การเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นประจำนั้นเป็นขั้นตอนที่ยาก หลายคนมีช่วงเวลาที่พวกเขาออกกำลังกายและออกกำลังกายแล้วมีอะไรบางอย่างที่ทำให้พวกเขาบาดเจ็บบาดเจ็บอารมณ์ไม่ดีหรือเวลาว่างที่ทำงาน หลังจากหยุดพักมันเริ่มยากขึ้นอีกครั้ง คนอื่น ๆ ยังไม่เคยเริ่มออกกำลังกาย บทความนี้มีเคล็ดลับในการเริ่มต้นออกกำลังกายประจำวัน
เมื่อออกกำลังกายอย่าออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักหรือออกกำลังกายซ้ำ ๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำอย่างช้าๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกถึงการต่อต้านได้จริง พยายามต่อต้านการทำเร็วที่สุด นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนจะทำเมื่อพวกเขาเหนื่อยเกินไป
ในขณะออกกำลังกายค้นหาสิ่งที่จะทำให้คุณไม่สนใจการออกกำลังกายที่คุณทำ เหตุผลที่ผู้คนฟังเพลงหรือดูโทรทัศน์ในขณะออกกำลังกายก็คือมันหลอกให้สมองคิดว่าเวลาผ่านไปแล้ว ค้นหาเพลย์ลิสต์ที่คุณชอบหรือนำหนังสือติดตัวไปด้วยในขณะที่อยู่บนลู่วิ่ง
การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี เพียงเพราะคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอาหารจานด่วนได้ตลอดเวลา คุณต้องใช้นิสัยการกินเพื่อสุขภาพเพื่อให้ได้ผลที่สมบูรณ์และเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีที่สุด
การออกกำลังกายกับสุนัขของคุณอาจเป็นแรงจูงใจที่ดี การพาสุนัขของคุณออกไปสามารถเพิ่มความถี่ในการออกกำลังกายรวมทั้งความเพลิดเพลินของคุณได้ สโมสรสุขภาพบางแห่งมีชั้นเรียนหรือกิจกรรมที่สามารถทำได้กับสัตว์เลี้ยงของคุณเช่น “doggy yoga”!
โปรดระมัดระวังในการปกป้องคอของคุณเมื่อทำโปรแกรมออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับ crunches วิธีหนึ่งในการลดความเครียดที่คอของคุณเมื่อทำ crunches คือการถือลิ้นของคุณที่หลังคาปากของคุณ สิ่งนี้จัดเรียงคอของคุณและทำให้ crunches ง่ายขึ้น
การกำหนดตารางเวลาว่าใครจะสามารถติดตามและไม่ขัดแย้งกับผลประโยชน์อื่น ๆ ตารางจะทำให้สามารถติดตามสิ่งที่วางแผนไว้สำหรับตนเอง การออกกำลังกายจะตามมาเมื่อคนหนึ่งปฏิบัติตามกิจวัตร
โยคะเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย โยคะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยการยืดร่างกายของคุณในท่าต่างๆ นอกจากนี้ยังใช้งานกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเมื่อคุณพยายามที่จะอยู่ในตำแหน่งนานพอสมควร โยคะยังผ่อนคลายมากและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้เย็นลงหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักมานานหนึ่งสัปดาห์
ความเร็วในการปั่นจักรยานของคุณควรอยู่ระหว่าง 80 ถึง 110 รอบต่อนาที คุณจะสามารถบรรเทาความเครียดบนหัวเข่าของคุณในขณะที่ขี่เร็วขึ้น ตรวจสอบความเร็วของคุณโดยการหาจำนวนครั้งที่คุณยกขาขวาของคุณในสิบวินาทีและคูณผลรวมนั้นด้วยหก ควรจะอยู่ที่ประมาณ 80 ถึง 110 ครั้ง
หากคุณใช้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล หากคุณจ่ายเงินตอนนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับงานเนื่องจากคุณไม่ต้องการเสียเงิน ถ้าคุณจ่ายเพียงผู้ฝึกสอนในเซสชั่นคุณจะมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้เพราะคุณจะไม่ได้ใช้จ่ายอะไรเลย
ถ้าคุณเริ่มออกกำลังกายด้วยวิธีการออกกำลังกายแบบใหม่ รายการอุปกรณ์ที่จำเป็น รองเท้าของคุณเป็นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายของคุณ พวกเขารองรับและรองรับเท้าของคุณและช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายใดก็ตามที่คุณเลือกที่จะทำ
ทำการออกกำลังกายเกม ดูว่าคุณสามารถทำได้มากขึ้นทุก ๆ รอบทุกรอบ โดยการเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายคุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น โดยการลดน้ำหนักเกมด้วยตัวคุณเองคุณจะได้รับแรงกดดันและความเครียดจากการลดน้ำหนัก ออกกำลังกายอย่างจริงจัง แต่อย่าจริงจังเกินไป
ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละครั้ง การออกกำลังกายลดไขมันในร่างกายและเสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อจึงทำให้การสูญเสียน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายหนักหน่วงประมาณห้านาทีจากนั้นทุกวันหลังจากนั้นเพิ่มเวลาอีกเล็กน้อยทำงานเป็นเวลา 30 นาที เมื่อคุณสามารถออกกำลังกายได้เป็นเวลา 30 นาทีให้ลองออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานขึ้นหรือแรงขึ้น
ลองออกกำลังกาย ab ของคุณตั้งแต่เริ่มต้นออกกำลังกาย เนื่องจากการออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่คุณทำจะเกี่ยวข้องกับภูมิภาค ab หากคุณออกกำลังกายในภูมิภาคนี้ในช่วงเริ่มต้นสิบออกกำลังกายของคุณคุณจะเน้นพวกเขามากขึ้น
ใช้เข็มขัดน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายยกกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ในกรณีพิเศษเหล่านี้สายรัดน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นโดยช่วยกระจายน้ำหนักอย่างเหมาะสมและให้จุดสมดุลที่คุณต้องการให้แข็งแกร่งขึ้น สายรัดน้ำหนักสามารถช่วยลดการบาดเจ็บเมื่อยกน้ำหนักเนื่องจากความช่วยเหลือที่พวกเขาให้ไว้กับความสมดุล
หากคุณต้องการเป็นนักเทนนิสที่ดีขึ้นให้เพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนโฟกัสของคุณอย่างรวดเร็ว นี่เป็นการเลียนแบบโฟกัสเดียวกับที่ใช้ในการตีลูกแล้วตอบสนองต่อการตีลูกของฝ่ายตรงข้าม ในไม่ช้าคุณจะเอาชนะคู่ต่อสู้ของคุณได้อย่างง่ายดาย!
มันจะเป็นการดีกว่าเสมอที่จะเริ่มต้นด้วยก้าวเล็ก ๆ เพื่อไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคุณ สิ่งง่าย ๆ เช่นการใช้ประโยชน์จากโอกาสทั้งหมดที่จะเดิน เดินไปที่กล่องสีน้ำเงินเสมอเมื่อคุณต้องการส่งจดหมาย มีแนวโน้มว่าจะมีอยู่ใกล้พอที่คุณจะสามารถทำช่วงระยะการเดินทางได้อย่างง่ายดาย
หลังจากออกกำลังกายแล้ว การออกกำลังกายทำให้หลอดเลือดขยายตัวซึ่งทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาความแข็งแกร่งของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบเย็นลงช่วยให้ร่างกายของคุณค่อยๆกลับสู่สภาพการทำงานปกติและป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจที่ไม่จำเป็น
บทความข้างต้นแสดงให้เห็นว่าการเริ่มต้นมักจะเป็นความท้าทายที่ดีในการผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตของคุณ ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มออกกำลังกายตามปกติหรือหยุดพักจากการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ด้วยเหตุผลบางอย่างเคล็ดลับข้างต้นสามารถช่วยให้คุณกลับมาอยู่ในเส้นทางได้