คุณเคยลองทานอาหารหลังอาหารและกิจวัตรที่แตกต่างกัน แต่ไม่มีประโยชน์ไหม เชื่อหรือไม่มีคนอื่นอีกหลายคนที่มีปัญหาเดียวกัน บ่อยครั้งที่ผู้คนล้มเหลวในการลดน้ำหนักเพราะพวกเขาเบื่อกับเทคนิคที่ใช้ บทความนี้มีเคล็ดลับลดน้ำหนักที่น่าตื่นเต้น
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ การนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืนจะให้พลังงานมากขึ้นในระหว่างวันสำหรับการออกกำลังกายในขณะที่ลดความต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมสำหรับพลังงานนั้น นอกจากนี้การนอนหลับไม่เพียงพอจะลดการเผาผลาญของคุณ
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการทานอาหารเช้าที่มีความสมดุลเสมอ ไม่มีความลับว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน หลังจากรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณภาพคุณจะมีพลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกายในวันต่อมา คุณไม่ควรข้ามอาหารเช้า
พวกเราส่วนใหญ่ดื่มกาแฟหรือชา สิ่งที่เราใส่ลงไปในเครื่องดื่มร้อนของเราอาจเป็นพลังงานที่น่าประหลาดใจ เริ่มต้นวันพรุ่งนี้ถ้าคุณต้องการช่วยตัวเองในการลดน้ำหนักให้รีบหมุนครีมเทียมลงในกาแฟของคุณ ดีกว่ายังเปลี่ยนเป็นนม ค่อยๆลาดลงและดูว่าคุณสามารถรับนมพร่องมันเนยได้หรือไม่ (อยู่ห่างจากครีมเทียมปราศจากไขมัน: ปลอมเกินไป) คุณจะพบว่าตาของคุณปรับและแต่ละถ้วยคุณจะได้รับแคลอรี่และไขมันจากสัตว์น้อยลง ในช่วงเวลาปกติของการดื่มกาแฟคุณจะประหลาดใจกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับน้อยลง
การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ แต่ไม่บ่อยเกินไปเป็นวิธีที่ดีในการติดตามและส่งเสริมการลดน้ำหนัก ทำน้ำหนัก “เช็คอิน” สัปดาห์ละครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนและช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายสำหรับสัปดาห์หน้าเดือน ฯลฯ การชั่งน้ำหนักมากกว่านี้อาจทำให้หมดกำลังใจเนื่องจากน้ำหนักอาจผันผวนได้ไม่กี่ปอนด์ต่อวันแม้ว่าคุณจะติดอยู่กับ อาหารของคุณ
หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่คุณยังสามารถลดปริมาณสารอาหารที่คุณต้องการได้ทุกวัน นี่อาจทำให้ร่างกายของคุณคิดว่ามันหิวแล้วและมันจะทำให้การเผาผลาญของคุณยุ่งเหยิงเมื่อถึงเวลาที่คุณกินอีกครั้งคุณจะกินมากเกินไป
ก่อนที่จะยอมทานความอยากดื่มน้ำ ร่างกายไม่สามารถบอกได้ว่าคุณกำลังหิวหรือกำลังต้องการเครื่องดื่ม ดังนั้นก่อนที่จะสมมติว่าคุณกำลังหิวให้ลองดื่มน้ำสักแก้วแล้วรอประมาณ 15 นาที สิ่งนี้สามารถช่วยลดรอบเอวและกระเป๋าเงินของคุณได้ด้วย
เคล็ดลับสำคัญอย่างหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่จำนวนมาก แม้ว่าเครื่องดื่มผลไม้บางอย่างอาจดีสำหรับคุณ แต่ก็มีน้ำตาลและแคลอรี่ในปริมาณสูง สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถดื่มได้คือน้ำ ร่างกายส่วนใหญ่ของคุณประกอบด้วยน้ำ ดังนั้นจึงเหมาะสมที่ร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล
หากคุณพยายามลดน้ำหนักคุณต้องหลีกเลี่ยงรายการอาหารเช่นขนมปังขนมขบเคี้ยวและมันฝรั่งทอด ดังนั้นเมื่อคุณอยู่ที่ร้านอาหารให้บอกเซิร์ฟเวอร์ของคุณให้ถือขนมปังขนมขบเคี้ยวหรือชิปที่เสิร์ฟก่อนมื้ออาหาร เมื่อคุณหิวคุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารขยะเหล่านี้มากเกินไป
เมื่อปรุงอาหารให้ลองใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันพืช น้ำมันพืชมีไขมันมากและจะส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก นอกจากนี้น้ำมันมะกอกยังสามารถเพิ่มรสชาติให้กับอาหารที่คุณทำแทนการใช้อย่างดี
แทนที่จะหลีกเลี่ยงความสุขที่คุณชื่นชอบโดยสิ้นเชิงแทนที่จะปล่อยให้ตัวเองมีส่วนร่วมในปริมาณที่น้อยกว่าปกติ การพยายามกีดกันตนเองจากความสุขในการทำอาหารที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณเป็นวิธีที่รวดเร็วในการลดความกระตือรือร้นทางโภชนาการของคุณและสร้างความไม่พอใจต่อวิถีชีวิตที่ใหม่กว่าและมีสุขภาพดีขึ้น คุณจะได้รับการเตรียมพร้อมที่จะยึดติดกับแผนใหม่ของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ราคาแพงหรือสมาชิกโรงยิมเพื่อออกกำลังกายที่คุณต้องลดน้ำหนัก การซื้อเครื่องนับก้าวที่ไม่แพงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและนิ้วได้ในอัตราที่เพิ่มขึ้น ด้วยการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันและรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลงคุณจะเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกอย่างรวดเร็ว
ลดความเครียดหากคุณต้องการลดรอบเอว ความเครียดกระตุ้นให้มีการปล่อยฮอร์โมนและสารเคมีจำนวนมากในร่างกายของคุณซึ่งทำให้ร่างกายคิดว่ากำลังเข้าสู่สถานการณ์วิกฤติ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นระบบการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณจะปิดตัวลง จัดการความเครียดและจัดการน้ำหนักของคุณ
หากคุณตั้งครรภ์ต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ควบคุมอาหารประเภทลดน้ำหนัก คุณไม่ต้องการที่จะลดน้ำหนักในช่วงเวลาที่สำคัญนี้ หากคุณกำลังอดอาหารและพยายามลดน้ำหนักคุณไม่เพียงแค่ลดปริมาณสารอาหาร แต่ยังลดปริมาณสารอาหารให้ลูกด้วย อย่าลืมว่าคุณกำลังทานอาหารอยู่สอง (หรือสาม!) เมื่อคุณตั้งครรภ์
อาหารที่มีรสเผ็ดเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญของคุณ อาหารที่มีไขมันต่ำและเผ็ดที่เต็มไปด้วยโปรตีนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในขณะที่รู้สึกพึงพอใจ พริกกับถั่วเป็นตัวอย่างที่ดี ปรุงถั่วด้วยตัวคุณเองเพื่อหลีกเลี่ยงสารกันบูดใด ๆ จากถั่วกระป๋อง
อีกสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคือคนที่มีน้ำหนักมากในการลดน้ำหนักจะสูญเสียปอนด์ในอัตราที่เร็วกว่าคนที่เท่านั้น มีกี่ปอนด์ที่จะสูญเสีย คุณต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันโดยพิจารณาจากน้ำหนักปัจจุบันของคุณและน้ำหนักที่คุณต้องการ
โดยสรุปการที่คุณรู้สึกเหนื่อยกับกิจวัตรการลดน้ำหนักประจำวันของคุณจะทำให้คุณเบื่อ หยุดลดน้ำหนัก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญที่คุณจะต้องลองสิ่งใหม่ ๆ อยู่ตลอดเวลา บทความนี้จะให้คำแนะนำบางอย่างที่คุณไม่เคยได้ยิน หวังว่าการใช้ข้อมูลใหม่นี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ