การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตต้องใช้เวลาความรู้และความพยายามที่จะทำให้สำเร็จ นอกจากนี้ยังถือเป็นจริงของการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อความสำเร็จคุณต้องแน่ใจว่ามีเครื่องมือที่เหมาะสม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่พยายามและเป็นจริงในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณและคุณสามารถใส่มันได้ทันทีในวันนี้
คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นถ้าคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย . สาเหตุของเรื่องนี้คือกล้ามเนื้อรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนและไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับกันระหว่างการออกกำลังกายและวันพักผ่อน
การกินอาหารและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญหลังจากการออกกำลังกายและในวันพักผ่อนของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เหตุผลก็คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดการผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณซึ่งจะช้าลงอัตราที่ร่างกายของคุณทำลายโปรตีน แม้แต่สิ่งที่ง่ายเหมือนกล้วยหรือแซนด์วิชเนยถั่วก็จะช่วยได้
ในขณะที่คุณยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อโดดเดี่ยวไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเดินช้าจึงดูยากขึ้น กล้ามเนื้อบางแห่งกำลังทำงานอยู่!
งดเว้นการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ เหตุผลนี้เป็นเพราะการออกกำลังกายทั้งสองประเภททำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในทางที่ขัดแย้ง การให้ความสำคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด
ถ้าคุณไม่สามารถไปโรงยิมด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณสามารถทำคางอัพ pushups และ dips ในบ้านของคุณ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่โรงยิม แต่ก็ยังคงเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดของการสร้างร่างกายส่วนบนที่คุณสามารถทำได้
การรู้จำนวนชุดที่ทำงานกับร่างกายของคุณมีความสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณทำประมาณสิบสองถึงสิบหกเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณเช่นหลังหน้าอกและขาและประมาณเก้าถึงสิบสองเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กเช่นน่องไหล่และแขน แม้ว่าสิ่งนี้อาจใช้งานได้สำหรับบางคน แต่สิ่งนี้อาจทำให้คนอื่นฝึกมากเกินไป นี่คือเหตุผลที่คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร
คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรทุกวันหากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต ร่างกายต้องการน้ำในการทำงานอย่างถูกต้อง แต่กล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อให้สามารถสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายและเพิ่มขนาด การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่
พยายามสร้างร่างกายที่ดูใหญ่กว่าร่างกายของคุณ ตั้งใจฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนบนหน้าอกและไหล่เพื่อให้ได้ผลนี้ การพัวพันด้วยวิธีนี้ทำให้เอวของคุณดูเล็กลงและสามารถทำให้คุณดูใหญ่ขึ้นโดยรวม
เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการเปลี่ยนตัวแทนความเข้มและการออกกำลังกายของคุณนั้นเป็นการผสมผสานที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเรานั้นปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ดีมากและพวกเขาต้องตกใจโดยการเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อให้เกิดการเจริญเติบโตที่เหมาะสมที่สุด
การนอนหลับที่ดีจะทำงานได้ดีกับการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อไปด้วยกันคุณจำเป็นต้องทำให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ตามที่ต้องการ การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจรบกวนผลการสร้างกล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
การออกกำลังกายอาจเป็นประสบการณ์ที่ตอบสนองได้มาก แต่เป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างชาญฉลาด อย่าใช้เครื่องใหม่หรือน้ำหนักฟรีโดยไม่ต้องฝึกในรูปแบบที่ถูกต้องก่อนและอย่าลืมเริ่มด้วยน้ำหนักที่ต่ำมากในการฝึก
ลองใช้เทคนิคที่ปรับปรุงใหม่เพื่อทำหยิก bicep เมื่อคุณทำ bicep โดยทั่วไปคุณจะไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดเนื่องจากคุณไม่ได้ขยับดัมเบลหรือบาร์ผ่านจุดจัดแนว ส่วนที่แข็งแกร่งที่สุดของหยิก bicep คือส่วนบน คุณสามารถแก้ไขด้วย barbell curls
เป็นความคิดที่ดีที่จะทำงานต่อหน้าผู้อื่นเพื่อให้คุณสามารถผลักดันตัวคุณเองจนถึงขีด จำกัด ของคุณ หลายคนหย่อนตัวเล็กน้อยเมื่อยกน้ำหนักถ้ารู้ว่าไม่มีใครสังเกตเห็นว่าพวกเขาทำงานหนักอย่างที่ควรจะเป็น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคโปรตีนในช่วงเช้า คุณควรกินโปรตีนที่ย่อยได้อย่างรวดเร็วประมาณยี่สิบถึงสี่สิบกรัมทันทีที่ตื่นขึ้นมาเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณจะไม่ระเหย สิ่งนี้จะหยุดการสลายกล้ามเนื้อของคุณที่เกิดขึ้นตอนดึกในขณะที่คุณหลับ
อย่าใช้จ่ายเงินกับวิธีการฝึกอบรมที่กว้างขวางหรืออาหารเสริม คุณสามารถมีรูปร่างและรับมวลตามธรรมชาติด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ พัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีและให้ความสำคัญกับการทำชุดเพิ่มเติมหรือเพิ่มการฝึกซ้อมพิเศษทุกสัปดาห์แทนที่จะทำตามวิธีมหัศจรรย์
ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ . เนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อประกอบด้วยน้ำถึง 70 เปอร์เซ็นต์จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องแทนที่สิ่งที่คุณสูญเสียไปจากการออกกำลังกายและกิจวัตรประจำวันของคุณ แปดถึงสิบแก้วต่อวันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่คุณอาจต้องการมากกว่านี้หากการออกกำลังกายของคุณเข้มข้น
ผู้สร้างร่างกายหลายคนรู้ถึงความสำคัญของการกินเนื้อสัตว์เพื่อรับโปรตีนในอาหารของพวกเขา หลายคนมองข้ามความจริงที่ว่าร่างกายของพวกเขาต้องการการเสิร์ฟผักและเนื้อสัตว์เป็นประจำ อาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับใยอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเป็นจำนวนมาก
ยิ่งคุณมีความรู้เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะบรรลุเป้าหมายได้ดีขึ้นเท่านั้น ใช้สิ่งที่คุณได้พบในบทความนี้เพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณและคุณจะได้รับกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นในไม่ช้า