การออกกำลังกายเป็นประจำมีความเกี่ยวข้องกับผลประโยชน์ทั้งทางด้านจิตใจร่างกายและอารมณ์และอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคน ๆ หนึ่ง อย่างไรก็ตามหลายครั้งเราสามารถต่อสู้กับการผสมผสานการออกกำลังกายที่เพียงพอเข้ากับชีวิตของเราได้ นี่คือเคล็ดลับที่ใช้ได้จริง
เมื่อออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาและจดจ่อกับการออกกำลังกายทุกส่วนอย่างเหมาะสม แม้ว่าคุณจะทำไม่ได้มากหรือทำได้นานเท่าที่จะทำได้หากคุณใช้การตัดสั้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นมากโดยการทำแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์แบบน้อยลง ไม่ต้องพูดถึงว่าการใช้การตัดสั้นหรือรูปแบบที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้
เวลาฝึกความแข็งแกร่งขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่และแข็งแรงคุณจะต้องออกกำลังกายวันเว้นวัน แต่ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะสกัดกล้ามเนื้อให้เพรียวขึ้นและมีรูปทรงมากขึ้นจากนั้นก็เพิ่มจำนวนการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่คุณได้รับ
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายให้ฝึกจากนั้นดื่มโปรตีนเชคหรือนม จากการศึกษาใหม่พบว่าผู้เริ่มต้นที่ใช้แบบฝึกหัดสามชุดหกชุดและดื่มโปรตีนหนึ่งไพน์ทันทีหลังจากฝึกจนล้มเหลวจะได้รับกล้ามเนื้อ 5 ปอนด์ภายในเวลาเพียง 8 สัปดาห์
วิธีที่ดีจริงๆที่จะช่วยให้คุณฟิตคือ เขย่าโปรตีนเล็กน้อยทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากกินอาหารขยะ ด้วยการเพิ่มผงโปรตีนน้ำแข็งและม้ามเล็กน้อยคุณจะมีอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นซึ่งจะไม่ทำลายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
ลู่วิ่งเป็นทรัพยากรที่ดีเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายในร่ม แต่เมื่อใดก็ตาม เป็นไปได้ใช้ชีวิตประจำวันของคุณกลางแจ้ง หลายคนชอบลู่วิ่งเพราะสะดวก (โดยเฉพาะเมื่ออากาศไม่ดี) แม้ว่าคุณจะต้องการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมการวิ่งบนทางเท้าจะช่วยให้คุณดีขึ้น
เพื่อปรับปรุงระบบการออกกำลังกายของคุณคุณควรพยายามเพิ่มการว่ายน้ำของคุณ ความเร็ว. คุณสามารถทำได้โดยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเท้า เมื่อคุณมีเท้าที่ยืดหยุ่นคุณสามารถขับเคลื่อนผ่านน้ำได้เร็วขึ้น เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นนี้คุณควรนั่งบนพื้นด้วยเท้าเปล่า เหยียดขาออกโดยให้ส้นเท้าแตะพื้น ชี้นิ้วเท้าของคุณออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วงอเข้าหาหน้าแข้งให้มากที่สุด ทำสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที
เรียนรู้สิ่งที่ชาวเคนยาทำเพื่อฝึกวิ่งและชนะการวิ่งมาราธอน พวกเขาฝึกด้วยความเร็วที่แตกต่างกันซึ่งจะรับเมื่อการฝึกดำเนินไป คุณต้องเริ่มอย่างช้าๆในช่วงสามแรกของการวิ่งก้าวไปในระดับปกติมากขึ้นสำหรับช่วงกลางที่สามจากนั้นให้เร็วขึ้นมากในช่วงที่สามสุดท้ายของการวิ่ง เพิ่มความเร็วของคุณโดยค่อยๆเริ่มเร็วขึ้นและเร็วขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเร็วทั้งหมดของคุณในที่สุด
วางแผนมื้ออาหารของคุณตามตารางการออกกำลังกายของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการรับประทานอาหารทันทีก่อนหรือหลังออกกำลังกายตารางการออกกำลังกายของคุณก็ส่งผลต่อประเภทอาหารที่คุณควรกิน ยกตัวอย่างเช่นการกินของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวันจะช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณและทำให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานในการออกกำลังกาย
อย่าชดเชยการออกกำลังกายมากเกินไปด้วยการกินอาหารมากเกินไปมิฉะนั้นคุณจะต้องรับส่วนเกิน แคลอรี่ แม้ว่าการออกกำลังกายจะเพิ่มความต้องการทางโภชนาการของคุณ แต่การเพิ่มขึ้นนั้นไม่มากอย่างเห็นได้ชัด คุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติในการเพิ่มปริมาณอาหารเว้นแต่คุณจะออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน
ผสมซิทอัพจริง ๆ เข้ากับขนมขบเคี้ยวของคุณ ซิทอัพมีชื่อเสียงด้านลบ คุณไม่ควรพยายามซิทอัพที่ต้องให้คุณยึดเท้า การซิทอัพแบบ Anchored ทำให้เกิดความเครียดที่หลังส่วนล่างโดยไม่จำเป็น
หากคุณเป็นนักปีนผาตัวยงให้ซื้อรองเท้าที่คับอึดอัด แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นการตอบโต้ แต่ก็ช่วยให้คุณรู้สึกได้ถึงทุกซอกมุมที่คุณอาจพลาดไปและการยึดเกาะของคุณจะดีขึ้น คุณควรจะยืนอยู่ในรองเท้าได้ แต่อย่าเดินเข้าไปในนั้น
ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเอ็นร้อยหวายของคุณหากคุณวิ่ง เอ็นร้อยหวายของคุณมีหน้าที่ในการเพิ่มความเร็วอย่างรวดเร็วการผลักออกอย่างรวดเร็วและการสร้างก้าวของคุณอย่างช้าๆ คุณต้องแน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้มีความยืดหยุ่นและได้รับการดูแลเป็นอย่างดีเนื่องจากการบาดเจ็บจากสิ่งเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อนักวิ่งทุกคน
ลองใช้แผนการออกกำลังกายของนาวิกโยธินสหรัฐเพื่อวัดระดับความฟิตของคุณ ดูว่าคุณสามารถดึงยี่สิบครั้ง, หนึ่งร้อย crunches และสามไมล์ในเวลาต่ำกว่า 18 นาทีทั้งหมดภายในระยะเวลาสองชั่วโมง ถ้าทำได้แสดงว่าคุณเทียบเท่ากับมาตรฐานของนาวิกโยธิน ถ้าไม่ให้ทำงานต่อไปและดูว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้หรือไม่
การออกกำลังกายที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ หากคุณไม่มีแผนการออกกำลังกายและไม่เหมาะสมคุณจะพบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะป่วยได้ง่ายขึ้น คุณสามารถหาหนังสือและบทความเกี่ยวกับฟิตเนสและสถานที่ต่างๆในท้องถิ่นเช่นโรงยิม การออกกำลังกายให้พอดีจะทำให้คุณไม่ว่างและมีความสุขและจะทำให้คุณดูดีขึ้น
คุณต้องหาการออกกำลังกายที่คุณชอบทำจริงๆถ้าคุณอยากจะทำมันให้ได้ หากคุณไม่ชอบสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่จะเป็นการยากมากที่จะหาแรงจูงใจที่จะทำมันเป็นประจำ หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายผิดพลาดจะต้องน่าเบื่อและซ้ำซากเมื่อไม่จำเป็นต้องเป็น
คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักสังเกตเห็นอารมณ์ระดับพลังงานและความแข็งแกร่งที่ดีขึ้นอย่างมาก ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายเป็นประจำได้รับการบันทึกไว้อย่างดี เราหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณในขณะที่คุณพยายามทำให้สมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของคุณ!