Life-Long Fitness สำหรับ Long Life Span


0
Life-Long Fitness สำหรับ Long Life Span thumbnail

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่รักษาน้ำหนัก มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายที่ความพอดีสามารถช่วยคุณได้เช่นช่วยคุณประหยัดค่ารักษาพยาบาลและรู้สึกดีขึ้นโดยทั่วไป มันต้องมีการลงทุนเริ่มต้นของเวลาและความรู้ของคุณ รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมและวิธีจัดการเวลาออกกำลังกายของคุณอย่างเหมาะสม บทความนี้อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการให้คำแนะนำในการใช้วิธีออกกำลังกาย

เมื่อวิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่ง หากคุณเหนื่อยเกินไปเดินไปจนสุดทาง การเดินยังดีมากสำหรับคุณ อย่างน้อยที่สุดก็เป็นที่นิยมมากกว่าที่จะยอมแพ้และกลับบ้านเมื่อคุณเหนื่อยล้า

การออกกำลังกายต้องมีระเบียบวินัยดังนั้นเรียนรู้ที่จะฆ่าข้อแก้ตัวของคุณก่อนที่จะเริ่ม กิจวัตรการออกกำลังกายมักจะสะดุดเพราะความเกียจคร้านหรือความระส่ำระสาย ซื้อผู้จัดงานและกำหนดการออกกำลังกายประจำของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะอยู่ด้านบนของกิจวัตรประจำวันของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ตีพื้นที่เป้าหมายทั้งหมดตามกำหนดเวลา

เพื่อปรับปรุงว่าคุณสามารถว่ายน้ำได้เร็วแค่ไหน ใช้แบบฝึกหัดสั้น ๆ เช่นสลับปลายเท้าแล้วงอเท้าประมาณหนึ่งนาทีเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น สิ่งนี้จะช่วยให้เท้าของคุณดีขึ้นในการเคลื่อนที่คุณอย่างรวดเร็วผ่านทางน้ำเช่นเดียวกับครีบของสิ่งมีชีวิตในน้ำขับเคลื่อนพวกเขา

การเต้นรำการเต้นของไมเคิลแจ็คสันเขย่าขวัญเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม ค้นหา “Michael Jackson Thriller” บน YouTube.com เพื่อค้นหามิวสิกวิดีโอ ดูวิดีโอตลอดทางเพื่อรับภาพรวม จากนั้นเริ่มจากจุดเริ่มต้นและดูการเต้นครั้งละห้าถึงสิบวินาทีโดยฝึกท่าเคลื่อนไหวหลังจากหยุดชั่วคราว หลังจากการเต้นสามสิบวินาทีให้ย้อนกลับไปและลองทำการเต้นทั้งหมดจนถึงจุดนั้น ฝึกฝนจนกระทั่งคุณเรียนรูทีนทั้งหมด เพื่อนของคุณจะถูก “ตื่นเต้น” โดยทักษะการเต้นของคุณ!

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเมื่อออกกำลังกายคุณควรยืดกล้ามเนื้อหลังการอุ่นกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (วิ่งจ๊อกกิ้งวิ่งปั่นจักรยานเป็นต้น) ก่อนแล้วจึงยืดกล้ามเนื้อ หากคุณยืดเร็วเกินไปคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองเสี่ยงต่อการถูกดึงหรือฉีกขาดของกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น

ตามหลักการแล้วการออกกำลังกายของคุณควรทำตามคำสั่งเดิมทุกครั้งก่อนทำงานกับดัมเบลล์ซึ่งทำงานกล้ามเนื้อเล็กกว่า ถัดไปเปลี่ยนเป็นบาร์เบลล์ ในที่สุดย้ายไปที่เครื่องน้ำหนักฟรี คุณจะมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องและดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะเห็นผลลัพธ์ในกล้ามเนื้อทุกขนาด

อย่ามองข้ามพลังของซิตอัพ เมื่อทำอย่างถูกต้องพวกเขาสามารถเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของร่างกายและบังคับให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานหนักขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามอย่าพยายามทำการซิทอัพด้วยเท้าของคุณให้แน่นเข้าที่ สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเครียดและความปวดหลังส่วนล่างของคุณ

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการดึงลงด้านข้างให้วางนิ้วหัวแม่มือของคุณที่ด้านบนของแถบด้านขวาถัดจากนิ้วชี้ของคุณ บาร์ สิ่งนี้ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นและทำให้พวกเขาทำงานหนักขึ้นโดยการเอากล้ามเนื้อแขนออกจากสมการทั้งหมด

การอุ่นกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายอย่างหนักเป็นขั้นตอนสำคัญในการรวมโปรแกรมออกกำลังกายของคุณ ร่างกายจำเป็นต้องเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและข้อต่ออย่างช้าๆและก่อนการออกกำลังกายจะเริ่มขึ้นเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึงหรือถูกบังคับให้ทำงานเกินความสามารถของกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายบางคนคิดว่าการวอร์มอัพเป็นงานหล่อลื่นสำหรับกล้ามเนื้อ

ถ้าคุณเป็นนักเรียนเข้าร่วมทีมกีฬาที่คุณเลือก ทีมกีฬาเป็นสิ่งที่ดีในการปลูกฝังวินัยและจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและการวิ่งที่คุณจะทำในระหว่างการฝึกจะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายน้ำหนักที่ต้องการ

เพื่อความฟิตเมื่อคุณออกไปข้างนอกจอดรถให้ห่างจากตำแหน่งที่คุณพยายามจะทำ ตัวอย่างเช่นที่ห้างสรรพสินค้าแทนที่จะต่อสู้เพื่อพื้นที่จอดรถที่ใกล้ที่สุดให้จอดรถในระยะไกล การเดินจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

เพื่อให้การประสานมือและตาของคุณดีขึ้นในกีฬาเบสบอลให้ใช้ถุงมือเพื่อป้องกันดวงตาของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ให้การครอบคลุมที่ดีขึ้น แต่ยังเพิ่มโอกาสที่คุณจะจับบอลได้จริง ฝึกฝนทำสิ่งนี้จนกว่ามันจะเป็นธรรมชาติดังนั้นคุณจำไว้ว่าต้องปกป้องดวงตาของคุณ

มุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายเพื่อออกกำลังกาย ในการออกกำลังกายแขนของคุณให้ข้อศอกของคุณซ่อนตัวแน่นเข้ากับร่างกายของคุณ ในการออกกำลังกายทรวงอกให้เอนไปข้างหน้าแล้วดันข้อศอกออกห่างจากตัวคุณ การใช้ทั้งสองวิธีนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลากหลายในระยะเวลาอันสั้น

เมื่อคุณออกกำลังกายหน้าท้องเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายลองใช้เวลากับการออกกำลังกายหลังส่วนล่างเช่นกัน การทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและไม่ใช่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณจะเพิ่มโอกาสในการได้รับความเจ็บปวดและการบาดเจ็บหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ยังส่งผลเสียต่อท่าทางของคุณ

หนังสือพิมพ์ยู่ยี่เพื่อพัฒนาเกมเทนนิสหรือแร็กเก็ตบอลของคุณ ใช้หนังสือพิมพ์และย่นด้วยมือที่โดดเด่นของคุณประมาณสามสิบวินาที ทำเช่นเดียวกันกับมือของคุณเช่นกัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงช่วงแขนซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับความอดทนของคุณในระหว่างเกม

แม้ว่าบางคนอาจไม่เห็นด้วยการขี่ม้าเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยม หลายส่วนของร่างกายถูกนำมาใช้เกือบจะพร้อมกัน ความมั่นคงพื้นฐานของม้าจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อขาหน้าท้องหลังและแขนในขณะที่รักษาท่าที่ถูกต้องและถือบังเหียน

มีหลายวิธีที่คุณสามารถรักษาให้พอดีได้ ความรู้คือกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและการบริหารเวลา บทความนี้มีเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถเลือกที่จะปฏิบัติตามเพื่อความสำเร็จมากขึ้นในความพยายามออกกำลังกายของคุณ การรวบรวมความคิดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นสิ่งต่าง ๆ และคุณเพิ่งเริ่มต้นการเดินทางสู่วิถีชีวิตที่เหมาะสม


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *