ปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วยเคล็ดลับการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์เหล่านี้


0
ปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วยเคล็ดลับการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ thumbnail

เมื่อคุณอายุมากขึ้นการดูแลร่างกายก็สำคัญกว่าที่เคย ร่างกายที่ชราจะสูญเสียความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูก มีเพียงสิ่งเดียวที่จะต่อสู้กับสิ่งนี้: ความฟิต การฟิตต่อสู้กับความชราและช่วยให้เราแข็งแรง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการฟิตร่างกายในวันนี้

โดยทั่วไปแล้วสตรีมีครรภ์สามารถรักษาระดับความฟิตของตนเองได้ตลอดระยะเวลาการตั้งครรภ์ ที่ดีที่สุดคือไม่ควรทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงใหม่ ๆ ในขณะตั้งครรภ์เนื่องจากร่างกายอยู่ในสภาพของการเปลี่ยนแปลงแล้ว แต่เชื่อว่าการทำกิจวัตรประจำวันที่กำหนดไว้แล้วจะมีสุขภาพดี มันจะทำให้การลดน้ำหนักของทารกง่ายขึ้นรวมทั้งช่วยในกระบวนการทำงาน

เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกล้ามเนื้อดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้ประโยชน์จากกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด การเริ่มกิจวัตรประจำวันด้วยการยกน้ำหนักไม่เพียง แต่ทำให้คุณฟิตเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นในช่วงปลายชีวิตอีกด้วย พยายามอย่างเต็มที่เพื่อยึดติดกับมัน

วิธีที่ดีเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณฟิตคือเริ่มทำลิฟท์แบบผสม ลิฟท์แบบผสมคือลิฟท์เช่นแท่นกด, หมอบ, ดึงขึ้นและเดดลิฟท์ ลิฟท์เหล่านี้ดีกว่าลิฟท์แบบแยกตัวเนื่องจากใช้กลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งครั้ง ลิฟท์แบบแยกส่วนมักจะใช้เพียงกลุ่มกล้ามเนื้อเดียว

การมีท่าทางที่ไม่ดีหมายความว่ากระดูกสันหลังของคุณไม่ได้จัดแนวอย่างถูกต้องในขณะที่ยืนนั่งหรือนอนราบ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาท่าทางที่ดีเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและไม่ทำให้เกิดการเสียดสีกับกระดูกหรือข้อต่อมากเกินไป แรงเสียดทานนี้หรือที่เรียกว่าโรคข้ออักเสบอาจเป็นอาการที่เจ็บปวดและบางครั้งก็เป็นโรคที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณคุณต้องแน่ใจว่าคุณมีรูปแบบที่เหมาะสม ทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีที่สุดและยังลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ใช้เวลาในการทำให้รูปร่างของคุณสมบูรณ์แบบและมุ่งเน้นไปที่คุณภาพมากกว่าปริมาณ

ใช้การออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อฟื้นตัวจากการออกกำลังกล้ามเนื้ออย่างหนักในวันก่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแบบเดียวกับที่ทำเมื่อวันก่อน น้ำหนักเบาประมาณ 20% ของสิ่งที่คุณใช้ในการยกในครั้งเดียว ใช้น้ำหนักเบาเหล่านี้ทำซ้ำสองชุด 25 ครั้งเพื่อสร้างการไหลเวียนของเลือดมากขึ้นเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เจ็บของคุณ

หากคุณไม่ชอบออกกำลังกายบางอย่างแทนที่จะถอดออกคุณควรพยายามทำมันให้ดี เป็นไปได้มากว่าคุณไม่ชอบการออกกำลังกายเพราะมันยากเกินไปสำหรับคุณหรือคุณทำได้ไม่ดี การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับจุดอ่อนของคุณ

ในฟุตบอลทุกประเภทคนส่วนใหญ่มีปัญหาในการพยายามเขย่ากองหลังเมื่อออกไปจับบอล เคล็ดลับที่ดีในการทำเช่นนี้คืออยู่ใกล้เขาให้มากที่สุดจากนั้นก้าวให้สั้นลงเพื่อให้คุณตัดเข้าและออกได้ง่ายขึ้นเพื่อจับบอล

อย่าชดเชยการออกกำลังกายมากเกินไปโดยการกินอาหารมากขึ้นหรือคุณ ก็จะจบลงด้วยการรับแคลอรีส่วนเกิน แม้ว่าการออกกำลังกายจะเพิ่มความต้องการทางโภชนาการของคุณ แต่การเพิ่มขึ้นนั้นไม่มากอย่างเห็นได้ชัด คุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติในการเพิ่มปริมาณอาหารเว้นแต่คุณจะออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน

ลองทำซิทอัพจริงพร้อมกับขบเคี้ยวของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย การซิทอัพทำให้เสียชื่อเสียง คำเตือน: อย่ายึดเท้าของคุณในขณะที่ทำซิทอัพ การซิทอัพรูปแบบนี้ยังไม่ดีต่อหลังของคุณ

การยิงธนูอาจเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ออกกำลังกายได้ในขณะที่สนุกสนานและเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ไปพร้อม ๆ กัน การวาดเชือกธนูซ้ำ ๆ จะทำให้ร่างกายส่วนบน การวาดด้วยแขนแต่ละข้างจะช่วยให้ทั้งสองฝ่ายได้ออกกำลังกาย การเดินเพื่อดึงลูกศรก็มีประโยชน์เช่นกัน

การฟิตร่างกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณเมื่ออายุมากขึ้น เมื่อร่างกายเริ่มลดลงคุณจะมีพลังที่จะต่อสู้กับความเสื่อมถอยนั้น ฟิตและพัฒนาความแข็งแรงเพื่อให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง จำเคล็ดลับเหล่านี้ไว้ในใจและร่างกายของคุณจะอ่อนเยาว์ไปอีกหลายปี


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile