การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีล้วนมาจากโภชนาการของคุณ ไม่ใช่สิ่งที่คุณเกิดมา แต่เป็นสิ่งที่คุณจะกลายเป็นหรือเพิกเฉย บทความนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณจะมีสุขภาพดีมากขึ้นได้อย่างไรโดยการรับประทานอาหารที่ดีอย่างเหมาะสมและสมดุลซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดี
ผู้อดอาหารส่วนใหญ่อยู่ห่างจากอาหารที่มีไขมันสูง แต่ร่างกายของคุณต้องการไขมันในการทำงานและจำเป็นต้องมีอาหารหลายชนิดที่มีไขมันปานกลาง ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นประเภทที่ต้องหลีกเลี่ยงเนื่องจากไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ แต่อย่างใด ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้มักมีส่วนประกอบของอาหารแปรรูปจำนวนมาก
ใช้อบเชยเพื่อหลอกลวงร่างกายของคุณ หากคุณมีความอยากกินของหวานอย่างแรง แต่คุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อที่จะติดตามผลงานอบเชยสามารถช่วยได้ หยิบผลไม้ที่คุณชื่นชอบแล้วโรยซินนามอนจำนวนมากลงไป ใช้งานได้ดีกับแอปเปิ้ลและกล้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอบเชยบริสุทธิ์และไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
สิ่งสำคัญคือต้องเปิดใจเสมอเกี่ยวกับอาหารใหม่ ๆ แม้แต่นักกินที่จู้จี้จุกจิกก็ควรพยายามที่จะผจญภัยอย่างที่คุณไม่มีทางรู้ว่าเมื่อไหร่คุณจะพบอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ ๆ เพื่อเพิ่มลงในรายการโปรด การรักษาจานสีการทำอาหารที่หลากหลายเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการพึ่งพาอาหารที่แตกต่างกันเพียงไม่กี่อย่างอาจทำให้ขาดสารอาหารที่สำคัญ
หากคุณต้องการปรับปรุงการบริโภคที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ เริ่มจากคนเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบขนมปังขาวคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ขนมปัง “ซอฟต์วีท” ที่มีอยู่ในปัจจุบันได้โดยไม่ต้องเจ็บปวด บางยี่ห้อมีสีขาวเหมือนญาติขนมปังขาวที่มีเส้นใยต่ำ แต่ก็ให้ไฟเบอร์ต่อชิ้นมากกว่า
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณไม่ได้เรียนรู้ข้อเท็จจริงด้านสุขภาพเกี่ยวกับอาหารจากโฆษณาอาหารทางโทรทัศน์หรืออย่างอื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับสิ่งที่ต้องการด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยผลิตผลและเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและนมและให้ข้อมูลที่ถูกต้องหากพวกเขาถามคุณ
เคล็ดลับที่ดีอย่างหนึ่งสำหรับการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการกินผลไม้สดแทน ดื่มน้ำผลไม้ เนื่องจากน้ำผลไม้ส่วนใหญ่มีสารให้ความหวานเทียมที่มักจะทำให้ร่างกายยุ่ง ในทางกลับกันผลไม้สดมีน้ำตาลธรรมชาติและให้ไฟเบอร์จำนวนมากแก่ร่างกาย
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการกินแซนวิชที่ดีต่อสุขภาพ ติดขนมปังโฮลวีตและเข้ากับเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นปลาทูน่าไก่หรือไก่งวง พยายามใช้เครื่องปรุงรสที่มีน้ำหนักเบาหรือปราศจากไขมัน หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงเช่นพาสตรามีและอยู่ห่างจากเครื่องปรุงรสที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ลองเพิ่มอาหารอบในอาหารแทนของทอด คุณสามารถลดแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตและน้ำมันที่คุณกินได้โดยการกินอาหารอบและนั่นคือเหตุผลที่ดีกว่าสำหรับคุณ นอกจากนี้คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในระหว่างวันหากคุณบริโภคอาหารอบที่มีคุณภาพเป็นประจำทุกวัน
แม้ว่ามันจะดูเป็นธรรมชาติ แต่ก็ไม่ใช่ว่าไขมันทั้งหมดจะไม่ดี “ไขมันที่เป็นมิตร” หรือไขมันไม่อิ่มตัวมีความจำเป็นต่อร่างกาย ไขมันเหล่านี้ซึ่งรวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 ทำหน้าที่สำคัญในร่างกายมนุษย์ ไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งพบได้ในปลาส่วนใหญ่มะกอกเม็ดมะม่วงหิมพานต์อะโวคาโดและถั่วลิสงเป็นส่วนหนึ่งของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับไขมันทั้งหมดควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
รับประทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์โปรตีนและเมล็ดธัญพืช มันจะเติมเต็มคุณให้อิ่มและช่วยทำความสะอาดคอเลสเตอรอลออกจากระบบของคุณ ข้าวโอ๊ตสามารถรับประทานเปล่า ๆ หรือเติมทั้งผลไม้เพื่อเพิ่มความหวานก็ได้
หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่ต้องเดินทางและไม่มีเวลามากพอที่จะทุ่มเทให้กับการทำอาหารให้ใช้เวลาหนึ่งวันในการทำอาหาร กำหนดเวลาและเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพจำนวนมากที่สามารถแช่แข็งได้ วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณอาหารซื้อกลับบ้านที่คุณกินเพื่อความสะดวก
คุณคือสิ่งที่คุณกิน หากคุณกินอาหารที่ดีและแน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณจะรู้สึกดีขึ้นดูดีขึ้นและทำตัวดีขึ้น มันเป็นศูนย์กลางของว่าเราคือใคร ใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านในบทความนี้เพื่อช่วยให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้น