โลกแห่งการออกกำลังกายมีขนาดใหญ่มากจนคุณสับสนและหลงทางได้ง่ายว่าอะไรเหมาะกับคุณ ความเป็นไปได้ทั้งหมดที่มีสามารถครอบงำทุกคนได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องได้รับข้อมูลให้มากที่สุดเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในนั้น ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำแบบไดนามิกสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
อย่าผลักดันตัวเองให้หนักเกินไปเมื่อคุณออกกำลังกาย ในขณะที่การผลักดันตัวเองไปสู่ขีด จำกัด อาจเป็นเรื่องดี แต่จงตระหนักถึงขีด จำกัด เหล่านั้น สร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของคุณทีละน้อย หากคุณตั้งใจออกกำลังกายทุกวันการผลักดันตัวเองให้หนักเกินไปจะทำให้คุณหมดกำลังใจและเหนื่อยในวันถัดไปเท่านั้น
แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายในวันใดวันหนึ่ง แต่อย่างน้อยก็พยายามสักห้าหรือสิบนาที คุณอาจพบว่าเมื่อไปแล้วคุณสามารถทำอะไรได้มากกว่านั้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับลมที่สองสักครู่ก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย
การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุด เพียงเพราะคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินอาหารจานด่วนได้ตลอดเวลา คุณต้องใช้พฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้ผลเต็มที่และเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีที่สุด
หากคุณต้องการฟิตร่างกายให้ลองคลาส Zumba Zumba เป็นคลาสใหม่ที่ได้รับความนิยมมากในโรงยิมส่วนใหญ่ทั่วประเทศ ประกอบด้วยการเต้นรำแบบละตินกับการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิค แม้แต่นักเต้นที่ไม่ใช่นักเต้นก็สนุกไปกับการเคลื่อนไหวและทุกคนที่ลองเล่นก็ออกมาจากคลาสที่เผาผลาญแคลอรี่เป็นร้อย ๆ ถ้าไม่ใช่หลายพันแคลอรี่
เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำควรมีวันพักผ่อนสัปดาห์ละครั้ง ในช่วงพักกล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตและฟื้นตัว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพเมื่อคุณออกกำลังกาย
การเต้นรำไมเคิลแจ็คสันทริลเลอร์เป็นวิธีที่ดีในการฟิตและฝึกฝนสำหรับปาร์ตี้เต้นรำฮาโลวีน ค้นหา “Michael Jackson Thriller” บน YouTube.com เพื่อค้นหามิวสิกวิดีโอ ดูวิดีโอทุกครั้งเพื่อรับภาพใหญ่ จากนั้นเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้นและดูการเต้นครั้งละห้าถึงสิบวินาทีฝึกท่วงท่าหลังจากหยุดแต่ละครั้ง หลังจากผ่านไปสามสิบวินาทีของการเต้นรำให้กลับไปและพยายามเต้นทั้งหมดจนถึงจุดนั้น ฝึกฝนจนกว่าคุณจะได้เรียนรู้กิจวัตรทั้งหมด เพื่อนของคุณจะ “ตื่นเต้น” กับทักษะการเต้นของคุณ!
การออกกำลังกายอย่างหนักสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึงเครียดโดยเฉพาะบริเวณคอ เพื่อลดความตึงเครียดและป้องกันความเครียดเมื่อคุณทำซิทอัพหรือนั่งร้านให้จับลิ้นของคุณไว้ที่หลังคาปาก สิ่งนี้รับประกันได้ว่ากล้ามเนื้อศีรษะและคอของคุณจะถูกจัดตำแหน่งอย่างเหมาะสมในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ
แรงจูงใจเป็นสิ่งสำคัญมากในโปรแกรมการรับประทานอาหารใด ๆ และการเพิ่มส่วนประกอบที่สัมผัสได้ในการมองเห็นและรู้สึกผลลัพธ์นั้นสามารถสร้างแรงจูงใจได้มาก เพื่อตรวจสอบความคืบหน้าอย่าให้ตาชั่งเล่าเรื่อง แต่ควรเลือกชุดที่กระชับพอดีมือเล็กน้อยแทน สวมสิ่งเหล่านี้ทุกสัปดาห์เพื่อดูความคืบหน้า
ดูแลไหล่ของคุณเมื่อยกน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ให้ลดจำนวนน้ำหนักที่คุณยกลงประมาณ 10% เมื่อคุณต้องเปลี่ยนที่จับ หากคุณยังคงน้ำหนักเท่าเดิม แต่เปลี่ยนกริปไปเรื่อย ๆ คุณอาจทำร้ายตัวเองได้จากการทำงานของกล้ามเนื้อในแบบที่ไม่เคยชิน
หากคุณตั้งเป้าที่จะปั่นจักรยานให้ดีขึ้นคุณควรลองฝึกปั่นจักรยานด้วย ขาเดียว. วิธีนี้จะช่วยกระจายการทำงานของกล้ามเนื้อขาที่สำคัญได้ดีขึ้น พยายามล็อกเท้าทั้งสองข้างไว้บนแป้นเหยียบ ทำงานทุกอย่างด้วยขาขวาและไม่ทำอะไรกับขาซ้าย หลังจากทำสิ่งนี้เป็นเวลาสามสิบวินาทีให้สลับขาและทำงานทั้งหมดด้วยขาซ้าย หลังจากทำสิ่งนี้ไปสักพักคุณจะสังเกตเห็นพัฒนาการในการปั่นจักรยานของคุณดีขึ้น
ทำ dips เพื่อเพิ่มความแข็งแรงที่คุณมีใน triceps เริ่มต้นด้วยการหาม้านั่งดีๆ จากนั้นวางมือทั้งสองข้างไปข้างหลังบนม้านั่งโดยให้ข้อศอกของคุณหงายขึ้น จากนั้นจุ่มให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้
ถ่ายภาพร่างกายของคุณและความคืบหน้าของคุณ คุณต้องการมีบางสิ่งที่ไม่เพียง แต่กระตุ้นคุณ แต่ยังมีสิ่งที่คุณสามารถสะท้อนกลับเพื่อดูว่าคุณก้าวหน้าไปอย่างไร คุณสามารถรู้สึกดีกับความคืบหน้าของคุณหลังจากที่คุณเห็นความแตกต่างเพียงไม่กี่เดือนหรือถ้าคุณรู้สึกว่าจำเป็นคุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณพยายามทำให้เป็นรูปร่างเพื่อปรับปรุงความก้าวหน้าของคุณ
การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการกระตุกหรือปอดอาจเป็นประโยชน์มาก แต่อาจเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังของคุณได้เช่นกัน เมื่อนำของหนักมาวางเหนือศีรษะคุณควรยึดกล้ามเนื้อก้นเข้าหากัน วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณมีความมั่นคงบริเวณกระดูกสันหลังและลดการบาดเจ็บ
สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มส่งเสริมให้ลูกออกกำลังกายตั้งแต่อายุยังน้อย จะดีกว่าที่จะทำให้พวกเขากลายเป็นนิสัยทันทีแทนที่จะรอจนอายุมากขึ้น เมื่อพวกเขาอายุมากขึ้นพวกเขาจะต้องเรียนรู้นิสัยขี้เกียจที่พวกเขามี ง่ายกว่ามากที่จะทำให้พวกเขาชอบออกกำลังกายตอนที่ยังเด็ก
หนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้คนไม่สามารถออกกำลังกายต่อเนื่องได้คือความเบื่อหน่าย ไม่มีอะไรน่าเบื่อเท่ากับการเดินหรือจ็อกกิ้งบนลู่วิ่งเดิม ๆ วันแล้ววันเล่า สิ่งสำคัญสำหรับหลาย ๆ คนคือการออกกำลังกายที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่นการปั่นจักรยานสองสามสัปดาห์อาจตามด้วยการวิ่งหนึ่งสัปดาห์ตามด้วยการเล่นเทนนิสหนึ่งสัปดาห์
ด้วยความฟิตข้อมูลเป็นสิ่งสำคัญ ใช้เคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อแจ้งให้คุณทราบและกระตุ้นให้คุณค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการและเป้าหมายเฉพาะของคุณ การได้รับข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับฟิตเนสสามารถช่วยคุณประหยัดเวลาเงินและสุขภาพของคุณได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพบสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ