โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ ในสังคมปัจจุบัน ผู้คนเริ่มกังวลเกี่ยวกับสุขภาพและสิ่งที่พวกเขาใส่ไว้ในร่างกายมากขึ้น ในขณะที่แนวคิดในการสำรวจซูเปอร์มาร์เก็ตเพื่อเลือกอาหารที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่จะง่ายกว่ามากหากคุณมีคำแนะนำที่ถูกต้อง บทความนี้มีคำแนะนำและเคล็ดลับที่จะช่วยคุณปรับปรุงโภชนาการของคุณ
โครเมียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ทำงานเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติโดยการเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลิน คุณสามารถได้รับโครเมียมในอาหารเช่นเมล็ดธัญพืชชีสถั่วเนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะตับ) ถั่วไวน์แดงและยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์
หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคือการรวมหลาย ๆ อย่างที่ดี – วิตามินในระบบการปกครองประจำวันของคุณ วิตามินรวมที่ดีควรสมดุลกับคำแนะนำของแพทย์สำหรับคุณไม่ใช่ RDA วิตามินรวมเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณมีระดับแร่ธาตุและวิตามินต่างๆที่จำเป็นซึ่งคุณอาจไม่ได้รับจากอาหาร
วิธีที่มีประโยชน์มากในการช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีคือเก็บบันทึกอาหารที่คุณกินในแต่ละวัน การบันทึกสิ่งที่คุณกินในแต่ละวันจะทำให้คุณสามารถติดตามแคลอรี่ของคุณได้และคุณยังสามารถเลือกอาหารที่คุณชอบหรือไม่ชอบได้อีกด้วย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีระดับที่เพียงพอ วิตามินเอวิตามินเอมีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตาและช่วยในการป้องกันต้อกระจก เสริมสร้างเยื่อเมือกที่ปกป้องเนื้อเยื่ออ่อนของคุณซึ่งทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันการติดเชื้อ วิตามินเอยังมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกและฟันของคุณ
โภชนาการในทารกนั้นง่ายมาก ทารกอายุต่ำกว่าหกเดือนไม่ต้องการอะไรนอกจากนมแม่หรือสูตรอาหาร เมื่อเด็กอายุครบหกเดือนกุมารแพทย์แนะนำให้คุณแนะนำอาหารแข็ง นี่คือการยอมรับมากกว่าโภชนาการเนื่องจากนมแม่และสูตรอาหารมีสารอาหารครบถ้วนที่ทารกต้องการในช่วงปีแรกของชีวิต
การกินเพื่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ยิ่งอาหารของคุณสะอาดเท่าไหร่คุณก็จะดูดีขึ้นเท่านั้น และรู้สึก การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการรับประทานอาหารที่คุณสามารถทำได้คือการลดปริมาณน้ำตาลกลั่นที่คุณบริโภค สิ่งสำคัญคือต้องดูรายการต่างๆเช่นโซดาหรือน้ำผลไม้ น่าเสียดายที่ปริมาณน้ำตาลในรายการเหล่านี้สูงและคุณควรหลีกเลี่ยง คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างหากคุณลดน้ำตาลจากอาหารของคุณ หน้าตาและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก
น้ำเชื่อมข้าวโพดถือเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งและควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากน้ำเชื่อมข้าวโพดถูกใช้ในผลิตภัณฑ์อาหารจำนวนมากอย่าลืมมองหามันในขณะที่คุณอ่านฉลาก
หากคุณกำลังตั้งครรภ์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนที่คุณกินเข้าไป คุณไม่ควรดื่มกาแฟมากกว่าสองถ้วยต่อวันในขณะตั้งครรภ์ คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้คุณแท้งบุตรหรือทารกมีน้ำหนักตัวน้อยเมื่อแรกเกิดดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้อง จำกัด ปริมาณที่คุณรับประทาน
ปรับสมดุลของอาหารในแต่ละวันกับองค์ประกอบของร่างกาย หากคุณใช้เครื่องชั่งน้ำหนักในร่างกายคุณจะเห็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักที่เป็นไขมันกล้ามเนื้อและน้ำ เพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้ต่ำ ถ้าคุณสูงให้ลดปริมาณไขมันในอาหารของคุณ หากเปอร์เซ็นต์มวลกล้ามเนื้อของคุณอยู่ในระดับสูงให้พิจารณาเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารเพื่อเลี้ยงกล้ามเนื้อนั้น
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณกินผักและผลไม้มาก ๆ ทุกวัน USDA แนะนำค่าเผื่อรายวันสำหรับผลไม้และผักคือ 9 ถึง 13 เสิร์ฟต่อวัน นั่นอาจจะฟังดูมาก แต่ก็ไม่ยากที่จะใส่ลงไปทานน้ำส้มแท้ ๆ สักแก้วกับอาหารเช้าหรือใส่ซอสพาสต้ามะเขือเทศลงบนสปาเก็ตตี้ของคุณ
ตามที่กล่าวไว้ตอนต้นของบทความนี้ โภชนาการได้รับความสนใจมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากผู้คนหันมาใส่ใจเรื่องสุขภาพและวิธีการรับประทานอาหารมากขึ้น อย่างไรก็ตามการตัดสินใจเรื่องโภชนาการที่ถูกต้องอาจเป็นเรื่องยาก ใช้คำแนะนำของบทความนี้และเป็นแนวทางในการปรับปรุงโภชนาการของคุณ