เมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นป่วยน้อยลงและการลดน้ำหนักคุณจะเห็นว่าทำไมการออกกำลังกายจึงสำคัญมาก ที่กล่าวว่าคนส่วนใหญ่ไม่มีความคิดแม้แต่น้อยว่าจะเริ่มออกกำลังกายอย่างไร บทความนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
เคล็ดลับที่ดีในการฟิตร่างกายคือทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่พิสูจน์แล้ว มีโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีคุณภาพมากมายทางออนไลน์และคุณสามารถหาได้จากนิตยสารเช่น Muscle & Fitness และ Men’s Fitness อย่าทำตามโปรแกรมออกกำลังกายแบบสุ่มสี่สุ่มห้า คุณต้องการทราบว่าโปรแกรมการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ
รับสัตว์เลี้ยง สัตว์เลี้ยงช่วยให้คุณกระตือรือร้นมากขึ้น แม้ว่าสัตว์เลี้ยงเกือบทุกชนิดจะเพิ่มการเคลื่อนไหวและความรับผิดชอบให้กับวันของคุณ แต่สัตว์เลี้ยงที่คุณต้องเดินมักจะเหมาะ การเดินจูงสุนัขเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความฟิตเล็กน้อยให้กับกิจวัตรประจำวันโดยเฉลี่ยของคุณ
อย่าปล่อยให้ตัวเองต้องผิดหวังจากสภาพอากาศ สภาพอากาศไม่มีข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย หากคุณตั้งใจจะวิ่งออกกำลังกายข้างนอกและพบว่าฝนตกให้หลีกเลี่ยงบริเวณนั้น คุณยังสามารถออกไปเดินเล่นท่ามกลางฝนปรอยๆได้ หากสภาพอากาศเลวร้ายให้หาทางเลือกข้างใน
เพิ่มเพลงโปรดของคุณในการออกกำลังกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่ฟังเพลงในขณะออกกำลังกายจะเร็วกว่าคนที่ไม่ได้ฟังเพลง การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนที่ฟังเพลงขณะออกกำลังกายมองว่าการออกกำลังกายของพวกเขาทำได้ง่ายกว่า
วิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตคือต้องมั่นใจในเป้าหมายของคุณจริงๆ ผู้คนจำนวนมากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกัน ทำทั้งสองอย่างพร้อมกันไม่ได้ เมื่อรู้แน่ชัดว่าคุณต้องการอะไรคุณจะพบโปรแกรมควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ
คุณสามารถบริหารหลังได้หนักขึ้นด้วยการวางมือที่แตกต่างกันเล็กน้อย ในขณะที่คุณทำ lat pull-down แทนการพันนิ้วหัวแม่มือรอบ ๆ บาร์ให้วางนิ้วชี้ไว้ด้านบน การทำเช่นนี้จะทำให้หลังของคุณทำงานหนักขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อแขนของคุณทำงานน้อยลง
หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เนื่องจากข้อ จำกัด ด้านเวลาหรือเหตุผลใดก็ตามให้พยายามบีบอย่างน้อย 20 นาทีในการฝึกคาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรง สองครั้งต่อสัปดาห์. การวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยใช้วันที่ป่วยน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
หากต้องการขี่จักรยานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นลองฝึกปั่นจักรยานขาเดียว สิ่งนี้จะทำให้คุณต้องมุ่งเน้นไปที่การดึงขึ้นที่ด้านล่างของจังหวะมากขึ้นเพื่อทำให้กล้ามเนื้อขาส่วนใหญ่ต้องทำงานหนักขึ้น ล็อกเท้าทั้งสองข้างไว้ในแป้นเหยียบ แต่ให้ขาข้างหนึ่งปวกเปียกและหมุนไปกับอีกข้างหนึ่งประมาณ 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง
เมื่อออกกำลังกายเป็นเซ็ตตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้เวลาในการยืดระหว่างขาทั้งสองข้าง พยายามยืด 20 ถึง 30 วินาทีระหว่างการยืดแต่ละครั้ง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างสมบุกสมบันเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมได้ด้วยการเพิ่มประโยชน์สูงสุดของแต่ละชุด
เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นนมไขมันต่ำในอาหารประจำวันเพื่อเพิ่มผลของ การออกกำลังกายของคุณ พยายามบริโภคแคลเซียมอย่างน้อยวันละ 600 มิลลิกรัมขึ้นไป นมไขมันต่ำประมาณสองแก้ว เพิ่มรายการที่อุดมด้วยแคลเซียมอื่น ๆ ในอาหารของคุณเช่นบรอกโคลีคอทเทจชีสโยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นต้น
คุณควรนับการทำซ้ำย้อนหลังเมื่อคุณออกกำลังกาย เมื่อคุณนับย้อนหลังคุณจะเริ่มคิดถึงจำนวนที่คุณเหลือเมื่อคุณเริ่มไปถึงจุดสิ้นสุดของเซต คุณจะไม่คิดว่าคุณทำซ้ำไปกี่ครั้งซึ่งอาจส่งผลเสียต่อแรงจูงใจในการเล่นให้จบ
ในขณะที่เล่นกีฬาใด ๆ เช่นบาสเก็ตบอลหรือเบสบอลคุณจะสังเกตเห็นว่าบางครั้งมีนิ้วหนึ่งหรือสองนิ้วที่จะติดขัดอยู่ตลอดเวลา . เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณควรพันนิ้วไปที่นิ้วใกล้เคียงและจะช่วยลดปริมาณการติดขัดที่จะเกิดขึ้น
ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นคุณจะได้รับประโยชน์มากมายในการฟิตมากขึ้น มันจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นรูปร่างหน้าตาดีขึ้นและคุณจะรู้สึกดีขึ้นโดยรวม การฟิตร่างกายสามารถให้รางวัลและความสนุกสนาน นำแนวคิดเหล่านี้มาปรับใช้ในการดำเนินชีวิตของคุณและคุณจะสังเกตเห็นได้อย่างรวดเร็วว่าสุขภาพของคุณดีขึ้น