การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการพยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรง คุณมีโอกาสที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและมีความแข็งแกร่งมากขึ้น ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นกับตัวเองเท่านั้น แต่คนอื่น ๆ อาจสังเกตเห็นและเป็นแรงบันดาลใจในการพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นซึ่งเป็นรางวัลในตัวเอง
เมื่อเดินหรือวิ่งจงหาก้าวที่ดี การเพิ่มขีด จำกัด อาจเป็นความคิดที่ดีสำหรับการออกกำลังกายบางประเภท นี่ไม่ใช่กรณีที่ต้องเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อสุขภาพของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังหายใจไม่ออกและหายใจลำบากให้ช้าลงสักหน่อย เป้าหมายคือการสร้างความอดทนไม่ให้ตัวเองหมดแรง
วิธีที่ดีจริงๆที่จะช่วยให้คุณฟิตคือทำให้โปรตีนสั่นเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากกินอาหารขยะ ด้วยการเพิ่มผงโปรตีนน้ำแข็งและม้ามเล็กน้อยคุณจะมีอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นซึ่งจะไม่ทำลายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
การเดินป่าเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงหลาย ๆ ด้านของ ฟิตเนส. การเดินป่าจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาและทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น การเดินป่ายังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการคลายความเครียดที่ดี นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับความยากได้โดยการเพิ่มหรือลดน้ำหนักในกระเป๋าเป้
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อคุณอยู่ภายใต้สภาพอากาศเว้นแต่คุณจะป่วยเฉพาะบริเวณต้นคอเท่านั้น เพื่อความปลอดภัยขอแนะนำให้ใช้เวลาทั้งวันเพื่อพักผ่อน นอกจากนั้นความพยายามทั้งหมดของคุณจากการออกกำลังกายจะไม่ได้ไปสู่การเสริมสร้างร่างกายของคุณ แต่พวกเขาจะไปสู่การรักษาให้หายจากความเจ็บป่วยของคุณ
ทำ dips เพื่อเพิ่มความแข็งแรงที่คุณมีในไขว้ เริ่มต้นด้วยการหาม้านั่งดีๆ จากนั้นวางมือทั้งสองข้างไปข้างหลังบนม้านั่งโดยให้ข้อศอกของคุณหงายขึ้น จากนั้นจุ่มให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ให้นานที่สุด
ที่การขายโรงรถหรือที่เว็บไซต์ออนไลน์เช่น Craigslist คุณมักจะพบเครื่องชั่งน้ำหนักราคาถูกและอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ การซื้ออุปกรณ์ที่เหมาะสมเพื่อออกกำลังกายด้วยสามารถสร้างความแตกต่างได้มากและเมื่อซื้อมาในราคาที่ดีก็จะทำให้สิ่งต่างๆดียิ่งขึ้นไปอีก!
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มทำเครื่องบดกะโหลก เครื่องบดหัวกะโหลกเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครซึ่งสามารถช่วยใส่เนื้อไขว้ของคุณได้มาก ในการทำเช่นนั้นคุณต้องเอนหลังโดยมีบาร์อยู่ในมือแล้วนำมันกลับมาด้านหลังศีรษะของคุณงอแขน
เพิ่มระดับความฟิตให้สูงขึ้น อย่าเริ่มต้นด้วยการพยายามวิ่งหนึ่งไมล์ด้วยพลังที่แท้จริง เริ่มจากการเดินอย่างรวดเร็ว แต่ละครั้งให้เพิ่มเวลาวิ่ง 2-3 วินาทีทุกๆ 2-3 นาที เพิ่มเวลาที่คุณวิ่งและลดระยะเวลาที่คุณเดินทุกครั้งที่ไป อีกไม่นานคุณจะสามารถวิ่งได้ทั้งไมล์
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มใช้โซ่ในการออกกำลังกายของคุณ การใช้โซ่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มแรงต้านและท้าทายตัวเอง คุณตั้งแถบด้วยเพลทตามปกติจากนั้นเพิ่มโซ่ในแต่ละด้านเพื่อเพิ่มแรงต้าน
ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพียงสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ แม้ว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้จะฟื้นตัวได้ค่อนข้างเร็วกว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ แต่ก็ยังต้องใช้เวลาพักผ่อน พยายามรักษาตารางเวลาที่เข้มงวดเช่นทำงานในวันธรรมดาและผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์
เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อเท้าของคุณให้นั่งโดยให้ขายื่นออกไปด้านหน้าคุณจนสุดแล้วชี้และงอ นิ้วเท้า. ทำอย่างน้อยหลายนาทีเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ความยืดหยุ่นของข้อเท้าเป็นสิ่งที่ต้องมีสำหรับกีฬาหลายประเภทรวมถึงว่ายน้ำวิ่งและกีฬาที่ต้องใช้การหมุนเร็วเช่นบาสเก็ตบอลหรือเบสบอล
ตรวจสอบชีพจรของคุณเพื่อดูว่าคุณต้องการเวลาว่างหรือไม่ หากคุณออกกำลังกายหนักให้ตรวจชีพจรของคุณในเช้าวันรุ่งขึ้น หากร่างกายยังคงอยู่ในระดับสูงแสดงว่าร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่าต้องใช้เวลาซ่อมแซมตัวเอง ใช้เวลาง่ายๆในหนึ่งวัน
เมื่อคุณออกกำลังกายส่วนหน้าท้องเป็นประจำพยายามใช้เวลาในการออกกำลังกายหลังส่วนล่างด้วย การทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ใช่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจะเพิ่มโอกาสที่จะปวดหลังส่วนล่างและได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังส่งผลเสียต่อท่าทางของคุณอีกด้วย
คุณสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่าที่เป็นผลมาจากการออกกำลังกายได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก วิธีนี้จะช่วยลดภาระที่หัวเข่าของคุณเนื่องจากสะโพกของคุณจะควบคุมการเคลื่อนไหวของขาได้มากขึ้น การออกกำลังกายง่ายๆบางอย่างที่สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อสะโพกได้คือปอดและสะพาน
ไม่มีอะไรกระตุ้นถ้ามันน่าเบื่อ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายให้สนุกเป็นปัจจัยสำคัญในการมีแรงจูงใจเพียงพอที่จะอยู่ในแผนการออกกำลังกายของคุณ การเลือกสิ่งที่คุณชอบเช่นวิ่งปีนหน้าผาวอลเลย์บอลหรือซอฟต์บอลจะช่วยให้คุณหยุดแผนการออกกำลังกายได้น้อยลงตั้งแต่เริ่มต้น หากคุณไม่กลัวระบบการออกกำลังกายของคุณคุณก็มีแนวโน้มที่จะทำมันให้เสร็จและทำต่อไป
เมื่อคุณมีความฟิตคุณจะสังเกตเห็นว่าไลฟ์สไตล์ของคุณไปในทิศทางที่ดีขึ้น การรับประทานอาหารที่เหมาะสมออกกำลังกายและโดยทั่วไปการรักษาตัวเองให้ดีขึ้นจะช่วยให้คุณมีเป้าหมายในการออกกำลังกาย ด้วยการรักษากิจวัตรประจำวันและค้นคว้าวิธีการต่างๆในการรักษาความพอดีคุณจะสามารถเพิ่มศักยภาพในการเป็นคนที่พอดีและมีความสุข