ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกินเพื่อที่คุณจะได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการอาจพูดง่ายกว่าทำ! มีทางเลือกมากมาย อย่างไรก็ตามสิ่งที่ดีสำหรับคนคนหนึ่งอาจไม่จำเป็นต้องเป็นจริงต่อไป ทำวิจัยบางอย่าง! เรียนรู้สิ่งที่แนะนำจากนั้นทำการตัดสินใจอย่างชาญฉลาด เคล็ดลับเหล่านี้คือสิ่งที่คุณควรพิจารณา:
ควรบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี กรดไขมันไม่อิ่มตัวเหล่านี้ทำงานเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์และเพิ่ม HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถป้องกันไม่ให้เลือดแข็งตัวภายในร่างกายของคุณ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้
หากคุณสนใจคนที่ต้องการปรับปรุงโภชนาการของพวกเขาคุณมีเส้นทางที่ท้าทายอยู่ข้างหน้า แต่คุณสามารถก้าวหน้าได้และควรลอง หากคุณอาศัยอยู่กับคนที่มีน้ำหนักเกินหรือไม่แข็งแรงคุณสามารถเข้าใกล้เรื่องด้วยความรัก คุณสามารถแนะนำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้เช่น Splenda แทนน้ำตาลในชามน้ำตาล คุณสามารถค่อยๆลดระดับนมลงจากทั้งหมดเป็น 1% และคุณสามารถเปลี่ยนจากขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีต แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะไม่เปลี่ยนน้ำหนักของคนที่คุณรักคน ๆ นั้นจะได้รับสารอาหารที่เป็นของแข็งมากขึ้นและจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น
วิธีที่มีประโยชน์จริงๆที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอคือการเก็บบันทึกอาหารที่คุณรับประทาน แต่ละวัน. ด้วยการบันทึกสิ่งที่คุณกินในแต่ละวันคุณจะติดตามแคลอรี่ของคุณและคุณยังสามารถเลือกอาหารที่คุณชอบหรือไม่ชอบ
การช็อปปิ้งบ่อยครั้งเพื่อผลิตผลสามารถลดขยะและ เพิ่มโอกาสในการรับประทานผลไม้และผักสด ผู้คนจำนวนมากซื้อของชำของพวกเขาสัปดาห์ละครั้งและบางครั้งก็ลืมกินผักผลไม้สด หากคุณแวะไปที่ร้านบ่อยขึ้นสิ่งต่าง ๆ จะไม่เสียบ่อยนักและคุณจะติดนิสัยการกินผักผลไม้สดๆในเวลาไม่นาน
เมื่อใดก็ตามที่คุณรับประทานอาหารที่มีความเป็นไปได้เสมอ จะกีดกันตัวคุณเองด้วยวิตามินและแร่ธาตุ การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมที่ร่างกายต้องการนั้นยากต่อการควบคุมอาหารดังนั้นคุณควรทานวิตามินเสริม อาหารเสริมจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีโดยการให้อาหารที่คุณขาด
ไขมันจากสัตว์ถูกมองว่าเป็นตัวการที่มีคอเลสเตอรอลสูงโดยนักโภชนาการหลายคนหลายคนจึงหลีกเลี่ยงไขมันจากสัตว์ ข้อเสนอแนะหลักในปัจจุบันคือเราให้ไขมันสัตว์ไม่เกิน 10% ของปริมาณแคลอรี่ของเรา แต่มีอีกเสียงหนึ่งที่บอกว่าไขมันเหล่านี้มีสารอาหารที่จำเป็นกรดอะมิโนที่มีคาร์นิทีนและสารอื่น ๆ ที่มีความสำคัญต่อการเผาผลาญไขมัน
สำหรับเด็กเล็กที่คุณต้องการทำให้การกินมีความสุข หากพวกเขาไม่ชอบผักลองทำอาหารพวกเขาต่างกันหรือเสิร์ฟพร้อมซอสที่ลูกของคุณชอบ คุณสามารถลองตัดอาหารเป็นรูปทรงต่าง ๆ เช่นดาวไดโนเสาร์เป็นต้นเพื่อให้เด็ก ๆ สามารถสนุกสนานในขณะที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีมากมายในอาหารของคุณ การขาดวิตามินดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงปวดเรื้อรังซึมเศร้ามะเร็งและความเจ็บป่วยอื่น ๆ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ นมน้ำมันตับปลาปลาและตับ หากไม่มีอาหารประเภทใดที่ดึงดูดใจคุณลองทานอาหารเสริมเพื่อรับปริมาณยาทุกวันแทน
พกของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วยเสมอ นั่นเป็นความคิดที่ดีเพราะคนส่วนใหญ่มักโกงอาหารเพราะตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถใช้ได้ในเวลานั้น การเก็บถั่วผลไม้แห้งลูกอมปราศจากน้ำตาลและผักที่หั่นเป็นชิ้น ๆ จะทำให้คุณอยากทานมากขึ้น
หากคุณตั้งครรภ์และตั้งใจที่จะยกระดับโภชนาการของคุณ ผักกาดแก้วภูเขาน้ำแข็งมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยที่สุดในแง่ของสารอาหาร เลือกโรเมนหรือผักขมสำหรับสลัดที่เต็มไปด้วยวิตามินเอวิตามินซีกรดโฟลิกโพแทสเซียมและแคลเซียม
ตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพื่อวัดปริมาณกลูโคสที่เข้าสู่ระบบของคุณ กลูโคสโดยทั่วไปเป็นผลพลอยได้จากน้ำตาลและเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายของคุณ เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปพวกมันจะถูกเก็บเป็นไกลโคเจนและไขมันในที่สุด เมื่อคุณกินน้อยเกินไปไขมันเหล่านี้จะแยกตัวออกและกลับไปสู่สภาวะน้ำตาล การตรวจสอบการบริโภคของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อตัดสินใจว่าคุณต้องการลดหรือเพิ่มน้ำหนัก
ชีสเป็นไขมันและเกลือของนมเป็นหลัก อย่ากินชีสในปริมาณมากเพราะมันมีไขมันและเกลืออยู่เป็นจำนวนมาก เมื่อพวกเขาทำชีสพวกเขาแยกวัสดุที่คล้ายเวย์โปรตีนที่ไม่มีรสออกมาเป็นหลักและนมเปรี้ยวชีส ชีสประกอบด้วยไขมันและเกลือของนมในขณะที่เวย์มีโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ ด้วยเหตุผลนี้อาหารเสริมโปรตีนหลายชนิดมีหางนมผงเป็นส่วนประกอบ
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องตรวจสุขภาพประจำปีกับแพทย์ประจำครอบครัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น ปัญหาสุขภาพหลายอย่างอาจเกิดขึ้นได้และหากคุณไม่ได้รับการตรวจสุขภาพคุณก็ไม่มีทางรู้ หากคุณมีการตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปีคุณจะสามารถทราบได้ว่าสุขภาพของคุณต้องการความสนใจมากขึ้นหรือไม่
หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน แน่นอนว่ามีบางสิ่งที่คุณสามารถกินได้จากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด แต่ทุกสิ่งที่ได้รับการพิจารณาเวลาที่ใช้ในบริเวณใกล้กับสถานที่เหล่านั้นมักจะทำให้อาหารของใคร ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าคุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อช่วยคุณแทนที่จะขัดขวางคุณโดยไม่ต้องไปที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด หากคุณกำลังมองหาที่รับประทานอาหารนอกสถานที่คุณต้องไปที่ร้านอาหาร
ตอนนี้คุณมีข้อมูลเพิ่มเติมแล้วหวังว่านี่จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาด! มันเป็นเรื่องจริง มีให้เลือกมากมาย ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกินเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเป็นเป้าหมายที่ดี ตามทัน! ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์จากความใส่ใจในรายละเอียดของคุณ