ในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วในปัจจุบันอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาวางแผนมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ หากคุณมีปัญหาในการหาเวลาในการวางแผนเมนูการบำรุงอย่างเต็มที่คุณอาจต้องการคำแนะนำสองสามวิธีในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อ่านต่อเพื่อค้นหาเคล็ดลับดีๆในการทำให้อาหารของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณไม่ได้เรียนรู้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขาเกี่ยวกับอาหารจากโฆษณาอาหารทางโทรทัศน์หรืออื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับสิ่งที่ต้องการด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยผลิตผลและเนื้อสัตว์และนมที่ไม่ติดมันและให้ข้อมูลที่ถูกต้องหากพวกเขาถามคุณ
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรวมอาหารที่คุณชอบเพราะ ไม่มีวิธีใดที่จะได้รับสารอาหารที่ดีไปกว่าเมื่อคุณเพลิดเพลินไปกับมัน มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มประโยชน์ทางโภชนาการพิเศษให้กับอาหารที่คุณชื่นชอบได้ง่ายๆเพียงแค่เติมหรือละเว้นส่วนประกอบสำคัญ การค้นหาสูตรอาหารที่มีไขมันต่ำจะให้ผลลัพธ์ที่ดีมากมาย
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในร่างกายที่ทำงานได้ดีขึ้น วิตามินรวมสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในละแวกของคุณจะมีทุกสิ่งที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่นผู้หญิงวัยกลางคนจะค้นหาวิตามินที่ตรงเป้าหมายความต้องการของเธอ รับประทานอาหารเสริมของคุณทุกวันด้วยน้ำปริมาณมาก
ซื้อผักแช่แข็งเพื่อใช้ในมื้ออาหารของคุณ แม้ว่าผักสดจะดีมาก แต่ก็สามารถเน่าเสียได้อย่างรวดเร็วและบางชนิดมีฤดูปลูกที่สั้นมาก ผักแช่แข็งจะถูกแปรรูปทันทีหลังจากเก็บและแช่แข็งเพื่อให้คุณค่าทางโภชนาการยังคงอยู่ เนื่องจากผักแช่แข็งได้รับการล้างและหั่นเรียบร้อยแล้วคุณสามารถเพิ่มลงในสูตรอาหารได้อย่างง่ายดาย
เมื่อพิจารณาถึงผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณเป็นทางเลือกที่ดี แต่ต้องแน่ใจว่าคุณจะไม่สูญเสียสารอาหารไปตามวิธีการเตรียม บ่อยครั้งการต้มจะทำให้ผักของคุณสูญเสียสารอาหารไปที่ก้นหม้อเป็นจำนวนมาก คุณจะคงวิตามินไว้ได้มากที่สุดโดยการอบด้วยไมโครเวฟหรือนึ่งผักของคุณ
ให้ความสำคัญกับปริมาณที่คุณกินทุกวัน การกินมากเกินไปสามารถสร้างสารอาหารส่วนเกินในร่างกายซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวและได้รับไขมันโดยไม่จำเป็น การทำเช่นนี้อาจทำให้ระบบย่อยอาหารภายในและการทำงานอื่น ๆ ของคุณเสียหายส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
เห็ดมีหลากหลายสายพันธุ์และเพิ่มรสชาติที่น่าอัศจรรย์ให้กับอาหารหลาย ๆ จาน นี่เป็นเหตุผลที่ดีเพียงพอที่จะใช้พวกเขา แต่มีประโยชน์เพิ่มเติมมากมายทางโภชนาการ เห็ดมีโปรตีนเช่นเดียวกับแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นโดยเฉพาะวิตามินบีเช่นไบโอติน
เคล็ดลับที่ดีอีกประการในการได้รับสารอาหารที่ดีคือการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน รับปากกาและกระดาษหรือใช้คอมพิวเตอร์จดข้อมูลแคลอรี่ทั้งหมดสำหรับรายการอาหารแต่ละรายการที่คุณวางแผนจะกินในวันนั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจได้ว่าคุณกินอาหารมากแค่ไหนและจะช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายเพื่อสร้างสมดุลระหว่างมื้ออาหารของคุณได้ดีขึ้น
หากปกติคุณใช้ครีมชีสหรือเนยเป็นส่วนผสมสำหรับอาหารบางอย่าง คุณควรคิดถึงการใช้ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เนยและครีมชีสไม่ดีต่อสุขภาพมาก เนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์สามารถทดแทนครีมชีสและเนยได้ดี เนยถั่วและเนยอัลมอนด์มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีรสชาติพอ ๆ กัน
เมื่อคุณรับประทานอาหารจะช่วยได้หากคุณกินอาหารช้าลงจริงๆ เมื่อคุณได้ลิ้มรสอาหารของคุณมีโอกาสมากที่คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วกว่าการที่คุณเพิ่งซดทั้งหมดในครั้งเดียว คุณยังสามารถลองรับประทานอาหารครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารของคุณแล้วหยุดพักสักสองสามนาทีแล้วจึงรับประทานอาหารที่เหลือให้เสร็จ
พกของว่างที่ดีต่อสุขภาพติดตัวไปด้วยเสมอ นั่นเป็นความคิดที่ดีเพราะคนส่วนใหญ่โกงอาหารเพราะตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถใช้ได้ในเวลานั้น การเก็บถั่วผลไม้แห้งขนมที่ไม่มีน้ำตาลและผักที่หั่นบาง ๆ ไว้รอบ ๆ จะช่วยตอบสนองความอยากที่คุณได้รับ
ตามที่กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะใช้เวลาในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามด้วยคำแนะนำและแรงบันดาลใจที่ดีคุณสามารถทำให้การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายและเป็นธรรมชาติมากขึ้น นำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่ไปเก็บไว้ในใจครั้งต่อไปที่คุณต้องทำอาหารอย่างรวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการ