คุณอาจเห็นร่างกายที่ถูกมัดกล้ามที่โรงยิมและบนถนนและคิดว่าคุณไม่สามารถมีร่างกายแบบนั้นได้ ความจริงก็คือคุณสามารถทำได้ถ้าคุณทุ่มเทและทุ่มเทในการทำงาน คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีเริ่มต้น ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ
ในระหว่างออกกำลังกายอย่าลืมใช้เวลาให้เพียงพอเพื่อเติมความชุ่มชื้นให้ตัวเอง หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างออกกำลังกายประสิทธิภาพของคุณจะแย่ลง นอกจากนี้ควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนน้ำเปล่าเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมเต็มแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียไปเมื่อเหงื่อออก
ลองเปลี่ยนอุปกรณ์จับของคุณ เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต่อต้านการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย การจับที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนการจับได้ ได้แก่ แถวบาร์เบลการม้วนงอบาร์เบลพูลอัพและแท่นกด ลองใช้กริปแบบกว้างด้ามจับแบบใกล้มือจับย้อนกลับและแม้แต่กริปแบบผสมที่รวมถึงการใช้มือข้างเดียวขึ้นและลงมือข้างหนึ่ง
หากคุณอยู่ในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อให้ลองลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณแบกไว้ก่อน คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ กิจกรรมใด ๆ เช่นการตัดหญ้าการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำจะทำให้แคลอรี่ขาดดุล ในขณะที่คุณลดน้ำหนักคุณจะเริ่มเห็นกล้ามเนื้อของคุณปรากฏขึ้น ถ้าอย่างนั้นก็ถึงเวลาออกกำลังกายแล้ว!
คุณต้องรู้ว่าต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้รับ ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณคุณควรเพิ่มน้ำหนักเป็นทวีคูณ 15 จำนวนที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด
เพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันให้ลองผสมกัน จำนวนตัวแทนของคุณ ถ้าปกติคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในรูปแบบที่แตกต่างออกไปและคุณจะเตะบอลสดเป็นประจำ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ไม่ติดมันได้เร็วขึ้น
เฝ้าระวังกลโกงที่รับประกันความสำเร็จสูงสุดด้วยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว การสร้างกล้ามเนื้อทำให้คุณต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณในบางครั้งและทำแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้หลากหลาย หากสิ่งที่คุณทำคือการทำงานกับเครื่องจักรเพียงเครื่องเดียวหรือในกิจวัตรที่แยกจากกันคุณจะไม่มีทางเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
พยายามกินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง หากคุณกินไม่บ่อยพอคุณสามารถชะลออัตราที่ร่างกายสร้างโปรตีนใหม่ซึ่งสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้ หารจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการในหนึ่งวันด้วย 6 และพยายามถ่ายเป็นมินิมื้อ 6 มื้อโดยกระจายไปตลอดทั้งวัน
เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณควรมี เป้าหมายที่กำหนดไว้ในใจ ตั้งเป้าที่จะเพิ่มจำนวนการทำซ้ำน้ำหนักสูงสุดที่คุณใช้หรือระยะเวลาโดยรวมของการออกกำลังกาย เพื่อที่จะพัฒนากล้ามเนื้อของคุณอย่างแท้จริงแทนที่จะออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวคุณต้องทำให้พวกเขาท้าทายอยู่ตลอดเวลา
ดื่มนมเล็กน้อยก่อนเข้านอน การเพิ่มแคลอรี่เพียงเล็กน้อยจะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นพลังงานในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งจะทำให้ความก้าวหน้าในการสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นช้าลง ทานนมกับซีเรียลสักหน่อยหรือลองโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสกับผลไม้
จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกายได้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ การทำห้าอย่างขึ้นไปอาจทำให้เกิดปัญหาการกู้คืนที่ จำกัด หรือขัดขวางความคืบหน้าของคุณ การมีวันหยุดสามวันต่อสัปดาห์ยังช่วยให้จิตใจและร่างกายฟื้นตัวได้อีกด้วย คุณจะกระตือรือร้นในการไปยิมมากขึ้นในสี่วันของคุณ
การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้ด้วยเวลาและความพยายาม แต่คุณต้องมีข้อมูลและการฝึกอบรมที่เหมาะสมด้วย ให้คำแนะนำในบทความนี้เป็นแนวทางของคุณ นำไปใช้กับกองกำลังสร้างกล้ามเนื้อของคุณและดูผลลัพธ์ อดทนรออีกไม่นานคุณจะเป็นหนึ่งในร่างที่คุณเคยอิจฉา