คุณสามารถเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายได้ ไม่ว่าสุขภาพหรืออายุของคุณจะประสบความสำเร็จในการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ร่างกายที่แข็งแรงต้องออกกำลังกายเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด ต้องใช้เวลาและความมุ่งมั่นพอสมควร แต่เราได้ทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณและระบุวิธีการบางอย่างในการรวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตของคุณ
หมุนการออกกำลังกายของคุณในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ตัวอย่างเช่นวันหนึ่งทำงานกับกล้ามเนื้อแขนและไหล่ของคุณและวันถัดไปทำงานที่ขาของคุณ วิธีนี้จะช่วยลดความเจ็บปวดในแต่ละบริเวณและยังทำให้กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มมีโอกาสได้พักก่อนที่จะทำงานอีกครั้ง
ในการบริหารกล้ามเนื้อน่องให้ลองใช้ส้นเท้า สิ่งที่คุณต้องทำคือยืนขึ้นเหมือนปกติ จากนั้นยกตัวของคุณขึ้นที่ปลายนิ้วเท้าของคุณ จากนั้นค่อยๆลดตัวเองลง ทำซ้ำ 10 ครั้งเป็นเวลาสามเซ็ต การทำเช่นนี้คล้ายกับการวิดพื้น แต่ใช้ขาแทนแขน
ลองดูการจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อช่วยคุณออกกำลังกาย ผู้ฝึกสอนสามารถผลักดันคุณให้ก้าวข้ามกำแพงที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเองส่งคุณไปสู่เส้นทางการออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่ดีกว่า ผู้ฝึกสอนมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในการช่วยคุณกำหนดแบบฝึกหัดที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายของคุณ หากราคาเป็นอุปสรรคให้ลองสมัครเข้าร่วมการฝึกอบรมกลุ่มย่อย
ออกกำลังกายแบบแยกส่วน การแยกแขนแต่ละข้างออกจะทำให้แขนข้างใดข้างหนึ่งทำงานได้มากกว่าการใช้แขนทั้งสองข้างพร้อมกัน ตัวอย่างเช่นเมื่อทำการกดไหล่ให้ทำหนึ่งเซ็ตด้วยแขนขวาของคุณจากนั้นอีกหนึ่งเซ็ตด้วยซ้าย ผลลัพธ์จะดีขึ้นด้วยการแยกแขนแต่ละข้างออกจากกัน
รับชมข้อเสนอพิเศษของสโมสรของคุณ สโมสรส่วนใหญ่เสนอส่วนลดสำหรับโปรแกรมการฝึกอบรมต่างๆเป็นประจำทุกเดือน โอกาสนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลือพิเศษในการไปถึงระดับความฟิตที่คุณต้องการเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีโอกาสทำในราคาลดอีกด้วย
อย่าเพิ่งโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อออกกำลังกาย อย่าลืมเพิ่มชุดหลังส่วนล่างลงในแบบฝึกหัด ab แต่ละชุดที่คุณทำด้วย หากคุณมุ่งเน้นไปที่หน้าท้องอย่างเดียวเป็นกิจวัตรคุณอาจกำลังพัฒนาท่าทางที่ไม่ดีหรืออาจเริ่มมีอาการปวดหลังส่วนล่าง
ยืดทุกครั้งที่มี คนส่วนใหญ่จะยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย แต่พวกเขาละเลยเวลาระหว่างทั้งสองคน ยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยระหว่างแต่ละเซ็ตที่คุณทำเพื่อเพิ่มศักยภาพของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ช่วยให้เลือดสูบฉีดเข้าสู่บริเวณนั้นและช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น
การเป็นอาสาสมัครสำหรับงานที่กระตือรือร้นเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกายและรับใช้ชุมชนในเวลาเดียวกัน มีโอกาสอาสาสมัครมากมายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหว สิ่งนี้ช่วยให้คุณฟิตมากขึ้นในขณะที่ทำบางสิ่งให้กับชุมชนของคุณ
หากคุณบาดเจ็บแขนข้างใดข้างหนึ่งอย่าหยุดออกกำลังกายตรงข้าม ในทางเทคนิคเมื่อคุณออกกำลังแขนข้างใดข้างหนึ่งเส้นประสาทกล้ามเนื้อในแขนอีกข้างจะถูกกระตุ้นด้วย พบว่าการออกกำลังกายด้วยแขนข้างหนึ่งสามารถเพิ่มความแข็งแรงในอีกข้างหนึ่งได้ถึงสิบเปอร์เซ็นต์
ในขณะที่คุณอาจคาดหวังว่าการออกกำลังกายที่นานขึ้นจะเป็นประโยชน์คุณควรรักษาไว้ให้ได้หนึ่งชั่วโมง เมื่อคุณถึงจุด 60 นาทีนี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด ฮอร์โมนนี้สามารถปิดกั้นฮอร์โมนเพศชายและเสียความพยายามในการเติบโตของกล้ามเนื้อ ทำให้สั้นลงและทำให้คุ้มค่า
ใส่กลับด้าน หากคุณมักออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือเครื่องวงรีให้ลองถอยหลังเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากร่างกายของคุณไม่คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวย้อนกลับมันจึงทำงานของกล้ามเนื้อต่าง ๆ และทำให้คุณต้องทำงานหนักขึ้น ค่อยๆเพิ่มการเคลื่อนไหวย้อนกลับสักสองสามนาทีในการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้รู้สึกถึงการเผาผลาญและเห็นผลลัพธ์อย่างแท้จริง
เมื่อคุณวิ่งในระยะทางสั้น ๆ ให้ไปเร็วกว่าปกติ สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงรูปแบบการวิ่งของคุณและทำให้กล้ามเนื้อไม่ไวต่อการบาดเจ็บ เมื่อคุณวิ่งเป็นระยะทางไกลขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องวิ่งด้วยอัตราก้าวที่สม่ำเสมอ การวิ่งเร็วเกินไปเป็นระยะทางไกลอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
เพื่อให้ออกกำลังกายได้ดีที่สุดคุณควรมีพลังงาน กินอาหารทุกวันที่พิสูจน์แล้วว่าให้พลังงาน วิธีนี้จะเพิ่มระยะเวลาที่คุณต้องการออกกำลังกาย เมื่อเวลาผ่านไปคุณควรค่อยๆเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายจาก 20 นาทีเป็นหนึ่งชั่วโมง
ไม่ว่าคุณจะอยากมีร่างกายในฝันหรือแค่อยากเดินขึ้นบันไดโดยไม่ต้องลมการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณไปถึง เป้าหมายของคุณ เริ่มโปรแกรมออกกำลังกายของคุณวันนี้และนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ในการเคลื่อนไหว จากนั้นเริ่มค้นหาให้มากขึ้น ข้อมูลที่มีอยู่สำหรับการพัฒนาแผนการออกกำลังกายนั้นไม่มีที่สิ้นสุด