การเพลิดเพลินไปกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการรอบด้านอาจฟังดูน่ากลัว แต่จริงๆแล้วเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณรู้วิธีเลือกอาหารที่ให้เชื้อเพลิงที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ เคล็ดลับและคำแนะนำในบทความนี้สามารถช่วยให้คุณสร้างแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณเองที่ตรงกับความต้องการทางโภชนาการของคุณ
คุณควรรวมอาหารที่มีวิตามินบีในระดับที่เพียงพอในอาหารของคุณ วิตามินบีคอมเพล็กซ์มีส่วนประกอบ 11 อย่างและรวมกันแล้วให้ประโยชน์มากมาย สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณช่วยบรรเทาความเครียดความจำเสื่อมและภาวะซึมเศร้า
คุณต้องการพยายามทำกิจวัตรประจำวันกับเวลารับประทานอาหารของลูก พยายามเสิร์ฟอาหารและของว่างในเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน ให้ลูกของคุณดื่มน้ำผลไม้หรือนมในมื้ออาหารเท่านั้นและดื่มน้ำตลอดเวลาที่เหลือ หากพวกเขาดื่มน้ำผลไม้และนมตลอดทั้งวันพวกเขาอาจไม่รู้สึกอยากอาหารในภายหลัง
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือพยายามกินอาหารที่มีอัลคาไลน์มากขึ้นและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกรด การรับประทานอาหารที่มีกรดมาก ๆ อาจทำให้สมดุลของร่างกายเสียและทำให้คุณป่วยได้ อาหารที่มีส่วนผสมของอัลคาไลน์ที่ดี ได้แก่ ถั่วอาร์ติโช้คและกล้วยเป็นเพียงชื่อไม่กี่อย่าง
ตามที่โฆษณาไว้ไข่เป็นอาหารที่เหลือเชื่อและกินได้มากที่สุดดังนั้นอย่าลืมใช้ในอาหาร ไข่ขาวมีไขมันเป็นศูนย์แคลอรี่น้อยมากและเต็มไปด้วยโปรตีนที่ทรงพลัง พวกเขายังทำหน้าที่เป็นภาชนะที่ยอดเยี่ยมสำหรับส่วนผสมอื่น ๆ และเป็นตัวนำพารสชาติที่ยอดเยี่ยม ที่ดีที่สุดคือไข่มีราคาถูกจริงๆที่ร้านขายของชำทุกแห่งในดินแดน
ลองรับประทานอาหารที่คุณอยู่ห่างจากธัญพืชเป็นระยะเวลาหนึ่ง ตลอดประวัติศาสตร์มนุษย์กินผลไม้ผักเนื้อสัตว์ถั่วและถั่วต่างๆ ในรูปแบบที่ยิ่งใหญ่ของสิ่งต่าง ๆ มีเพียงไม่นานมานี้ที่ธัญพืชซึ่งเป็นสิ่งประดิษฐ์เริ่มถูกกิน การขจัดธัญพืชอาจช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น
เมื่อเตรียมเห็ดสิ่งสำคัญมากที่จะต้องแน่ใจว่าพวกมันสุกดีแล้ว เห็ดบางชนิดมีสารก่อมะเร็งซึ่งกระบวนการปรุงอาหารจะสลายไป หากคุณไม่ระมัดระวังในการทำเช่นนี้ความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันอาจมี จำกัด
ปรุงมันฝรั่งหลาย ๆ ลูกและบรรจุไว้เป็นอาหารจานด่วนในภายหลัง มันฝรั่งจะคงสภาพดีหลังจากอบหรือต้ม เพียงแค่ติดไว้ในตู้เย็นของคุณและเมื่อคุณพร้อมสำหรับอาหารจานด่วนให้หั่นเป็นชิ้นเปิดเพิ่มชีสไขมันต่ำและอาจจะเป็นถั่วหรือบรอกโคลีและอุ่นทุกอย่างในไมโครเวฟ
แทนที่จะเครียดด้วยการพยายาม ในการระบุสิ่งที่ต้องตัดออกจากอาหารประจำวันของคุณลองนึกถึงวิธีเพิ่มของว่างและอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการให้กับระบบการปกครองของคุณ หากคุณมุ่งมั่นที่จะเพิ่มผักหรืออาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นคุณอาจพบว่าคุณพอใจกับการเปลี่ยนแปลงและไม่พลาดของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
แร่ธาตุที่บริโภคมากเกินไปโดยทั่วไปในอาหารอเมริกันสมัยใหม่คือโซเดียม . แม้ว่าโซเดียมจำนวนหนึ่งในอาหารจะมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทอย่างต่อเนื่อง แต่สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไปเพราะอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการตัดออกคือการกำจัดอาหารจานด่วน
กินไขมันอิ่มตัวให้น้อยลง ไขมันอิ่มตัวมักพบในอาหารทอดเนื้อสัตว์และอาหารที่มีน้ำตาล ไขมันอิ่มตัวจะเพิ่มคอเลสเตอรอล LDL ของคุณและไม่เพียง แต่เพิ่มปริมาณไขมันที่สะสมไว้ทำให้น้ำหนักลดลงเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นโรคหัวใจอีกด้วย
เพื่อรักษาโภชนาการที่เหมาะสมในอาหารของคุณสิ่งสำคัญคือต้อง ได้สีที่หลากหลายบนจานของคุณ สีที่ต่างกันคือสารอาหารที่ร่างกายต้องการ พยายามใส่สีที่แตกต่างกันอย่างน้อยสามสีในอาหารทุกมื้อ ลองผักใบเขียวเช่นคะน้าองุ่นและแตงกวา สีแดงเช่นมะเขือเทศสตรอเบอร์รี่และพริก ส้มเช่นมันเทศสควอชและแครอท สีอ่อนเช่นกะหล่ำมันฝรั่งหัวผักกาดและเมล็ดธัญพืช เช่นเดียวกับสีสันสดใสอื่น ๆ ที่คุณเห็นในบลูเบอร์รี่มะม่วงอะโวคาโดพริกและสับปะรด การรับประทานอาหารหลากสีจะทำให้โภชนาการของคุณสมดุล
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างแท้จริงไม่ว่าคุณจะอายุไลฟ์สไตล์หรือระดับกิจกรรมใดก็ตาม ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ในการเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการคุณก็พร้อมที่จะรักษาสมดุลอาหารที่ให้พลังงานที่คุณต้องเผชิญในแต่ละวัน