ไม่ว่าคุณต้องการที่จะมีรูปร่างหรือมีรูปร่างที่ดีคุณต้องรู้เกี่ยวกับฟิตเนส คุณอาจกำลังมองหาข้อมูลการออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่เป็นนวัตกรรมใหม่หรือค้นหาการแจ้งเตือนเกี่ยวกับคำแนะนำเก่า ๆ ที่พยายามและเป็นจริง บทความนี้รวบรวมเคล็ดลับทั้งเก่าและใหม่ที่รวบรวมมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ
บรรลุความฟิตที่ดีที่สุดโดยใช้กระบวนการของร่างกายให้เป็นประโยชน์ ให้ยึดน้ำหนักที่น้อยลงในตอนแรกและค่อยๆสร้างทางขึ้นสู่เครื่องจักร วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าได้ก่อน กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณต้องการการรองรับน้อยกว่าจากกล้ามเนื้อขนาดเล็กดังนั้นนี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับสรีระของคุณให้เป็นประโยชน์
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอสิ่งสำคัญคือต้องทำลายนิสัยการกินอาหารที่ไม่ดี แม้ว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะมีส่วนช่วยในการออกกำลังกายโดยรวมอย่างมาก แต่ก็อาจเป็นหนึ่งในเป้าหมายที่ยากที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย คนส่วนใหญ่เข้าโปรแกรมออกกำลังกายที่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นนิสัยที่ทำให้เสียได้ ยิ่งผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายปรับตัวเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพได้เร็วเท่าไหร่ความอยากกินอาหารขยะก็จะหายไปเร็วขึ้น
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยให้คุณฟิตขึ้นคือการลงทุนในการเป็นสมาชิกโรงยิม มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเช่นการวิ่ง แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เปรียบเทียบกับตัวเลือกทั้งหมดที่คุณมีในยิม การเป็นสมาชิกโรงยิมนั้นคุ้มค่ากับเงินที่เสียไป
การปรับปรุงความแข็งแรงของคุณเป็นสิ่งสำคัญในขณะที่พยายามฟิต การยกของหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ จะดีกว่าสำหรับกล้ามเนื้อและจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดความเครียดของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ใช้กับการวิ่งเช่นกัน การวิ่งให้หนักขึ้นในช่วงสั้น ๆ โดยหยุดพักจะช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นอย่างปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ
การวิ่งอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก การวิ่งใช้กล้ามเนื้อทั้งร่างกายและหัวใจเป็นอย่างมาก ร่างกายของคุณต้องการพลังงานเพื่อวิ่งต่อไปและจะใช้พลังงานจากไขมันที่เก็บไว้ในร่างกายเพื่อวิ่งต่อไป
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือไม่ได้อยู่ในโลกแห่งการออกกำลังกายเป็นเวลานานให้พิจารณา จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อแสดงเชือก แม้แต่เพียงไม่กี่เซสชันกับเทรนเนอร์ที่มีคุณสมบัติสามารถสอนพื้นฐานและแสดงวิธีการออกกำลังกายโดยไม่ทำร้ายตัวเอง
หากคุณกำลังเริ่มโปรแกรมสมรรถภาพทางกายใหม่เส้นทางสู่ความสำเร็จไม่ควรไปเกี่ยวกับเรื่องนี้มากเกินไป โดยทั่วไปคุณพยายามทำให้สิ่งนี้เป็นนิสัยไม่ใช่ระบอบการปกครอง เข้าใกล้การออกกำลังกายหรือเดินไปรอบ ๆ ตึกราวกับว่ามันเป็นธรรมชาติที่สองเช่นการซักผ้า เพียงแค่ผ่อนคลายและอย่าทำตัวลำบากโดยเฉพาะในช่วงแรก
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการวัดสถิติของคุณบ่อยๆ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะวัดขนาดเอวไขมันในร่างกายหรือตัวแปรอื่น ๆ อย่างน้อยทุกสี่สัปดาห์ สิ่งนี้จะแสดงให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่การฝึกของคุณมอบให้ซึ่งจะกระตุ้นให้คุณบรรลุเป้าหมายมากยิ่งขึ้น
หลีกเลี่ยงการทำร้ายคอของคุณเมื่อทำสควอตโดยการแตะบาร์ที่ส่วนบนของไหล่ของคุณ การถือไว้ที่ส่วนล่างของคอจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณกดทับโดยใช้น้ำหนักทั้งหมดในบริเวณนั้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังที่สำคัญซึ่งอาจป้องกันไม่ให้ออกกำลังกายต่อไปได้
แทนที่จะทำเพียงแค่ทำ crunches ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ให้ลองทำซิทอัพในกิจวัตรของคุณ ซิทอัพบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมดของคุณและให้ช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นในการออกกำลังกายในขณะที่การทำ crunches และการออกกำลังกายหน้าท้องอื่น ๆ กำหนดเป้าหมายเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไม่ใช่แกนกลางของคุณ
หากคุณต้องการเล่นกีฬาเช่นเทนนิสหรือแร็กเก็ตบอล คุณจะต้องสร้างความแข็งแรงของแขนของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถวางบาร์เบลไว้บนแขนของคุณและเพิ่มน้ำหนักขึ้นเล็กน้อยและทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการเผาไหม้ที่ปลายแขน
วิธีที่ดีในการทำให้ลูกของคุณกระตือรือร้นคือพาพวกเขาเดินป่า ค้นหาสวนสาธารณะของรัฐที่อยู่ใกล้คุณและพาพวกเขาเดินป่าไปในป่า คุณสามารถออกผจญภัยขนาดเล็กและสนุกไปพร้อมกันได้ ลูก ๆ ของคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่ากำลังออกกำลังกายอยู่!
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าที่คุณใส่ออกกำลังกายพอดี รองเท้าที่มีขนาดพอดีจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและความเมื่อยล้ารวมทั้งช่วยขจัดแผลที่น่ารังเกียจ คุณควรจะกระดิกนิ้วเท้าได้อย่างสบาย ๆ แต่อย่าขยับเท้าไปมาภายในรองเท้า
หากคุณต้องการเร่งเวลาในการวิ่งอย่าลืมเพิ่มการฝึกแรงต้านในกิจวัตรการฝึกของคุณ พบว่าการฝึกด้วยแรงต้านช่วยเพิ่มความเร็วในการวิ่ง 5K ของนักวิ่งที่ช่ำชองได้มากถึงสามสิบวินาที เริ่มต้นด้วยการเพิ่มการฝึกด้วยแรงต้านแปดสัปดาห์จากนั้นไปจากที่นั่น
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตคือเข้าร่วมลีก Frisbee ที่ดีที่สุด Ultimate Frisbee คล้ายกับฟุตบอลมากยกเว้นเมื่อคุณจับ Frisbee ทุกคนต้องหยุด อาจเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกายเพราะการวิ่งและกระโดดทั้งหมดที่คุณต้องทำ
การออกกำลังกายควรมีความสำคัญกับทุกวัยและเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุที่จะต้องมีรูปร่างที่ดีด้วย การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากมีแรงกระแทกต่ำและง่ายต่อข้อต่อ แอโรบิกในน้ำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการว่ายน้ำรอบ การเล่นกอล์ฟเป็นอีกวิธีหนึ่งสำหรับผู้สูงอายุในการออกไปข้างนอก
ไก่งวงแบบไม่ติดมันเป็นอาหารเสริมที่ดีในการออกกำลังกายของคุณ ไก่งวงเป็นอาหารโปรดของผู้สร้างร่างกายด้วยเหตุผล สามารถช่วยคุณเผาผลาญไขมันเพิ่มการเผาผลาญและช่วยสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมัน แทนที่ไก่และเนื้อวัวในอาหารของคุณด้วยไก่งวงและคุณจะมีรูปร่างที่ดีในเวลาไม่นาน
เมื่อคุณได้อ่านเคล็ดลับและเทคนิคในบทความนี้แล้วคุณควรพร้อมที่จะใช้คำแนะนำนี้เพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณโดย ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญ วางแผนกลยุทธ์การออกกำลังกายของคุณอย่างรอบคอบและรวมถึงเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อที่คุณจะได้มีสุขภาพที่แข็งแรงและฟิตกระชับขึ้น