วิธีรักษาแผนการออกกำลังกาย


0
วิธีรักษาแผนการออกกำลังกาย thumbnail

วิธีจัดการกับกิจวัตรการออกกำลังกายของพวกเขาสามารถพูดได้มากมายเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาจัดการกับสถานการณ์ต่างๆมากมาย กิจกรรมที่เน้นการเคลื่อนไหวที่แม่นยำและไม่มีที่ว่างสำหรับข้อผิดพลาดคือสิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมยอดนิยม นั่นอาจฟังดูน่ากลัวสำหรับคนที่ไม่มีประสบการณ์ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาควรอ่านรายการเคล็ดลับด้านล่าง

วิธีหนึ่งในการเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้สูงสุดคือการออกกำลังกายกับเพื่อน สิ่งนี้จะช่วยให้มีความคิดเชิงบวกและยังช่วยผลักดันคุณไปไกลกว่าที่คุณคิด โดยทั่วไปแล้วมนุษย์มีการแข่งขันตามธรรมชาติ สิ่งนี้จะเพิ่มความรู้สึกสนิทสนมและแข่งขันให้กับการออกกำลังกายของคุณ

หลายคนเลิกออกกำลังกายเพราะไม่อยากให้เหงื่อออก ถ้าคุณไม่อยากเหงื่อออกทำไมไม่ลองว่ายน้ำเพื่อออกกำลังกายดูล่ะ? การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี ลองท้าทายตัวเองว่ายน้ำเพิ่มอีก 5 รอบทุกวัน คุณจะมีรูปร่างที่ดีก่อนที่คุณจะรู้ตัว

เพื่อช่วยให้ลูกหนูของคุณเติบโตและมีความหมายการขดแขนสองมือถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ด้วยแท่งน้ำหนักธรรมดาและน้ำหนักอย่างน้อย 30 ปอนด์ให้แน่ใจว่าคุณทำลอนผมประมาณ 7-10 ครั้งในแต่ละวัน แบบฝึกหัดนี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้ลูกหนูผอมลงแข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้น

เมื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายคุณควรพยายามป้องกันคอของคุณเสมอเมื่อคุณออกกำลังกาย เมื่อทำขนมขบเคี้ยวคุณควรวางลิ้นไว้ที่หลังคาปาก วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดที่คอได้จริงเพราะจะช่วยให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้อง

การออกกำลังกายกับเพื่อนหรือกลุ่มเพื่อนเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองมีแรงจูงใจ ไม่เพียง แต่จะสนุกกับการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬากับเพื่อน ๆ เท่านั้น แต่การแข่งขันที่เป็นมิตรจะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและอยู่ในอันดับต้น ๆ ของเกม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการแข่งขันไม่ได้ขัดขวางมิตรภาพของคุณ

แม้ว่าการสวมเข็มขัดน้ำหนักจะเหมาะอย่างยิ่งในระหว่างการกดเหนือศีรษะการสควอตและการขึ้นสูงสุดอื่น ๆ แต่ก็ไม่ควรสวมใส่ตลอดเวลา การฝึกอย่างสม่ำเสมอในขณะที่สวมเข็มขัดถ่วงน้ำหนักคุณอาจลดประสิทธิภาพและเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างได้ดังนั้นจึงต้องเสียสละความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ได้รับมาอย่างหนัก

แม้แต่นักวิ่งที่ช่ำชองที่สุดก็ยังพบอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณน่องเมื่อตื่น ตอนเช้า. ลองทำดังนี้: นอนคว่ำและปล่อยให้เท้าพาดไว้ข้างเตียง ในชั่วข้ามคืนผลของแรงโน้มถ่วงจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณยืดออกเบา ๆ ทำให้พวกเขาเจ็บน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้น

เมื่อปั่นจักรยานคุณควรรักษาความเร็วไว้ที่ 80 ถึง 110 รอบต่อนาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณขี่ได้ไกลขึ้นโดยไม่ต้องปวดเข่าและเมื่อยล้า ในการคำนวณความเร็วของคุณคุณควรนับจำนวนครั้งที่ขาขวาของคุณไปที่จุดสูงสุดของจังหวะการเหยียบในสิบวินาที เมื่อคุณคำนวณจำนวนนี้แล้วให้คูณด้วยหก วิธีนี้จะช่วยให้คุณเหยียบได้เร็วขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงการรัดคอเมื่อคุณทำ crunches หรือออกกำลังกายหน้าท้องอื่น ๆ ให้ลองเอาลิ้นของคุณพิงหลังคาปากของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกันในขณะออกกำลังกายซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่คอ หากคอของคุณเริ่มเจ็บให้หยุดทันที

เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ดีที่สุดหลังจากออกกำลังกายด้วยน้ำหนักอย่าลืมกินโปรตีนเชคทันทีหลังเซสชั่นของคุณ พบว่าคนที่กินอาหารทันทีหลังจากออกกำลังกาย (ภายในห้านาที) จะเพิ่มกล้าม แต่คนที่รอและกินเวลาหลังสั่นมักจะไม่มีการเติบโตของกล้ามเนื้อมากนัก

เพื่อให้เป้าหมายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น กล้ามเนื้ออย่าพันนิ้วหัวแม่มือของคุณรอบบาร์เมื่อทำการดึง จะดีกว่ามากถ้าคุณวางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่ด้านบนของแถบ การทำ Pullups ในลักษณะนี้จะช่วยลดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อแขนในระหว่างการออกกำลังกายและบังคับให้หลังของคุณทำงานหนักขึ้น

การออกกำลังกายอาจเป็นกิจกรรมที่ต้องทำงานหนักซึ่งสามารถแข่งขันได้ง่าย แต่ไม่ได้หมายความว่าเป็น สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมืออาชีพหรือจริงจังเท่านั้น กิจกรรมนี้สามารถเพลิดเพลินกับทุกคนในทุกระดับความสามารถ เคล็ดลับเหล่านี้สร้างขึ้นเพื่อช่วยให้ทุกระดับพบหนทางสู่การออกกำลังกาย


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile