หากคุณกำลังมองหากุญแจเพื่อผิวเปล่งประกายพลังงานมากขึ้นนอนหลับดีขึ้นและอายุยืนยาวขึ้น เพื่อช่วยให้คุณทราบวิธีการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ดีลองดูคำแนะนำด้านล่าง เคล็ดลับเหล่านี้เต็มไปด้วยคำแนะนำที่คุณสามารถเริ่มใช้วันนี้
เมื่อออกกำลังกายอย่าเสียเวลาทำกระทืบมากเกินไป หากคุณพบว่าตัวเองกำลังออกกำลังกายมากกว่า 15 เซ็ตมากกว่า 3 เซ็ตคุณจะเสียเวลา การศึกษาพบว่าการทำมากกว่านั้นไร้ประโยชน์อย่างสมบูรณ์ คุณกำลังสูญเสียพลังงานอันมีค่าที่สามารถนำไปสู่การออกกำลังกายในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้
ต้องการความคิดในการเพิ่มการออกกำลังกายให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่? ลองเพิ่มกิจกรรมอื่น ๆ ลงในทุกสิ่งที่คุณทำ การเดินไปที่น้ำพุหรือห้องน้ำในที่ทำงานจะเพิ่มจำนวนขั้นตอนที่คุณใช้ในหนึ่งวันและเดินเร็วขึ้นเล็กน้อยเมื่อขึ้นบันไดหรือเดินข้ามลานจอดรถสามารถเพิ่มความเข้มให้กับขั้นตอนเหล่านั้น
กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่สมจริง โดยพิจารณาจากเวลาที่คุณมีและระดับความฟิตทางกายในปัจจุบันของคุณ ด้วยการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะท้อแท้และยอมแพ้ เป้าหมายยังช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าเพื่อให้คุณสามารถปรับเป้าหมายได้ตามความจำเป็นเพื่อให้ได้ระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสามารถทำให้การฝึกออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณมีเพื่อนที่มีประสบการณ์มากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการกินเพื่อสุขภาพอย่าลังเลที่จะรับคำแนะนำจากพวกเขา เมื่อคุณถึงขีด จำกัด ของสิ่งที่คนรู้จักของคุณสามารถสอนคุณได้ลองพิจารณาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ความเชี่ยวชาญของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและคุ้มค่ากว่าค่าใช้จ่าย
ช่วงเทศกาลวันหยุดสามารถสร้างความหายนะให้กับการออกกำลังกายของคุณ หากคุณจะสร้างแผนมันจะช่วยให้คุณอยู่ในการติดตาม ประเมินตารางวันหยุดของคุณและพิจารณาว่าคุณมีเวลาว่างในการออกกำลังกายมากน้อยเพียงใด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างในช่วงเทศกาลวันหยุดอันแสนวุ่นวาย
ลองเข้าร่วมเว็บไซต์เช่น Fitocracy หรือ My Fitness Pal เพื่อบันทึกการออกกำลังกายและปริมาณแคลอรี่ของคุณ ไม่เพียง แต่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการดูว่าคุณต้องการการปรับปรุง แต่ยังเป็นชุมชนของผู้คนที่มีเป้าหมายเดียวกับคุณและสามารถให้คำแนะนำและความคิดเห็นรวมถึงการให้กำลังใจ
เพื่อสุขภาพที่ดีเมื่อออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะรู้สึกดี ก่อนการออกกำลังกายประมาณสองชั่วโมงดื่มน้ำประมาณสองแก้ว (หนึ่งเสิร์ฟคือ 8 ออนซ์) ในระหว่างออกกำลังกายคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 5 ออนซ์ทุก ๆ 20 นาทีของการออกกำลังกาย การขาดน้ำอาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อร่างกายและอาจนำไปสู่การรักษาในโรงพยาบาลหากรุนแรง
เพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่งของคุณคุณควรพยายามเพิ่มความเร็วในการวิ่ง อย่าพยายามเพิ่มความยาวก้าวเดิน เมื่อวิ่งเท้าของคุณควรสัมผัสใต้ร่างกายเสมอไม่ใช่อยู่ข้างหน้าคุณ สำหรับแรงขับดันให้ใช้นิ้วเท้าที่ขาหลังของคุณ
เพื่อเพิ่มความสมดุลให้ลองยืนขาข้างหนึ่งบนโซฟาเบาะขณะส่งลูกบอลยาจากมือข้างหนึ่งไปยังอีกข้างหนึ่ง มันยากกว่าที่คิดและจะเพิ่มการประสานงานการทรงตัวและการควบคุมร่างกายโดยรวม สำหรับเทคนิคขั้นสูงลองหลับตาในระหว่างการออกกำลังกาย
ถ้าคุณออกกำลังกายทุกวันให้แน่ใจว่าได้พักตัวเองทุกครั้ง เลือกวันหยุดหรืออาจเป็นวันที่คุณไม่สบาย คุณต้องปล่อยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวและการพักตัวเองอย่างแน่นอนสามารถช่วยคุณในกระบวนการฟื้นฟู
การว่าจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเพิ่มผลลัพธ์ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลทำการปรับปรุงที่สำคัญในมวลไขมันมวลไขมันฟรีความแข็งแรงและมวลกายเมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายแบบเดียวกัน แต่ด้วยตัวเอง ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถช่วยในการจำแรงจูงใจและเคล็ดลับในการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำ
เมื่อทำการกระทืบคุณต้องทำให้แน่ใจว่าคุณได้ป้องกันคอเพื่อลดอาการบาดเจ็บ แกล้งทำเป็นว่ามีสีส้มอยู่ระหว่างคอและหน้าอกของคุณ สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดที่เกิดขึ้นกับคุณ มันจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวที่เหมาะสมเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่
ศึกษาเล็กน้อยว่าอาหารมีผลต่อร่างกายอย่างไร รู้ว่าสิ่งที่พาสต้าทำกับร่างกายของคุณเมื่อเทียบกับไก่ การเข้าใจทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณกินอาหารที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ อาหารบางอย่างควรกินก่อนออกกำลังกายและบางอย่างไม่ควร รับความรู้ทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้ก่อนเริ่ม
เป็นจริงเกี่ยวกับเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง หากคุณตั้งเป้าหมายว่าไม่มีทางที่จะบรรลุผลได้จริงคุณจะพบว่าตัวเองรู้สึกท้อแท้และท้อแท้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและวางแผนการควบคุมอาหารที่คุณได้เริ่มต้น คุณจะเลิกกันและติดอยู่กับที่เป็นเวลานาน
เคล็ดลับที่ดีในการเสริมความแข็งแรงของแขนสำหรับนักเทนนิสคือการย่นหน้าหนังสือพิมพ์ เริ่มต้นด้วยการวางหนังสือพิมพ์บนพื้นผิวที่เรียบและจากมุมหนึ่งไปข้างหน้าให้ยุบเป็นลูกบอลด้วยมือที่ถนัดของคุณอย่างน้อย 30 วินาที การออกกำลังกายนี้แยกกล้ามเนื้อแขนและเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย
ติดตามการออกกำลังกายของคุณในแต่ละวันโดยการเขียนลงไป เจาะจงกับข้อมูลที่คุณจดบันทึกและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรวมจำนวนพนักงานที่คุณทำและเวลานานเท่าใด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้นและช่วยให้คุณมีเวลาในการออกกำลังกายมากขึ้น
การมีร่างกายแข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการมองที่ดีขึ้นรู้สึกดีขึ้นและมีชีวิตยืนยาวขึ้น เมื่อคุณพิจารณาข้อเสนอแนะที่มีประสิทธิภาพในบทความข้างต้นคุณจะรู้ว่ามันไม่ยากอย่างที่คุณคิดที่จะเริ่มต้นบนเส้นทางสู่ความฟิต ตอนนี้คุณมีสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ