คุณรู้เกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุมากแค่ไหน? คุณรู้จักคนที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีและคนที่มีความสำคัญน้อยกว่า? คุณสามารถระบุแบรนด์ที่มีคุณภาพสูงสุดได้หรือไม่? หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลือกซื้ออาหารเสริมเหล่านี้โปรดอ่านคำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ผู้ชายต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างจากผู้หญิง วิตามินทุกวันสำหรับผู้ชายควรมีความเข้มข้นสูงกว่า B12 และ B6 วิตามินที่เป็นประโยชน์อีกอย่างหนึ่งในการป้องกันผมร่วงคือวิตามินเอพร้อมกับกรดโฟลิกวิตามินเอชจะช่วยฟื้นฟูเซลล์และลดสัญญาณของริ้วรอย วิตามินอีและไลโคปีนยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้นอนกรน
อย่าเพิกเฉยต่อคำเตือนของผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับระดับวิตามิน วิตามินและอาหารเสริมสามารถมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงเมื่อทานพร้อมใบสั่งยาและตามใบสั่งแพทย์ โสมอาจเป็นอันตรายได้หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือทานยารักษาโรคหัวใจ ไลโคปีนอาจถึงตายได้หากคุณมีอาการแพ้มะเขือเทศ ควรอ่านฉลากคำเตือนหรือถามเภสัชกรหรือแพทย์ของคุณก่อนทานวิตามินหรืออาหารเสริมใด ๆ
วิตามินบี 9 เป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง มันจะลดความดันโลหิตสูงป้องกันโรคหัวใจและช่วยลดการสูญเสียความจำ น้ำส้มไข่แตงโมผักสีเขียวเข้มและสตรอเบอร์รี่เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่มีวิตามินบี 9 สูง อาหารเสริมวิตามินหลายชนิดมีสูตรสำหรับผู้หญิงที่มีความเข้มข้นเป็นพิเศษ B9
บอกแพทย์ของคุณเสมอหากคุณทานวิตามินหรือแร่ธาตุเสริมเมื่อคุณได้รับยา ยาบางตัวมีปฏิกิริยากับวิตามินบางชนิดซึ่งสามารถลดหรือเพิ่มประสิทธิภาพของยาได้ สิ่งนี้อาจมีผลเสียต่อร่างกายของคุณหากคุณไม่ได้แจ้งให้แพทย์ทราบถึงอาหารเสริมที่คุณรับประทานล่วงหน้า
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมอย่างมากในทุกวันนี้ หลายคนเพิ่มวิตามินผงและแร่ธาตุเสริมลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่พวกเขาสามารถเพลิดเพลินได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่มีสุขภาพดีมาก แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงาน
เมื่อคุณได้รับแคลเซียมมากกว่า 500 มก. ต่อวันแบ่งออกเป็นสองปริมาณ เข็มขนาดใหญ่เพียงก้อนเดียวสามารถครอบงำร่างกายคุณได้ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ดูดซับได้มากเท่าที่ควร การแยกมันออกเป็นมื้อเช้าและมื้อเย็นทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุกขนาด
พิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องทานวิตามินบีหรือวิตามินบี 1 เมื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณอาจมีวิตามินบีไม่เพียงพอหากคุณมีอาการเหนื่อยล้าอ่อนเพลียโรคจิตหรือเส้นประสาทเสียหาย มันสามารถพบได้ในหน่อไม้ฝรั่ง, ธัญพืช, หมู, ส้ม, และผักขม อย่างไรก็ตามเนื่องจากเป็นน้ำที่ละลายได้จึงอาจหายไปในระหว่างการปรุงอาหารเนื่องจากการสูญเสียน้ำ หากเป็นปัญหาสำหรับคุณมีวิตามินบีเพิ่ม
แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีประจำเดือนคุณควรทานเหล็กแมกนีเซียมและกรดโฟลิกต่อไป ไม่สำคัญว่าจะเป็นเดือนใดคุณต้องเพิ่มระดับของสารอาหารเหล่านี้ทุกวัน หากคุณทานวิตามินรวมที่ให้ปริมาณยาที่แนะนำต่อวันคุณจะรู้สึกดี
โปรดจำไว้ว่าคุณต้องการแร่ธาตุ วิตามินมีความสำคัญต่อการทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่แร่ธาตุไม่ควรละเลย พวกมันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของฟังก์ชั่นของเอนไซม์และจำเป็นต่อการสื่อสารของเส้นประสาทและกระดูก ส่วนใหญ่ของผักและผลไม้มีพวกเขาดังนั้นจึงควรได้รับพวกเขาในอาหารของคุณ
คุณต้องใส่ใจกับทิศทางบนฉลากเมื่อมันมาถึงวิตามินของคุณ วิตามินบางอย่างจะต้องบริโภคในขณะที่ท้องของคุณว่างเปล่าในขณะที่คนอื่น ๆ จะสามารถใช้ได้เฉพาะในขณะที่คุณท้องเต็ม บางคนไม่สามารถนำมารวมกันและคำเตือนอาจไม่ได้อยู่บนฉลาก
โพแทสเซียมหรือเกลือที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อมันมาถึงการควบคุมความดันโลหิตและกระบวนการอื่น ๆ ของร่างกาย ปริมาณโพแทสเซียมที่เพียงพอในอาหารของคุณสามารถพบได้โดยการรับประทานผักมาก ๆ สิ่งนี้จะช่วยลดการบริโภคอาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
อย่างที่คุณเห็นการหาวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดีนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คุณคิด โชคดีที่คำแนะนำที่ถูกต้องสามารถทำให้งานนี้ง่ายขึ้นมาก ครั้งต่อไปที่คุณไปซื้ออาหารเสริมควรคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้ พวกเขาจะช่วยคุณค้นหาสิ่งที่คุณต้องการ