การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้ด้วยเหตุผลหลายประการเช่นการได้รับร่างกายจากผู้สร้างร่างกายที่รุนแรงหรือเพียงแค่เปลี่ยนไขมันของคุณให้เป็นกล้ามเนื้อ ไม่ว่าคุณจะต้องการสร้างกล้ามเนื้อด้วยเหตุผลใดมีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถนำไปใช้กับแผนของคุณได้ในบทความต่อไปนี้
โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงพักหากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นลอง จำกัด เวทเทรนนิ่งของคุณไว้ที่ 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์โดยให้พักระหว่างวัน ในวันหยุดคุณสามารถมีสมาธิกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก
หลายคนที่ออกกำลังกายทำพลาดในการเน้นความเร็วมากกว่าเทคนิค ลองทำกิจวัตรตามปกติให้ช้าลงเพื่อมุ่งเน้นไปที่เทคนิคต่างๆ คุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากการทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ อย่างรวดเร็วเท่าที่จะทำได้ ก้าวตัวเองและรักษารูปร่างให้ถูกต้องตลอดการออกกำลังกายของคุณ
นมเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมที่จะให้วิตามินมากมายที่จำเป็นเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณเคยได้ยินตอนเด็ก ๆ ว่าการดื่มนมจะทำให้คุณเติบโตขึ้นและพวกเขาก็พบว่าเป็นเช่นนั้นกับผู้ใหญ่และกล้ามเนื้อด้วย เพลิดเพลินไปกับ 3 ถ้วยต่อวันและมันจะช่วยคุณได้
พันธุศาสตร์จะมีบทบาทต่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้จัดหาพันธุศาสตร์ที่ถูกต้องให้คุณมีร่างกายอย่างที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ใด ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้ แต่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น
การมีคู่ฝึกที่พึ่งพาได้เป็นสิ่งสำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ พาร์ทเนอร์รายนี้สามารถช่วยระบุตำแหน่งของคุณเพื่อที่คุณจะได้ปั๊มจำนวนพนักงานพิเศษที่คุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยได้หากคู่ฝึกของคุณแข็งแกร่งกว่าคุณเพราะสิ่งนี้สามารถผลักดันให้คุณทำงานหนักมากขึ้น
เพิ่มปริมาณอาหารของคุณในวันที่คุณจะออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องการเพิ่มแคลอรี่ประมาณหกสิบนาทีก่อนที่คุณจะวางแผนที่จะยกขึ้นเพื่อให้พวกเขามีเวลาดูดซึมและพร้อมให้ร่างกายได้ใช้ อย่าทำลายความพยายามของคุณด้วยการดื่มสุราในวันออกกำลังกาย แต่ให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้มากกว่าการบริโภคในวันหยุด
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องยืนอย่างถูกต้องเมื่อออกกำลังกายแบบยืนเช่นการกดทับและสควอต แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกร้องให้มีท่าทางกีฬาประเภทหนึ่ง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรยืนโดยให้เท้าของคุณมีความกว้างประมาณไหล่ จากนั้นชี้ปลายเท้าของคุณออกไปด้านนอกเล็กน้อยงอเข่าและงอหลังส่วนล่างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณมองไปข้างหน้าเสมอ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายไม่เกินหนึ่งชั่วโมง ร่างกายของคุณเริ่มผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดส่วนเกินหลังจากออกกำลังกายไป 60 นาที คอร์ติซอลอาจปิดกั้นฮอร์โมนเพศชายและขัดขวางความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายลอง จำกัด ไว้ที่หกสิบนาที
พยายามหมุนเวียนการบริโภคอาหารเมื่อคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดคือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณกินดี
สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอคุณอาจทำร้ายกล้ามเนื้อหรือตัวคุณเองได้ การดื่มน้ำยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาและสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นการดื่มน้ำปริมาณมากจึงเป็นสิ่งสำคัญ
เมื่อยกน้ำหนักคุณควรพยายามยุติเซสชันด้วยการปั๊ม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการผลักเลือดจำนวนมากเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณผ่านการทำซ้ำที่สูงหลังจากเซ็ตปกติของคุณ ลองลงท้ายด้วยการทำซ้ำ 20 ครั้งหรือแม้แต่หนึ่งร้อยครั้งของแบบฝึกหัดการแยกตัว
ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งจนกว่าคุณจะไปถึงจุดที่ล้มเหลว จุดของความล้มเหลวคือเมื่อคุณไปถึงจุดที่ร่างกายไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้ วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย คำเตือน – รู้ขีด จำกัด ของคุณ การพยายามผลักดันตัวเองให้เกินกว่าที่ร่างกายของคุณจะทำได้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บซึ่งอาจทำให้ความพยายามทั้งหมดของคุณกลับมา
คนส่วนใหญ่ใช้ความเร็วในการทำซ้ำเท่ากันสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดของพวกเขา ลองทำอะไรที่แตกต่างออกไปในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายและเร่งความเร็วในการทำซ้ำ ด้วยการใช้ความเร็วในการยกที่เร็วขึ้นคุณสามารถกำหนดเป้าหมายและออกกำลังกายด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อที่หลากหลายซึ่งบางส่วนอาจไม่ได้รับการกระตุ้นบ่อยนัก
หวังว่าคุณจะพบคำแนะนำจากบทความนี้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจและเป็นประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เป้าหมาย. คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างแน่นอนโดยรับคำแนะนำที่คุณพบที่นี่และนำไปใช้กับชีวิตประจำวันของคุณในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อ