เรียนรู้วิธีรวมความสนใจของคุณเข้ากับแผนฟิตเนส


0
เรียนรู้วิธีรวมความสนใจของคุณเข้ากับแผนฟิตเนส thumbnail

เมื่อคุณอายุมากขึ้นสิ่งสำคัญคือการดูแลร่างกายของคุณ ร่างกายที่แก่ชราสูญเสียความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูก มีเพียงสิ่งเดียวเท่านั้นที่จะต่อสู้สิ่งนี้: ฟิตเนส เริ่มต่อสู้กับความชราและช่วยให้เราแข็งแกร่ง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการฟิตหุ่นวันนี้

เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยระบบการออกกำลังกายจำไว้ว่าคุณควรอบอุ่นร่างกายอยู่เสมอ หากคุณอายุต่ำกว่าสี่สิบให้ยืดเหยียดตัวของคุณออกเป็นเวลาสามสิบวินาที หากคุณอายุเกินสี่สิบปีคุณควรยืดกล้ามเนื้อของคุณไว้นานหกสิบวินาที กล้ามเนื้อจะอ่อนลงเมื่ออายุมากขึ้นดังนั้นจึงควรปรับการออกกำลังกายเพื่อให้ทันกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้

การออกกำลังกายตามปกติเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดความเครียด โดยการลดพลังงานเชิงลบใด ๆ ลงในการออกกำลังกายร่างกายจะปล่อยเอนดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดของคุณบรรเทาความเครียดคลายกล้ามเนื้อเกร็งและทำให้อารมณ์โดยรวมดีขึ้น เลือกกิจวัตรการออกกำลังกายระดับปานกลางที่คุณชอบและออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ถึง 5 ครั้งเป็นเวลาประมาณ 30 นาทีต่อครั้ง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกาย หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปมันจะสร้างความเครียดให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ก่อนออกกำลังกายประมาณ 2 ชั่วโมงให้ดื่มของเหลวอย่างน้อย 16 ออนซ์ (สองถ้วย) ขณะออกกำลังกายให้ดื่มประมาณ 10 ออนซ์ทุก ๆ 20 นาทีให้มากขึ้นหากเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ดื่มอีก 16 ออนซ์ สิ่งนี้อาจดูเหมือนมาก แต่ก็น่าแปลกใจที่คุณจะขาดน้ำในเวลาอันสั้น

จากการศึกษาพบว่าการทำสมาธิทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ได้แสดงให้เห็นว่าสุขภาพดีขึ้น การทำสมาธิช่วยเพิ่มสมรรถภาพของสมองโดยการลดความเครียด ความสงบที่เหลืออยู่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้สมองส่วนอวบ ๆ เรียกว่าฮิปโปแคมปัสซึ่งเชื่อมต่อโดยตรงกับความทรงจำและความตื่นตัว

หากคุณมีแรงจูงใจในการเข้าโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณต่อไป ของชั้นเรียนออกกำลังกาย เมื่อคุณเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เล็กน้อยคุณจะสามารถมีส่วนร่วมและตื่นเต้นกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้ง่ายขึ้น ลองเรียนเต้นหรือลองเล่นโยคะ ลองพิจารณาการบูทแคมป์หรือคลาสคิกบ็อกซิ่ง หากคุณไม่ชอบคลาสคุณไม่ต้องกลับไปและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่

สำหรับการออกกำลังกายทั่วไปที่จะได้รับประโยชน์จากกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม น้ำหนักที่สูงขึ้น ในการเริ่มต้นเลือกกลุ่มกล้ามเนื้อ สำหรับตัวอย่างนี้ทำหน้าอก อุ่นเครื่องโดยการยกน้ำหนักเบาและง่ายต่อการยกน้ำหนัก ทำซ้ำ 15-20 ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้น ถัดไปเพิ่มน้ำหนักและทำชุดเล็ก 6-8 หนึ่งชุดที่สามเพิ่มน้ำหนักนี้ห้าปอนด์ทำตัวแทนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

อย่าออกกำลังกายมากเกินไปหรือออกกำลังกายหนักเกินไปสำหรับคุณ นี่เป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติและคุณจะต้องทำร้ายตัวเอง เริ่มต้นอย่างช้าๆและเพิ่มการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น ในขณะที่คุณแข็งแกร่งขึ้นเพิ่มเท่าใดคุณทำเพื่อดูผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ดึงข้อศอกเหล่านั้นลงเมื่อคุณทำ chin-ups! เทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถเพิ่มขึ้นอย่างมากด้วยการสร้างภาพ เมื่อคุณทำคางอัพเสร็จมันช่วยให้คุณคิดในแง่ของการดึงศอกลงแทนที่จะดึงร่างกายขึ้น! คุณจะสามารถดึงพูลอัพได้มากขึ้นโดยใช้แบบฟอร์มที่ดีขึ้น

เข้าร่วมในคิกบ็อกซิ่งหากคุณสนุกกับศิลปะการต่อสู้ รูปแบบศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสานนี้ได้รับการสอนและฝึกฝนในการฝึกออกกำลังกายจะส่งเสริมความแข็งแรงและความคล่องตัวโดยทั่วไป มันจะปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อสุขภาพหัวใจและความอดทนของคุณ นอกจากการส่งเสริมสุขภาพของคุณแล้วการเตะและต่อยที่คุณเรียนรู้สามารถใช้ในการป้องกันตัวเองได้ด้วย

สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มมีความคิดในการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องซื้อรองเท้าราคาแพงที่สุดและฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน สำหรับผู้ที่มีความทะเยอทะยานด้านกีฬาการเริ่มต้นที่ดีคือการขึ้นบันไดไปที่สำนักงานแทนที่จะเป็นลิฟต์และเดินไปที่สำนักงานของเพื่อนร่วมงานเพื่อส่งข้อความแทนที่จะส่งอีเมลในสำนักงาน

เล่นเกม หรือสอง วิดีโอเกมและเกมบนโต๊ะเช่น foosball, โต๊ะฮอกกี้และปิงปองได้แสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงการประสานงานระหว่างมือและตาของคุณ ถ้าคุณเล่นกีฬาประเภทใดคุณจะต้องปรับปรุงเรื่องนี้ดังนั้นเลือกเกมจากระยะไกลหรือพาย!

เพิ่มความสามารถในการกระโดด ยืนที่ด้านล่างของชุดบันไดแล้วกระโดดกลับไปกลับมาจากขั้นตอนล่างสู่พื้น ทำสิ่งนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจเมื่อได้กระโดดที่ความสูง เมื่อคุณย้ายไปที่สิ่งที่สูงขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าสิ่งที่คุณกำลังกระโดดนั้นมั่นคงและปลอดภัย

เพื่อเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัวจากช่วงยกน้ำหนักที่หนักและหนักคุณสามารถออกกำลังกายส่วนเดียวกันในวันถัดไป ใช้น้ำหนักเบามากและทำซ้ำ 25 ชุด 2 ชุด ชุดตัวแทนระดับสูงเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณเลือดและสารอาหารที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

การฟิตร่างกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณเมื่ออายุมากขึ้น เมื่อร่างกายเริ่มเสื่อมถอยคุณมีพลังต่อสู้กับความเสื่อมนั้นได้ ออกกำลังกายและพัฒนาความแข็งแรงเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถอยู่ได้อย่างยืดหยุ่นและแข็งแรง เก็บเคล็ดลับเหล่านี้ไว้ในใจแล้วร่างกายของคุณจะยังเด็กอยู่หลายปี


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments