ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณมีชีวิตที่ยุ่งเหมือนคนอื่น ๆ ในทุกวันนี้ หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณสามารถใช้เคล็ดลับง่ายๆที่ง่ายต่อการติดตามเพื่อปรับปรุงอาหารและโภชนาการของคุณ บทความนี้มีพอยน์เตอร์โภชนาการบางอย่างที่รวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ง่าย
อ่านการพิมพ์อย่างละเอียด เมื่อคุณซื้อของชำอย่าหลงกลโดยบรรจุภัณฑ์ที่ให้ความรู้สึกถึงการมีอาหารเพื่อสุขภาพ อย่าคิดว่าเป็นเพราะ “ไขมันต่ำ” หรือ “อินทรีย์” เพราะมันมีประโยชน์ ใช้เวลาสักครู่เพื่อพลิกกล่องและอ่านแผงข้อมูลโภชนาการและรายการส่วนผสมเพื่อกำหนดเนื้อหาทางโภชนาการสำหรับตัวคุณเอง
อาหารธรรมชาติเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณเสมอเมื่อมองหาตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด รายการเหล่านี้มีรสชาติที่ดีเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและลดปริมาณสารเคมีและไขมันที่คุณรับประทานเข้าไป
ดูปริมาณคอเลสเตอรอลของคุณ คอเลสเตอรอลมีผลต่ออัตราการเผาผลาญของคุณซึ่งมีผลต่อวิธีที่เร็วหรือช้าร่างกายของคุณแบ่งอาหาร การมีคอเลสเตอรอลสูงเกินไปอาจทำให้เกิดโรคหัวใจ, หัวใจวายหรือจังหวะ นอกเหนือจากการทำให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารสุขภาพที่มีคอเลสเตอรอลต่ำให้แน่ใจว่าคุณพบแพทย์หากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับของคุณ
โภชนาการเป็นวิทยาศาสตร์ที่มีองค์ประกอบของวัตถุประสงค์บางอย่าง แต่ก็มีมุมมองที่เป็นอัตวิสัยต่อการโภชนาการ ในขณะที่ศึกษาด้านโภชนาการคุณต้องคำนึงถึงความต้องการส่วนบุคคลของคุณรวมถึงกฎที่บังคับใช้โดยทั่วไป ตัวอย่างเช่นคนที่มีโรค celiac ต้องหลีกเลี่ยงธัญพืชบางชนิดในขณะที่ธัญพืชเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับคนอื่น ๆ
หลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุหีบห่อและเตรียมไว้ล่วงหน้าเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ในเกือบทุกกรณีอาหารที่ผ่านการทำอาหารและอาหารก่อนปรุงมีส่วนผสมเพิ่มสำหรับการเก็บรักษาที่ไม่ดีอย่างยิ่งสำหรับคุณ เป็นการดีกว่าที่จะเตรียมอาหารของคุณเองจากวัตถุดิบสดใหม่กว่าที่จะต้องพึ่งพาอาหารที่เตรียมไว้ในโรงงาน
เพื่อช่วยรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีให้พยายามเพิ่มการบริโภคผัก แครอทสำหรับเด็กเป็นอาหารว่างที่รวดเร็วและเป็นแหล่งที่ดีของทั้งวิตามินเอและซีผักสดเป็นสิ่งที่ดีที่สุด แต่ผักแช่แข็งถือคุณค่าทางโภชนาการได้ดีกว่ากระป๋อง สลัดเป็นวิธีที่รวดเร็วและอร่อยในการรับผักเพื่อสุขภาพ แต่อย่าไปลงน้ำสลัด
จัดตารางเวลาของคุณเพื่อให้คุณนอนหลับได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณอ่อนเพลียจากความหิว การนอนหลับยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสในการซ่อมแซมตัวเอง การนอนหลับให้เพียงพอหมายความว่าคุณจะรู้สึกสงบในยามที่วิตกกังวลซึ่งจะช่วยให้คุณลดการกินในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำและไม่ควรกินให้ปรึกษาแพทย์หรือเพื่อน ๆ บางครั้งการกินอาหารที่มีประโยชน์เมื่อคุณมีข้อมูลมากมายมีให้คุณอ่าน การถามไปรอบ ๆ สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณควรใส่อะไรลงไปในร่างกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
ทุกคนต้องเคี้ยวอาหาร แต่คุณรู้ไหมว่าการใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 วินาทีในการเคี้ยวอาหารจะช่วยให้น้ำหนักของคุณ พยายามที่จะสูญเสีย? การใช้เวลานี้ในการเคี้ยวทำให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และจะทำให้คุณไม่กินมากเกินไปเมื่อคุณรู้ตัวเมื่อคุณอิ่ม
พกของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วยเสมอ นั่นเป็นความคิดที่ดีเพราะคนส่วนใหญ่มักโกงอาหารเพราะตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถใช้ได้ในเวลานั้น การเก็บถั่วผลไม้แห้งขนมปราศจากน้ำตาลและผักหั่นเป็นชิ้น ๆ จะทำให้คุณอยากทานมากขึ้น
หากคุณไม่เคยอ่านฉลากโภชนาการอาหารมาก่อนการตั้งครรภ์เป็นเวลาที่จะเริ่ม ทุกสิ่งที่ลูกน้อยของคุณใช้ในการเจริญเติบโตและพัฒนามาจากสิ่งที่คุณกินดังนั้นจงนับทุกการกัด มองหาฉลากที่มีธัญพืชวิตามินซีเหล็กและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ที่ให้คุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ
กฎทองคือพยายามอย่ากินอะไรก็ตามที่มีน้ำตาลมากกว่าสี่กรัมต่อหน่วยบริโภค สิ่งนี้จะช่วยประหยัดแคลอรี่จำนวนมากและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตามกฎนี้หากคุณโชคร้ายพอที่จะเป็นโรคเบาหวาน
การติดตามสุขภาพส่วนบุคคลของคุณจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกำลังทานอาหารเพื่อสุขภาพ ได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ การไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปีเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้ว่าคุณได้ทำสิ่งที่จำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดี
อาหารที่สมดุลควรมีทั้งอาหารที่ปรุงแล้วและไม่สุก อย่างน้อยหนึ่งในสามของทุกสิ่งที่คุณกินควรมีทั้งหมดและไม่ถูกปรุงแต่ง สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าอาหารในส่วนนี้ของคุณคงคุณค่าทางอาหารโดยไม่ต้องปรุงให้สุก การเพิ่มผลไม้และผักในอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณทำงานนี้ได้สำเร็จ
การได้รับสารอาหารอย่างสม่ำเสมอเป็นเรื่องสนุก ลองสิ่งใหม่ ๆ และไปที่ร้านค้าใหม่ ๆ มีวิธีที่สนุกและสร้างสรรค์ที่จะทำให้คุณมีคุณค่าทางโภชนาการ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและอาจทำให้คนรู้จักใหม่ที่มีเป้าหมายด้านโภชนาการเหมือนกัน
ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนคุณก็สามารถเพิ่มขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้ให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณได้ ข้อเสนอแนะที่เรียบง่ายและตรงไปตรงมาที่นี่จะช่วยให้คุณปรับปรุงโภชนาการของคุณและรู้สึกดีขึ้น เริ่มทำตามเคล็ดลับและกลเม็ดเหล่านี้วันนี้และพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่ออายุการใช้งานที่ยาวนาน