การพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่ดีเยี่ยมในการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ความจริงก็คือสถานะสุขภาพของคุณเริ่มต้นจากการกระทำที่คุณทำทุกวัน การกระตุ้นตัวเองให้ฟิตเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ เคล็ดลับเหล่านี้จะสรุปวิธีง่ายๆสองสามวิธีที่คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณได้
เปลี่ยนแปลงกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ผู้ที่มีความฟิตพอที่จะวิ่งบนลู่วิ่งหลายไมล์ควรจะวิ่งเหยาะๆไปตามถนนในละแวกนั้นได้อย่างเท่าเทียมกัน การวิ่งบนทางเท้าที่เป็นเนินจะส่งผลให้มีการใช้และท้าทายกล้ามเนื้อแตกต่างกัน ความหลากหลายช่วยให้ร่างกายใช้กล้ามเนื้อได้มากขึ้น
หากคุณต้องการเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมันควรออกกำลังกายในตอนเช้า การออกกำลังกายเมื่อคุณตื่นนอนจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานมากเกินไปและช่วยให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน อาหารที่คุณกินจะถูกย่อยสลายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและคุณมีโอกาสที่จะกักเก็บไขมันในร่างกายได้น้อยลงมากหลังจากออกกำลังกายในตอนเช้า
การรักษาร่างกายให้พอดีคือการเลือกเป็นประจำทุกวันหรือทุกชั่วโมง หลักการสำคัญพื้นฐานในการรักษาความพอดีคือเก็บน้ำสักแก้วไว้กับคุณทุกที่ที่คุณไปและดื่มน้ำมาก ๆ น้ำจะชะล้างสารพิษที่ไม่ต้องการในทางเดินอาหารของคุณและทำให้ร่างกายไม่รู้สึกหิว
เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับขาของคุณด้วยการออกกำลังกายง่ายๆให้ลองนั่งบนผนัง เริ่มต้นด้วยการเลือกพื้นที่ผนังว่างที่จะรองรับร่างกายของคุณในการเคลื่อนไหว วางตำแหน่งตัวเองให้ห่างจากผนังประมาณสิบแปดนิ้วและมองไปในทิศทางตรงกันข้าม งอเข่าของคุณในขณะที่เอนไปข้างหลังจนกระทั่งหลังของคุณราบไปกับผนัง รักษาท่านี้ค่อยๆขยับร่างกายของคุณไปตามกำแพงจนกว่าคุณจะเลียนแบบท่านั่ง อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรพักผ่อนบนพื้นดิน คุณควรรักษาท่านี้ไว้ให้นานที่สุด
การออกกำลังกายกับเพื่อนหรือกลุ่มเพื่อนเป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง ไม่เพียง แต่จะสนุกกับการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬากับเพื่อน ๆ เท่านั้น แต่การแข่งขันที่เป็นมิตรจะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและอยู่ในอันดับต้น ๆ ของเกม เพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการแข่งขันไม่ได้ขัดขวางมิตรภาพของคุณ
หลายคนเชื่อว่าการเปลี่ยนจากความกว้างของด้ามจับหนึ่งไปเป็นอีกความกว้างหนึ่งไม่จำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนน้ำหนักที่กำลังกดบนม้านั่ง อย่างไรก็ตามความล้มเหลวในการปรับเปลี่ยนอาจทำให้เกิดความเครียดและความเครียดของข้อต่อและกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็น การเปลี่ยนด้ามจับควรมาพร้อมกับน้ำหนักที่ลดลงสิบเปอร์เซ็นต์
แก้ไขท่าทางของคุณ ท่าทางที่ไม่ดีจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณตึงเครียดส่งผลต่อสุขภาพโครงร่างทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของร่างกาย เพื่อให้มีท่าทางที่ดียืนโดยให้ไหล่ของคุณไปข้างหลังและลงคางขนานกับพื้นและเข่าที่ไม่ได้ล็อค คุณจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นและดูผอมลงเช่นกันหากคุณปรับปรุงท่าทางของคุณ
การออกกำลังกายของคุณควรใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหากคุณพยายามที่จะพัฒนากล้ามเนื้อ หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดมากขึ้นซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการปิดกั้นฮอร์โมนเพศชาย นอกจากนี้ยังจะทำให้เสียกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้คือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักสั้น ๆ
เมื่อออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ที่คุณต้องการให้สามารถยืดตัวได้ การยืดเหล่านี้ควรยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดและควรใช้เวลาประมาณสามสิบวินาที วิธีนี้ช่วยให้มีเวลาในการรักษาระหว่างการออกกำลังกายและคุณจะไม่ทำลายกล้ามเนื้อในช่วงเวลาออกกำลังกายของคุณ
หากคุณมีปัญหาในการออกกำลังกายในตารางที่ยุ่งให้หาเครื่องนับก้าวและสวมใส่ตลอดทั้งวัน จากนั้นใช้ทุกโอกาสในการเดินเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเช่นจอดรถห่างจากจุดหมายของคุณไปหนึ่งช่วงตึก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควรเดินประมาณ 10,000 ก้าวต่อวันและเครื่องนับก้าวสามารถช่วยให้คุณติดตามและไปถึงเป้าหมายนี้ได้ทีละน้อย
อย่าทำให้ทีวีเป็นแหล่งความสนุกและความเพลิดเพลินหลัก ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณต้องลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปมา เล่นกีฬาเช่นเทนนิสหรือเป็นผู้นำกองกำลัง คุณสามารถรวมงานการกุศลเข้ากับการกระตือรือร้นและการลดน้ำหนัก ทำงานในครัวซุปหรือวิ่งมาราธอนเพื่อหาสาเหตุ
การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฟิตร่างกาย ในขณะที่วิ่งมีสูตรง่ายๆที่คุณควรปฏิบัติตามเกี่ยวกับความเร็วและอัตราการวิ่งของคุณ คุณควรเริ่มอย่างช้าๆจากนั้นในช่วงกลางคุณควรเพิ่มความเร็วจากนั้นในตอนท้ายวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณซ่อมแซมตัวเอง หลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการแก้ไขตัวเองอีกครั้ง แต่ก็ต้องการการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารที่ดี เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณจัดเตรียมสิ่งเหล่านี้ให้ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ เต้นรำกระโดดหรือเดินเร็ว ๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังจุดที่ร่างกายต้องการมากที่สุด
เพื่อที่จะเสริมสร้างแกนกลางของคุณและพัฒนากล้ามเนื้อส่วนกลางที่ดีอย่ากลัวที่จะซิทอัพเต็มช่วง เมื่อเทียบกับการนั่งร้านการซิทอัพทำให้หน้าท้องของคุณทำงานหนักขึ้นและนานขึ้นอันเป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของระยะการเคลื่อนไหว อย่าลืมหลีกเลี่ยงการซิทอัพโดยที่เท้าของคุณแนบกับพื้นเพราะอาจทำให้หลังส่วนล่างได้รับบาดเจ็บ
อย่างที่คุณเห็นกิจวัตรการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องซับซ้อน ในความเป็นจริงกิจวัตรที่เรียบง่ายและตรงไปตรงมาเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการปฏิบัติเป็นเวลานาน เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำจนเป็นนิสัยไปตลอดชีวิต จำไว้ว่าการกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น!