มันสับสนที่จะรู้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร วิธีที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าอะไรเหมาะกับคุณคือลองใช้วิธีต่างๆเพื่อดูว่าอะไรได้ผล บทความด้านล่างนี้มีเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถช่วยได้
เพื่อช่วยคุณในการลดน้ำหนักให้ค้นพบว่าคุณมาที่นี่ได้อย่างไร จะกินทำไม? กินตอนไหน? ใช่คุณกินเพื่อบำรุง แต่ทำไมถึงเป็นอย่างอื่น? ก่อนที่คุณจะประสบความสำเร็จในการเรียนรู้พฤติกรรมการกินใหม่ให้พิจารณาว่าคุณมีน้ำหนักเกินอย่างไรตั้งแต่แรกและจัดการกับสิ่งนั้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 5 หน่วยบริโภคต่อวัน ผลไม้และผักเหมาะสำหรับคุณ มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำมาก อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณอิ่มและเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ
ของว่างก่อนนอนมักเป็นความหายนะของคนอดอาหาร อาหารที่กินก่อนนอนจะไม่ถูกเผาผลาญโดยร่างกาย มันจะกลายเป็นไขมันที่สะสมไว้ อย่าลืมทานอาหารเย็นอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพออย่าลืมจ่ายเงินเพิ่มสำหรับไข่สีน้ำตาลแทนไข่ขาว ทั้งสองมีคุณค่าทางโภชนาการเท่ากันทุกประการ ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวระหว่างไข่คือสีเปลือกสายพันธุ์ของแม่ไก่ที่วางไข่และราคา
หากด้วยเหตุผลบางประการคุณไม่สามารถนำอาหารขยะทั้งหมดออกจากบ้านได้ให้เก็บไว้ในภาชนะทึบแสง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอร์แนลระบุว่าผู้คนกินขนมมากขึ้น 70 เปอร์เซ็นต์เมื่อเก็บไว้ในภาชนะที่มองผ่านได้ การเก็บอาหารที่มีแคลอรีสูงไว้ให้พ้นสายตาคุณสามารถกันอาหารเหล่านั้นออกจากปากได้
หากคุณทานข้าวพร้อมอาหารเย็นสักชามให้ลองใส่พริกแดงเม็ดเล็กลงไป พริกแดงไม่เพียง แต่จะเพิ่มความอร่อยให้กับมื้ออาหารของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญน้ำหนักได้มากที่สุด เพิ่มพริกแดงลงในมื้ออาหารของคุณเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก
ก่อนที่คุณจะเริ่มพยายามลดน้ำหนักให้ถ่ายรูปตัวเอง การดูภาพ “ก่อน” จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในขณะที่คุณกำลังเดินทางลดน้ำหนัก เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายคุณสามารถใช้เพื่อเตือนตัวเองว่าคุณมาไกลแค่ไหน หลายคนน่าจะพบว่ารูปถ่ายของคุณเป็นแรงบันดาลใจที่ดีในการเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักของตัวเอง
มือที่ว่างเปล่าไม่ใช่เรื่องดีและนี่ก็เป็นจริงสำหรับการลดน้ำหนักเช่นกัน ทำให้มือและจิตใจของคุณวุ่นวายเพื่อปัดเป่าความเบื่อหน่าย เมื่อรู้สึกเบื่อจิตใจของคุณมักจะคิดถึงอาหารและคุณมักจะกินอาหารตามอารมณ์ดังนั้นควรถักนิตติ้งหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อไม่ให้มือเอื้อมไปหยิบบราวนี่ที่น่าลิ้มลอง
หากคุณไม่รู้สึกว่าตัวเองเริ่มอิ่ม หลังจากรับประทานสลัดจานใหญ่โดยเฉพาะแล้วคุณสามารถหั่นส่วนของสลัดแล้วรับประทานด้านในของขนมปังพิต้าโฮลวีต การผสมพันธุ์จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นมากและคุณสามารถหลีกเลี่ยงการโกงจากความหิวได้
หากคุณมีปัญหาในการรักษาแผนลดน้ำหนักเมื่อคุณออกไปทานอาหารมีวิธีที่จะทำให้ ง่ายกว่านี้ แน่นอนว่าคุณต้องการตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าดังนั้นตรวจสอบข้อมูลโภชนาการในมื้ออาหารของคุณก่อนสั่งซื้อ เพิ่มผักพิเศษและเลือกอาหารที่สดอบนึ่งหรือย่าง
บางคนเชื่อว่าถ้าคุณกินน้อยกว่าสามมื้อต่อวันคุณจะลดน้ำหนักได้ แต่นั่นไม่ใช่อย่างนั้น การกินน้อยกว่าปกติที่ควรบริโภคต่อร่างกายนั้นไม่ดีต่อร่างกาย คุณต้องกินให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง จำกัด ตัวเองไม่ให้กินมากเกินไป คุณต้องดูประเภทของอาหารที่คุณกินแทนการกินมันฝรั่งทอดเป็นขนมให้กินผลไม้ สิ่งที่คุณกินโดยตรงจะส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณดังนั้นอย่าลืมกินให้ดีต่อสุขภาพมากที่สุด
การใช้คำแนะนำนี้จะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ เมื่อคุณเริ่มเห็นผลลัพธ์มันเป็นแรงกระตุ้นที่ดีในการก้าวต่อไป พยายามลดน้ำหนักด้วยวิธีต่างๆอยู่เสมอเพื่อค้นหาวิธีที่เหมาะกับคุณ ใช้แนวทางเหล่านี้เป็นพื้นฐานที่คุณสามารถสร้างได้