ดูเหมือนว่าทุกคนจะพยายามออกกำลังกายและมีรูปร่าง แต่ก็ยากที่จะรู้ว่าควรเริ่มจากตรงไหน แทนที่จะดำดิ่งลงไปและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจงใช้พื้นฐานความรู้ที่ดีก่อน ทำตามคำแนะนำในบทความนี้และคุณจะสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
หากคุณกำลังพยายามมีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่ากังวลกับการออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นหวัดเป็นไข้หวัด หรือความเจ็บป่วยอื่น ๆ ที่ร่างกายของคุณต้องการต่อสู้ ทำไม? ร่างกายของคุณมีลำดับความสำคัญที่แตกต่างจากที่คุณทำ – เมื่อคุณป่วยมันจะพยายามฟื้นฟูสุขภาพของคุณก่อนที่มันจะทุ่มเททรัพยากรใด ๆ ในการสร้างกล้ามเนื้อ
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสิ่งสำคัญคือต้องเลิกนิสัยการกินอาหารที่ไม่ดี แม้ว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะมีส่วนช่วยในการออกกำลังกายโดยรวมอย่างมาก แต่ก็อาจเป็นหนึ่งในเป้าหมายที่ยากที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย คนส่วนใหญ่เข้าโปรแกรมออกกำลังกายที่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นนิสัยที่ทำให้เสียได้ ยิ่งผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายปรับตัวเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพได้เร็วขึ้นความอยากกินอาหารขยะก็จะหายไปเร็วขึ้น
วิธีง่ายๆในการบริหารหน้าท้องขณะทำกิจกรรมอื่น ๆ คือการถือหรือเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง การทำท่านี้ด้วยตัวเองบางครั้งอาจเทียบเท่ากับการซิทอัพ ทำในขณะออกกำลังกายหรือแม้แต่เดินจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ AB และปรับปรุงท่าทางเนื่องจากเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ
เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายอย่าลืมหายใจออกตามการลงน้ำหนักแต่ละครั้ง ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานได้มากที่สุดและช่วยให้คุณหายใจในอากาศได้มากขึ้นเมื่อคุณหายใจออก ซึ่งจะทำให้คุณมีพลังงานโดยรวมมากขึ้น
ตั้งเป้าหมายให้สั้นและเรียบง่ายเมื่อคุณเริ่มโปรแกรมฟิตเนสใหม่ คุณสามารถเอาชนะตัวเองได้อย่างง่ายดายหากหลังจากที่คุณเป็นโซฟานอนมาตลอดชีวิตคุณตัดสินใจว่าคุณควรจะวิ่ง 10 ไมล์ด้วยความเร็วสูงสุดบนลู่วิ่ง เมื่อเริ่มต้นเป้าหมายของคุณให้เรียบง่าย เริ่มต้นด้วยการเดินเพียงไม่กี่นาทีวันเว้นวัน ออกกำลังกายเพื่อเดินให้นานขึ้นและบ่อยขึ้นเมื่อคุณก้าวหน้า
การออกกำลังกายจะปล่อยฮอร์โมนที่ยอดเยี่ยมในร่างกายของคุณที่เรียกว่าเอนดอร์ฟินดังนั้นจงใช้เวลาและสนุกกับมัน ให้เวลาตัวเองสักสองสามนาทีหลังจากออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของสารเอ็นดอร์ฟินที่ไหลผ่านร่างกายของคุณ นี่คือผลตอบรับเชิงบวกสำหรับร่างกายของคุณที่จะทำให้คุณกลับมามากขึ้นในแต่ละวัน
คุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะเห็นผลลัพธ์ในทันทีโปรดจำไว้ว่า คุณต้องจดจ่อและทุ่มเทให้กับแผนของคุณและส่วนสำคัญคือความคิดของคุณ คุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะมีหน้าท้องใน 2 สัปดาห์เมื่อนี่เป็นครั้งแรกที่คุณพยายามจะมีรูปร่างที่ดีต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะได้ร่างกายที่ผอมเพรียวที่คุณกำลังค้นหา
เมื่อฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บคุณควรพยายามทำ ออกโดยเร็วที่สุด เริ่มต้นด้วยเวลาเพียงไม่กี่นาทีที่นี่และที่นั่นเพื่อทดสอบว่าคุณดีขึ้นจริงหรือไม่ หากคุณเป็นเช่นนั้นคุณควรเริ่มออกกำลังกายและสร้างความแข็งแกร่งที่คุณสูญเสียไปในขณะที่บาดเจ็บ
เมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณให้จำกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ การทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ใช่อย่างอื่นอาจทำให้ปวดหลังได้ ทั้งสองส่วนนั้นต้องยืดและทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังจากการทำลายกองกำลังออกกำลังกายของคุณ
เมื่อฝึกด้วยน้ำหนักคุณไม่ควรใช้เข็มขัดยกน้ำหนัก การใช้เข็มขัดถ่วงน้ำหนักจะค่อยๆทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหน้าท้องอ่อนลง การฝึกโดยไม่ใช้เข็มขัดจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องและบังคับให้คุณยกด้วยเทคนิคและรูปแบบที่เหมาะสม
อ่านวิธีการทำงานของร่างกาย คุณจะพบว่ามันมีประโยชน์มากในการตัดสินใจเรื่องอาหารและการออกกำลังกายหากคุณเข้าใจว่าร่างกายทำงานอย่างไร อาหารบางชนิดจะย่อยเร็วกว่าอาหารอื่น ๆ และอาหารอื่น ๆ ก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันโดยทั่วไป การเรียนรู้ให้มากที่สุดจะช่วยได้ในระยะยาว
ยังคงเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายให้พร้อมเมื่อคุณอยู่ในช่วงวันหยุดหรือการเดินทางเพื่อธุรกิจ การไม่ออกกำลังกายขณะไม่อยู่บ้านอาจทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณยุ่งได้ ขณะอยู่ในห้องพักในโรงแรมของคุณให้ทำแบบฝึกหัดสองสามชุดวิดพื้นและเดินไปยังจุดหมายเมื่อทำได้
หากความพอดีคือสิ่งที่คุณมุ่งมั่นการให้ตัวเองเล็ก ๆ น้อย ๆ เป้าหมายที่ทำได้จะไปได้ไกล ช่วยให้คุณฟิต ลองวิ่งขึ้นและลงโถงทางเดินหรือวันละครั้งหรือสองครั้งหรือทำปอดหรือซิทอัพในช่วงพักโฆษณาของรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ เป้าหมายเล็ก ๆ นั้นง่ายต่อการบรรลุเป้าหมายง่ายกว่าและสามารถสร้างความแตกต่างทั้งหมดในการทำตามแผนการออกกำลังกาย
การมีร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีมีความสำคัญต่อคุณภาพชีวิตของคุณดังนั้นจึงสำคัญอย่างยิ่งที่ คุณไปได้ถูกทาง การมีพื้นฐานที่มั่นคงในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายเป็นประจำ ใช้ความรู้ที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้และคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น