เบเกิล, ส่วนผสมทางและสเต็ก เนื่องจากผักมีแคลอรี่ต่ำให้กินน้อยที่สุด
นมเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมที่จะให้วิตามินมากมายที่คุณต้องการเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณเคยได้ยินว่าเด็กที่ดื่มนมจะทำให้คุณเติบโตและพวกเขาก็พบว่าเป็นกรณีที่มีผู้ใหญ่และกล้ามเนื้อ สนุกกับ 3 ถ้วยต่อวันและมันจะช่วยคุณออกไป
กำหนดเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อด้วยตัวคุณเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ มันน่าท้อใจที่จะเห็นกล้ามเนื้อมัดตัวรอบ ๆ โรงยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน กำหนดเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถเข้าถึงและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายเพื่อกลับไปสู่เส้นทางที่ถูกต้อง
กินแคลอรี่ให้มากขึ้นทุกวัน หากคุณพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารเพื่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวคุณเต็มไปด้วยขยะเท่านั้นมันจะไม่ช่วยคุณเลย
นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อ คุณสามารถลองไปรับบริการนวดปกติที่ห้องรับแขก ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใด คุณต้องแน่ใจว่าได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ
การกดหน้าอกและไหล่ด้วยการออกกำลังกายแบบดึงสองสามครั้งเช่น pull-ups, pull-downs และ row การออกกำลังกายให้สมดุลในลักษณะนี้จะช่วยในการออกกำลังกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยระหว่างการกดซึ่งจะนำคุณไปสู่การกล้ามเนื้อมัดเร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแรงของคุณ
พิจารณาการออกกำลังกายแบบ plyometric กล้ามเนื้อประเภทนี้พัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วในร่างกายของคุณซึ่งช่วยในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบ ballistic plyometrics ต้องการการเคลื่อนไหวที่รุนแรง ยกตัวอย่างเช่นหากคุณทำท่าดันโลหิตแบบ plyometric คุณจะอนุญาตให้มือของคุณยกขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
รักษาประสบการณ์การสร้างกล้ามเนื้อในใจเมื่อคุณออกกำลังกาย หากคุณยังใหม่กับกิจกรรมนี้อย่างสมบูรณ์ลองออกกำลังกายแบบเต็มตัว สิ่งนี้จะให้ประโยชน์สูงสุดแก่คุณ การออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายจะดีกว่าสำหรับผู้สร้างกล้ามเนื้อรุ่นเก๋าเนื่องจากอาจมีปัญหาที่ต้องให้ความสนใจมากขึ้นหรือบริเวณที่ต้องการพักผ่อน
อย่ามองข้ามความสำคัญของการพักผ่อนกล้ามเนื้อ เชื่อหรือไม่ว่าการเติบโตจริงเกิดขึ้นในช่วงพักดังนั้นถ้าคุณไม่ได้รับเพียงพอกล้ามเนื้อของคุณจะไม่เติบโตหรือมีสภาพที่เพียงพอ การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและระหว่างการพักผ่อนร่างกายของคุณจะได้ทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องเข้าใจกระบวนการนี้และปัจจัยที่เหลือในการปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณหรือการสร้างกิจวัตรประจำวัน
อดทนเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่างถูกต้องใช้เวลา ไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำหรืออาหารเสริมมายากลที่จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อของคุณในชั่วข้ามคืน ดังนั้นให้แน่ใจว่าได้ใช้เวลาของคุณและทำอย่างถูกต้องเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพดีและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
เปลี่ยนอาหารของคุณไปกับการฝึกอบรมของคุณ หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ตั้งใจกินโปรตีนด้วยไขมัน ไม่ได้แปลว่าคุณต้องกินมากกว่านี้ ให้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทน คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นด้วยการทานวิตามินและอาหารเสริมโปรตีน
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นคุณควรกินทันทีที่ตื่นนอนตอนเช้า อาหารเช้าก่อนกำหนดป้องกันร่างกายของคุณจากการทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อพลังงานซึ่งจะช่วยชะลอความคืบหน้าของคุณ เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและให้แน่ใจว่าคุณทานคาร์โบไฮเดรตในมื้อเช้าเป็นจำนวนมาก
กำหนดเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว ในขณะที่คุณควรมีความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการให้ดูเหมือนในที่สุดคุณจะบรรลุเป้าหมายนั้นได้โดยการยึดเป้าหมายที่เล็กกว่า ตัวอย่างเช่นลองทำ bicep หยิกอีกสองครั้งในการออกกำลังกายครั้งต่อไป หากคุณโดนที่ราบสูงไม่ต้องกังวล เรื่องนี้เกิดขึ้นกับทุกคน ให้เวลาและคุณจะเห็นความคืบหน้าในไม่ช้า
เมื่อทำ squats จงฉลาด เลื่อนแถบลงไปทางด้านหลังของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตีพื้นที่ใกล้กับกลางกับดัก สิ่งนี้จะช่วยให้ความเข้มข้นของกล้ามเนื้อสมดุลและช่วยให้คุณสามารถหมอบเพิ่มน้ำหนักที่เป็นไปไม่ได้เป็นอย่างอื่น
การสร้างกล้ามเนื้อสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้มาก ไม่เพียงควบคุมน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานและช่วยให้คุณทำงานสำเร็จ มันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและสนุกสนานในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและปรับสภาพดังนั้นใส่คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของบทความนี้ให้เหมาะกับคุณในไม่ช้า!