บรรลุเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อของคุณด้วยเทคนิคเหล่านี้


บรรลุเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อของคุณด้วยเทคนิคเหล่านี้

การวางกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่พบบ่อยมากสำหรับหลาย ๆ คน บางคนต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นในขณะที่คนอื่นกำลังมองหาร่างกายที่น่าดึงดูดยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากถ้าคุณไม่รู้ อ่านต่อเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อทำให้ตัวเองมีกล้ามเนื้อมากขึ้น

หลังจากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแล้ว หลายคนล้มเหลวในการทำเช่นนี้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เมื่อคุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อหรือคุณพักระยะเวลาสั้น ๆ การทำแบบฝึกหัดนี้สามารถป้องกันร่างกายของคุณให้ใหญ่ขึ้นได้ อย่างที่คุณเห็นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการลดระยะเวลาพักผ่อนตามที่ร่างกายต้องการ

หลายคนทำผิดพลาดครั้งใหญ่เมื่อออกกำลังกาย พวกเขาเลือกที่จะเน้นความเร็วที่พวกเขาสามารถออกกำลังกายได้มากกว่าเทคนิคที่พวกเขาใช้เพื่อทำให้สำเร็จ การออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังและไตร่ตรองจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการปั่นในชุดที่ไม่ดี ก้าวตัวเองและรักษารูปแบบที่ถูกต้องตลอดการออกกำลังกายของคุณ

ทำซ้ำมากขึ้นไม่หนัก การออกกำลังกายในอุดมคติเพื่อสร้างกล้ามเนื้อประกอบด้วยการทำซ้ำจำนวนมากในระดับปานกลาง ให้แบ่งระหว่างชุดภายใต้นาที การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้เกิดการสะสมของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อซึ่งได้รับการสังเกตเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ

พันธุศาสตร์เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ มีไม่มากที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับพันธุศาสตร์การตกแต่งภายในของคุณที่รูปร่างร่างกายของคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงวิธีที่คุณมองโดยการกลายเป็นเสียงที่มากขึ้น พวกเราบางคนไม่ได้มีร่างกายที่จะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ดังนั้นจงยอมรับสิ่งนั้นและมุ่งมั่นเพื่อโทนที่ดีกว่า

งดเว้นการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อและไม่จำเป็นต้องปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม เหตุผลนี้เป็นเพราะการออกกำลังกายทั้งสองประเภททำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในทางที่ขัดแย้ง การให้ความสำคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด

นวดกล้ามเนื้อของคุณอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อ คุณสามารถลองไปรับบริการนวดปกติที่ห้องรับแขก ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใด คุณต้องแน่ใจว่าได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ

เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจำนวนมากในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนักจำนวนมาก หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็สามารถทำได้ การผสมน้ำหนักและคาร์ดิโอก็โอเค แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับที่มากคุณต้องลดอีกฝ่ายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

ทานคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ หากร่างกายของคุณขาดน้ำตาลกลูโคสหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อยู่ห่างจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมเนื่องจากความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ – อาจจะทานคาร์โบไฮเดรตสองกรัมกรัมต่อน้ำหนักตัวในแต่ละวัน

การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องยากเมื่อคุณมีเทคนิคที่เหมาะสม ในบทความนี้คุณได้เรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างร่างกายของคุณอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย การใช้เคล็ดลับเหล่านี้กับรูทีนการออกกำลังกายของคุณจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์เร็วกว่าที่คุณคาดไว้ดังนั้นทำไมต้องรอ? เริ่มทำงานทันที!


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *