มันน่าผิดหวังมากที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องมีความรู้ที่ถูกต้อง หากคุณไม่ได้เตรียมข้อมูลที่ถูกต้องคุณสามารถทุ่มเทความพยายามและเวลาอย่างมากโดยไม่ต้องไปสู่เป้าหมายของคุณ บทความนี้นำเสนอข้อมูลและเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ผู้คนจำนวนมากที่ออกกำลังกายจบลงให้ความสำคัญกับความเร็วมากกว่าที่ควรและเน้นเทคนิคน้อยกว่าที่ควร ไม่เพียง แต่จะปลอดภัยเท่านั้น แต่การทำให้ช้าลงเพื่อให้มั่นใจว่าคุณใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้องจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการพยายามทำแบบนั้นให้เร็วขึ้น ไปช้าและให้แน่ใจว่าคุณใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้อง
สิ่งที่คุณกินจะสร้างความแตกต่างในผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะที่ลดระดับไขมันที่บริโภคเข้าไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้เซสชันการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น
อย่าพยายามฝึกหัวใจด้วยการยกน้ำหนัก ทำด้วยเหตุผลคอมโบนี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงต่อสุขภาพของคุณ แต่เมื่อทำในแฟชั่นมากสามารถขัดแย้งกันลดผลที่คุณเห็นจากทั้งสองอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกหนึ่งเพื่อมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานเป็นประจำ
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาบันทึกรายละเอียดของความคืบหน้าของคุณและวิธีการที่คุณมี โดยการสละเวลาจดบันทึกการออกกำลังกายและการทำซ้ำในแต่ละเซสชั่นการออกกำลังกายคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและแข็งแรงขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น
การพักผ่อนอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณสามารถทำงานได้ฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน การไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรงหากร่างกายของคุณเหนื่อยล้า
พยายามทำให้แน่ใจว่าคุณยืดกล้ามเนื้อในขณะออกกำลังกาย ผู้ที่มีอายุต่ำกว่าสี่สิบควรใช้เวลาสามสิบวินาทีในการยืดแต่ละ หากคุณอายุมากขึ้นพยายามยืดตัวของคุณออกไปประมาณหนึ่งนาที นี่จะช่วยลดโอกาสที่ร่างกายของคุณจะได้รับบาดเจ็บในขณะที่ทำการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
เมื่อทำ crunches เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องป้องกันคอของคุณ เมื่อทำกระทืบวิธีที่ดีในการปกป้องคอของคุณคือการผลักลิ้นของคุณขึ้นไปบนหลังคาของปาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดแนวศีรษะของคุณและลดปริมาณความเครียดที่คุณใส่ลงบนคอ
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน การทำเช่นนี้ไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัวและในที่สุดสามารถ จำกัด การเติบโตของพวกเขาและอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บ การออกกำลังกายสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะรับกล้ามท้อง
เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน คุณต้องมีอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ลดปริมาณไขมันในเวลาเดียวกัน กินอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือเริ่มหมุน ไม่สามารถทำงานในกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำลายงานของคุณและเผาผลาญตัวเองอย่างรวดเร็วที่โรงยิม
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนโปรตีนให้กลายเป็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มโปรตีนเขย่าประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการดูดซับโปรตีนจากนั้นสามารถใช้มันได้ทันทีเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่
หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อก่อนอื่นให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ ในขณะที่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงร่างกายได้เกือบทุกประเภทมีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสภาพหัวใจและการยกของหนัก
ดื่มนมเล็กน้อยก่อนเข้านอน การเพิ่มแคลอรี่เล็กน้อยจะป้องกันร่างกายของคุณจากการเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อเพื่อพลังงานในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งจะชะลอความคืบหน้าในการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ทานนมซีเรียลสักเล็กน้อยหรือลองโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสกับผลไม้
มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งในเวลา หากคุณต้องการสร้างมวลคุณควรมีสมาธิกับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการพัฒนาคาร์ดิโอของคุณ การทำงานกับคาร์ดิโอของคุณจะช่วยให้คุณพัฒนาส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและอาจชะลอการสร้างกล้ามเนื้อของคุณถ้ามันกลายเป็นจุดสนใจของการฝึก
หากระบบการฝึกอบรมของคุณถึงสี่วันต่อสัปดาห์ให้พยายามหลีกเลี่ยงการหยุดทำงานติดต่อกันมากกว่าหนึ่งคู่ ร่างกายของคุณจะสร้างและกู้คืนได้ดีขึ้นในช่วงวันหยุด หากชีวิตและตารางงานของคุณทำให้เรื่องนี้เป็นไปไม่ได้อย่านอนไม่หลับเพราะคุณยังคงออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์
การสร้างกล้ามเนื้อมีผลในเชิงบวกมากมายต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ชอบการเพิ่มจำนวนมากก็ตาม มันสามารถเพิ่มความนับถือตนเองของคุณทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นดีขึ้นข้อต่อของคุณและปรับปรุงการทำงานของปอดของคุณเมื่อคุณทำกิจวัตรหัวใจขนาดกลางหรือเบา
หากคุณไม่ได้รับข้อมูลที่ถูกต้องการพยายามสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นความพยายามที่ไร้ผลและน่าหงุดหงิด การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณทำอย่างถูกต้อง ใช้ข้อมูลและคำแนะนำที่ให้ไว้ในบทความนี้เพื่อให้มั่นใจว่าการสร้างกล้ามเนื้อของคุณจะมีประสิทธิภาพ