มีข้อมูลมากมายที่น่ากลัวเกี่ยวกับวิธีการกินเพื่อสุขภาพ คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกหนักใจกับข้อมูลโภชนาการมากมายเหลือเฟือ การปรับปรุงอาหารของคุณไม่จำเป็นต้องมีแผนการที่เข้มงวดและครอบคลุมทั้งหมด คุณสามารถเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในแบบที่คุณกินเพียงแค่ใช้เคล็ดลับที่รวดเร็วและมีประโยชน์:
อาหารที่สำคัญที่สุดของวันอาหารเช้าให้พลังงานและแรงจูงใจที่จำเป็นในการลดน้ำหนัก อาหารเช้าประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตวิตามินและน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพที่ทุกคนต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดน้ำหนัก ไม่มีอาหารเช้าหลายคนจะพบว่าตัวเองกินมากเกินไปในวันต่อมา ดังนั้นอย่าข้ามอาหารเช้า มันจะหลอกหลอนคุณในวันนั้น
เลือกที่จะสับเปลี่ยนขนมปังขาวและพาสต้าของคุณเพื่อทำสิ่งเดียวกัน แบรนด์หลายแห่งเสนอธัญพืชเหล่านี้ในรูปแบบที่ยังคงดูและมีรสนิยมเป็นสีขาวเป็นส่วนใหญ่ คุณจะเพิ่มปริมาณเส้นใยและโปรตีนรวมทั้งช่วยลดคอเลสเตอรอล
ไอโอดีนเป็นแร่ธาตุที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพ ไอโอดีนจำเป็นสำหรับฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งควบคุมการเผาผลาญพลังงานของคุณ นอกจากนี้ยังทำงานเพื่อป้องกันโรคคอพอก คุณสามารถได้รับไอโอดีนจากอาหารทะเลผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมเกลือเสริมไอโอดีนและขนมปังซึ่งเสริมด้วยไอโอดีน
เมื่อเป็นไปได้ให้เพิ่มอาหารในอาหารที่มีโอเมก้า 3 ให้มากขึ้นโอเมก้า 3 เป็นหนึ่งในไขมันที่ดีที่ มีประโยชน์มากมาย มันสามารถช่วยลดอาการปวดและบวมในการบาดเจ็บ มันเป็นแหล่งที่ดีของการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและจังหวะ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์บางอย่างในการรักษาความผิดปกติของความสนใจ
การซื้อสินค้าบ่อยครั้งมากขึ้นสำหรับผลิตผลสามารถลดของเสียและเพิ่มโอกาสในการกินผลไม้และผักสด ผู้คนจำนวนมากซื้อของชำของพวกเขาสัปดาห์ละครั้งและบางครั้งก็ลืมกินผักผลไม้สด หากคุณแวะร้านบ่อยขึ้นสิ่งต่าง ๆ จะไม่เสียบ่อยนักและคุณจะติดนิสัยการกินผักผลไม้สดมากขึ้นในเวลาไม่นาน
ลองซื้อผลไม้และผักของคุณที่ตลาดเกษตรกรใกล้บ้านคุณ อาหารที่ปลูกในท้องถิ่นไม่เพียงส่งผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมน้อยที่สุด แต่ยังดีต่อคุณด้วยเนื่องจากฟาร์มขนาดเล็กมักใช้สารเคมีที่เป็นอันตรายน้อยกว่า สนุกกับการเดินไปรอบ ๆ และชิมผลไม้และผักแสนอร่อยทั้งหมด พูดคุยกับเกษตรกรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าอาหารถูกผลิตที่ไหนและอย่างไร
เมื่อทำตามอาหารสุขภาพอย่าลืมกินอาหารเช้าเพราะมันให้สารอาหารที่จำเป็นแก่คุณ อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดจริงๆ การกินโปรตีนพิเศษในช่วงต้นของวันจะช่วยให้คุณทำงานได้นานขึ้นและทำให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีที่สุด
สำหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทนน้ำมันมะกอกแทนเนย เนยมีไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูงซึ่งสัมพันธ์กับคอเลสเตอรอลและโรคหัวใจ น้ำมันมะกอกมีสุขภาพดีมาก คุณสามารถหยดน้ำมันมะกอกแทนเนยกับผัก คุณยังสามารถจุ่มขนมปังของคุณหรือทอดไข่ของคุณในน้ำมันมะกอกแทนเนย
จุดเริ่มต้นพื้นฐานประการหนึ่งสำหรับโภชนาการที่ดีคือการทานวิตามินรวมทุกวัน แม้ว่าคุณไม่ควรพึ่งพาวิตามินหลายชนิดสำหรับความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดของคุณ แต่ก็เป็นประโยชน์ที่จะคิดว่าวิตามินรวมเป็นประกันของสารอาหารที่คุณอาจไม่ได้รับในวันนั้น นอกจากนี้โปรดทราบว่าวิตามินรวมมีให้สำหรับทุกวัยและความต้องการที่หลากหลาย (เด็กวัยรุ่นผู้สูงอายุก่อนคลอด ฯลฯ ) และเลือกหนึ่งตัวเลือกที่เหมาะกับคุณ
หากคุณซื้อถั่วลิสงพิเศษชนิดใหม่ ด้วยการเพิ่มโอเมก้า 3s พิเศษเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณโปรดระวังว่าคุณซื้อพลอยเป็นส่วนใหญ่ แม้ว่าอาหารจำนวนมากจะได้รับการเสริมด้วยวิธีที่ทำให้เกิดความแตกต่างทางโภชนาการ แต่ปริมาณของโอเมก้า -3 ที่เพิ่มในเนยถั่วลิสงชนิดพิเศษ (และแพง) นี้มีขนาดเล็กมากจนคุณต้องกินแซนวิช 8 เม็ด (16 ช้อนโต๊ะ) โอเมก้า 3 มากเท่ากับการเสิร์ฟปลาแซลมอนสี่ออนซ์
ในบางแง่มุมของสารอาหารทั้งหมดนั้นซับซ้อนกว่าที่มันเคยเป็น ข้อมูลเพิ่มเติมเป็นสิ่งที่ดีแน่นอน – ยกเว้นเมื่อมันทำให้คุณไม่อยากลงมือทำ คุณสามารถหลีกเลี่ยงความยุ่งเหยิงทั้งหมดได้โดยมุ่งเน้นที่การเปลี่ยนแปลงง่าย ๆ ที่ใช้งานง่ายและให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม