การออกกำลังกายคือการทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์และรู้สึกดีกับตัวเอง คำแนะนำที่ให้ไว้ที่นี่ช่วยให้คุณสามารถปฏิบัติตามวิธีการที่ง่ายในการรับและบำรุงรักษาร่างกายที่ถูกตัดแต่งและกระชับ คุณจะดูดีและรู้สึกดีไปพร้อม ๆ กับการลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ คุณไม่ควรละเลยที่จะดูแลร่างกายของคุณ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้อย่างชาญฉลาด
หากคุณเป็นคนที่ชอบเดินออกกำลังกายทุกวันให้งอข้อศอกขณะเดิน การทำเช่นนี้จะทำให้คุณแกว่งแขนได้เร็วขึ้นและคุณจะขยับขาได้เร็วขึ้น ไม่เพียง แต่คุณจะทำงานให้เสร็จเร็วขึ้นหรือไปได้ไกลขึ้น แต่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะที่คุณทำมันด้วย!
อย่าฝึกน้ำหนักสองวันติดต่อกัน เมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อควรระมัดระวังการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อบ่อยเกินไปและมากเกินไป หลังเวทเทรนนิ่งให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวอย่างน้อย 48 ชั่วโมง สิ่งใดที่ส่งผลร้ายมากกว่าผลดี คุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่ดีเลย
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสิ่งสำคัญคือต้องทำลายนิสัยการกินอาหารที่ไม่ดี แม้ว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะมีส่วนช่วยในการออกกำลังกายโดยรวมอย่างมาก แต่ก็อาจเป็นหนึ่งในเป้าหมายที่ยากที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย คนส่วนใหญ่เข้าโปรแกรมออกกำลังกายที่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นนิสัยที่ทำให้เสียได้ ยิ่งผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายปรับตัวเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพได้เร็วขึ้นความอยากอาหารขยะก็จะหายไปเร็วขึ้น
ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบใดก็ตามอย่าลืมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ – หลอดเลือดด้วย การดูแลหัวใจและปอดให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้น พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิก 30 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจอยู่ในรูปแบบของการวิ่งขี่จักรยานโดยใช้ลู่วิ่งหรือเทรนเนอร์รูปไข่หรือว่ายน้ำ จำไว้ว่าอย่าหักโหม หากคุณพบว่าตัวเองหายใจไม่ออกคุณควรหยุดพักจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง
การยกน้ำหนักควรเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ การยกน้ำหนักจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้มากขึ้นดังนั้นการลดน้ำหนักจะเป็นเป้าหมายที่ง่ายกว่าในการบรรลุเป้าหมาย การยกน้ำหนักยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ
สำหรับคนที่ต้องการผลลัพธ์ที่สำคัญและยั่งยืนผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลคุ้มค่ากับการลงทุน ไม่เพียง แต่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะมีข้อมูลเชิงลึกระดับมืออาชีพที่จะแบ่งปัน แต่ยังช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นประจำ บางคนอาจตอบสนองต่อเทรนเนอร์ส่วนตัวได้ไม่ดีนัก แต่สำหรับคนอื่น ๆ พวกเขาสามารถเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการได้
หากต้องการทำตัวให้ผอมลงมากขึ้นให้ยืดเหยียดอย่างน้อย 60 วินาที การยืดกล้ามเนื้อให้นานขึ้นช่วยให้ยืดหยุ่นได้มากขึ้น พยายามยืดตัวให้นานที่สุดโดยที่มันไม่เจ็บปวด หลังจากนั้นเพียงไม่กี่วันคุณจะสังเกตเห็นความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น อย่าลืมยืดร่างกายของคุณจนสุดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เมื่อยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้งอกล้ามเนื้อตะโพกในระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้ง คุณให้ร่างกายได้ออกกำลังกายอย่างดีเยี่ยมด้วยการทำเช่นนี้และยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างเหมาะสมอีกด้วย สิ่งนี้ช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณมีเสถียรภาพมากขึ้น
ไม่จำเป็นสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณที่จะรู้สึกทรมาน ใช้เคล็ดลับที่พบที่นี่และปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องทำลายชีวิตของคุณ มันยากที่จะทำงานเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี แต่เมื่อคุณมีร่างกายที่ยอดเยี่ยมคุณจะเห็นว่ามันคุ้มค่า ทำเพียงเล็กน้อยทุกวันและคุณก็สามารถฟิตได้โดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป