หากคุณกำลังจะเริ่มโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อคุณอาจคิดว่าคุณกำลังมองหาเส้นทางที่ยาวไกลรอคุณอยู่ แต่การสร้างกล้ามเนื้อมีอะไรมากกว่าการออกกำลังกาย คุณต้องเรียนรู้วิธีการเติบโตของกล้ามเนื้อด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้เวลามากมาย อ่านต่อเพื่อเรียนรู้แนวคิดดีๆในการสร้างกล้ามเนื้อ
คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นหากคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายซึ่งตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายทุกวัน เหตุผลก็คือกล้ามเนื้อจะรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับไปมาระหว่างวันออกกำลังกายและวันพักผ่อน
อย่าลืมชีวิตนอกโรงยิม ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และมีประโยชน์มากมาย แต่อย่าลืมว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไป บางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อดูเหมือนจะลืมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาให้กับเพื่อนและญาติ ที่ดีไปกว่านั้นคือเชิญบางคนไปออกกำลังกายกับคุณ ชีวิตที่รอบรู้คือชีวิตที่มีความสุขและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อหากชีวิตที่เหลืออยู่กับที่
เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน คุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ควรลดการบริโภคไขมันในเวลาเดียวกัน กินอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน
ออกกำลังกล้ามเนื้อตรงข้ามไปพร้อม ๆ กันด้วยการออกกำลังกายที่หน้าอกและหลังหรือล่ามและเอ็นร้อยหวาย วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งได้พักในขณะที่คุณทำงานตรงกันข้ามและยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ฝึกซ้อมไม่สม่ำเสมอและทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุล สิ่งนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หนักขึ้นเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากในการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
ปล่อยให้ตัวเองกินไอศกรีม จากการศึกษาพบว่าการกินไอศกรีมประเภทใดก็ได้ที่คุณชอบประมาณ 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะดีมาก มันจะกระตุ้นการหลั่งอินซูลินในร่างกายของคุณได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ อีกมากมายและมันก็จะรสชาติดีเช่นกัน!
คุณต้องรู้ขีด จำกัด ของตัวเอง แต่คุณไม่ควรหยุดทำชุดจนกว่าคุณจะยกได้มากถึง คุณสามารถ. เมื่อคุณสามารถรับรู้ถึงขีด จำกัด ของกล้ามเนื้อได้มากขึ้นแล้วให้พยายามทำงานให้หมดแรง การใช้กลยุทธ์นี้อาจหมายความว่าคุณต้องทำซ้ำน้อยลงเมื่อคุณเหนื่อยล้า
เป็นที่ยอมรับที่จะโกงเล็กน้อยเมื่อยก การเพิ่มจำนวนพนักงานอีกสองสามส่วนโดยให้ส่วนหนึ่งของร่างกายทำงานเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าควรใช้กลยุทธ์นี้ก็ต่อเมื่อไม่มีทางเลือกอื่น ควบคุมความเร็วในการยกน้ำหนักแต่ละรอบ อย่าทำซ้ำจำนวนที่ไม่สมเหตุสมผลในช่วงเวลาสั้น ๆ อย่าโอนอ่อนตามฟอร์มของคุณ
อย่ามองข้ามความสำคัญของการพักผ่อนในการเติบโตของกล้ามเนื้อ เชื่อหรือไม่ว่าการเจริญเติบโตเกิดขึ้นจริงในช่วงพักผ่อนดังนั้นหากคุณได้รับไม่เพียงพอกล้ามเนื้อของคุณจะไม่เติบโตหรือปรับสภาพให้เพียงพอ การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและในช่วงพักร่างกายของคุณจะได้ทำงานในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องเข้าใจกระบวนการนี้และปัจจัยที่เหลือในการปรับสภาพกล้ามเนื้อหรือสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณ
หากคุณไม่แน่ใจว่าต้องออกกำลังกายแบบไหนบ่อยขึ้นให้โยนการวิดพื้นวิดพื้นและคางให้มากขึ้น แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ทดสอบความสามารถในการสร้างมวลส่วนบนของร่างกาย และไม่มีแนวโน้มที่จะถูกแทนที่ด้วยความเป็นไปได้อื่น ๆ ในอนาคตอันใกล้
หากคุณไม่เห็นความแตกต่างหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ของการฝึกฝนอย่างหนักให้วัดไขมันในร่างกายของคุณ บางทีไขมันของคุณกำลังเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้ออย่างช้าๆและคุณไม่เห็นความแตกต่างของน้ำหนัก นี่เป็นสิ่งที่ดีเมื่อไขมันในร่างกายของคุณลดลงคุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเดลทอยด์ของคุณทำงานเต็มที่ ไหล่ของคุณจะกว้างขึ้นและหนาขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการยกด้านข้างอยู่เหนือจุดคู่ขนานเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเดลทอยด์ของคุณ เริ่มต้นด้านข้างหลายนิ้วจากสะโพกเพื่อลดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อพยุงเช่น supraspinatus
หากคุณสร้างตัวเองได้กิจวัตรที่มีประสิทธิภาพที่ให้ผลลัพธ์ในการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณพอใจและต่อต้านสิ่งล่อใจ เพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆเพียงเพื่อความแปลกใหม่ การเปลี่ยนแปลงเพื่อประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงจะไม่คุ้มค่าหากสิ่งที่คุณเปลี่ยนไปนั้นทำให้งานสำเร็จ
คุณสามารถออกกำลังกายให้สดใหม่และเพิ่มระดับแรงจูงใจของคุณได้โดยเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นครั้งคราว โปรดทราบว่ากิจวัตรใหม่จะต้องใช้เวลาลองผิดลองถูกเล็กน้อยเพื่อปรับแต่งประสิทธิภาพให้ดีขึ้น การออกแบบกิจวัตรที่มีประสิทธิผลเป็นธุรกิจที่จริงจัง ดังนั้นอย่าสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณใหม่เกินสามหรือสี่ครั้งต่อปี
ในขณะที่นักเพาะกายมักให้ความสำคัญกับการบริโภคโปรตีนในอาหาร แต่ผักและผลไม้ก็มีความสำคัญเช่นกัน วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดจะสูญเสียไปทางเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกาย ผักและผลไม้ไม่ได้เพิ่มแคลอรี่ลงในอาหาร แต่จะแทนที่สารอาหารเหล่านี้ในขณะที่เพิ่มไฟเบอร์ด้วย
คุณมักจะมีแรงผลักดันให้ทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อก่อนที่จะอ่านสิ่งนี้ อย่างไรก็ตามบทความนี้อาจให้แนวทางที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกิจวัตรการเพาะกายของคุณ ใช้เคล็ดลับในบทความนี้เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อ