คุณคิดว่าตัวเองน่าดึงดูดไหม? ถ้าคุณบอกว่าไม่คุณอาจต้องทำงานกับร่างกายของคุณและความภาคภูมิใจในตนเองเล็กน้อย จะมีอะไรดีไปกว่าการออกกำลังกาย? อ่านเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับฟิตเนส คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและรู้สึกสบายตัวมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายสนุก ๆ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำอย่างน้อยหกสิบสี่ออนซ์ในแต่ละวันเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณจะได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม นอกจากนี้คุณควรดื่มน้ำเพิ่มอีกสิบหกออนซ์ทุก ๆ ชั่วโมงของการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือระดับสูงที่คุณทำ คุณไม่อยากเสี่ยงที่ร่างกายจะขาดน้ำ
เมื่อวิ่งจ็อกกิ้งหรือวิ่งตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำได้ตามระยะทางที่ตั้งไว้ ถ้าคุณเหนื่อยเกินไปให้เดินไปตามทางที่เหลือ การเดินยังดีมากสำหรับคุณ อย่างน้อยที่สุดก็ควรที่จะยอมแพ้และกลับบ้านเมื่อคุณเหนื่อยล้า
เมื่อพยายามฟิตร่างกายการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การเคลื่อนไหวทุกประเภทที่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว (วิ่งขี่จักรยาน) จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และกำจัดไขมันที่ไม่ต้องการออกไป การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง
คุณควรเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นระยะเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง หากคุณใช้กิจวัตรเดิม ๆ นานเกินไปร่างกายของคุณจะเคยชินและประโยชน์เริ่มลดลง การเพิ่มการออกกำลังกายใหม่อาจเป็นเรื่องสนุกและทำให้คุณไม่เบื่อกับการออกกำลังกายของคุณ
ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อพยายามเพิ่มระดับความฟิตของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 50 ปอนด์คุณควรตั้งเป้าหมายแรกที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 5% การบรรลุเป้าหมายนั้นจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและความมุ่งมั่นของคุณ หากคุณต้องการวิ่ง 5k ใช้เวลาปรับปรุงเวลาไมล์ของคุณแล้วไปต่อในระยะทางที่ไกลขึ้น
หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดและสามารถป้องกันได้ของความเครียดของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายในขณะที่สวมใส่เก่าและสึกหรอ – ออกรองเท้าที่ไม่สามารถรองรับและรองรับเท้าได้อีกต่อไป ให้คิดว่ารองเท้าออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งของอื่น ๆ ที่เน่าเสียง่ายและกำหนด “วันหมดอายุ” แม้กระทั่งรองเท้าที่มีคุณภาพสูงสุดห้าร้อยไมล์ก็เป็นอายุการใช้งานทั่วไป
อย่าเพิ่งมุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแรงที่น้ำหนักเครื่อง ต้องใช้เวลาสองสามปีกว่าจะเห็นการเพิ่มขึ้นของความแข็งแกร่งของเครื่องจักรประเภทนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุจำนวนมากที่ต้องพึ่งพาพวกเขามีการสูญเสียความแข็งแรง 3.5% ในกิจกรรมประจำวัน
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนกับการเสริมคางให้เปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับพวกเขา แทนที่จะคิดว่าเป็นการดึงคางของคุณขึ้นไปที่บาร์ให้คิดว่าเป็นการดึงข้อศอกของคุณลง เพียงแค่ใช้ประโยชน์จากเคล็ดลับง่ายๆนี้ความพยายามในการยกคางของคุณก็จะดูง่ายขึ้นมาก!
เพื่อพัฒนาการขาให้ดีขึ้นลองทำท่า barbell lunges ในทางกลับกัน การทำปอดในทางกลับกันจะทำให้ขาหน้าของคุณเครียดมากกว่าปอดปกติ ในระหว่างการแทงขาหน้าแบบถอยหลังจะถูกบังคับให้ทำงานตลอดระยะเวลาทั้งหมดของการออกกำลังกาย การทำปอดย้อนกลับจะดำเนินการในลักษณะเดียวกับปอดแบบเดิมยกเว้นว่าคุณจะก้าวถอยหลังแทนที่จะก้าวไปข้างหน้า
สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีสิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 60 วินาทีก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากคนที่มีอายุมากขึ้นความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อก็จะน้อยลง สำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปขอแนะนำให้คุณยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนออกกำลังกาย
คุณสามารถใช้เข็มขัดที่มีน้ำหนักอยู่ได้เมื่อคุณยกน้ำหนักมาก เป็นประจำขึ้นอยู่กับสายพานน้ำหนักอาจทำให้เกิดปัญหาเมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะอ่อนแอลงเมื่อได้รับการสนับสนุนจากเข็มขัดถ่วงน้ำหนัก
เป็นที่ทราบกันดีว่าบุคคลไม่ควรใช้น้ำหนักเครื่องเพียงอย่างเดียวในกิจวัตรการออกกำลังกาย การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าในขณะที่การใช้เครื่องออกกำลังกายสามารถเพิ่มความแข็งแรงได้ถึง 34 เปอร์เซ็นต์ แต่ยังสามารถลดความแข็งแรงในกิจกรรมประจำวันได้ 3.5 เปอร์เซ็นต์
อย่างที่คุณเห็นเคล็ดลับเหล่านี้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก อย่าทำให้มันเป็นภาระผูกพัน: ทำสิ่งที่คุณชอบทำ เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายให้มากที่สุดเพื่อค้นหาว่าแบบฝึกหัดใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดและหาวิธีใหม่ ๆ ในการสร้างแรงบันดาลใจ นำการออกกำลังกายมาเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณ