แรงจูงใจใจให้การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องง่ายด้วยเคล็ดลับเหล่านี้


0
แรงจูงใจใจให้การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องง่ายด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ thumbnail

คุณรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อของคุณหรือไม่? หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณไม่มีความคิดที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา คุณอาจเห็นอุปกรณ์และรู้เรื่องการยกน้ำหนักเล็กน้อย แต่คุณจะเพิ่มความพยายามของคุณมากขึ้นได้อย่างไร? ต่อไปนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยเพียงใดหรือออกกำลังกายอย่างหนักเพียงใดหากคุณไม่ได้รับประทานอาหารอย่างเพียงพอร่างกายของคุณจะไม่มีโปรตีนเพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทานอาหารเป็นประจำ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้การกินเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่จะทานเป็นส่วนใหญ่

เพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็น คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงในร่างกายของคุณเพื่อให้มันสามารถออกกำลังกายที่คุณต้องทำในแต่ละวัน เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักคุณควรมีคาร์โบไฮเดรตระหว่างสองถึงสามกรัมสำหรับน้ำหนักตัวของคุณทุกปอนด์

ทำให้ “บิ๊กสาม” เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายประจำวันของคุณ การออกกำลังกายทั้งสามนี้รวมถึง: deadlift, squat และ bench แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันโดยเฉพาะเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อและสภาพกล้ามเนื้อของคุณในแต่ละครั้งที่ทำและควรรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด

การติดตามความคืบหน้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญ อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาติดตามการเดินทางของกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและโน้ตบุ๊ก เขียนการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามการพัฒนาทุก ๆ สองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง

การบริโภคโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก การสั่นของโปรตีนช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้เป็นประโยชน์มากที่สุด

อย่าทำงานหนักเกินไป เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการโอกาสในการพักฟื้น เมื่อเริ่มต้นออกกำลังกายตอนบนในวันเดียวจากนั้นทำร่างกายส่วนล่างในวันถัดไป หยุดหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์โดยที่คุณไม่ต้องออกกำลังกายเลย สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายมีน้อยลง

อนุญาตให้คุณทานไอศครีม จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินไอศกรีมใด ๆ หนึ่งชามที่คุณชอบประมาณสองชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายนั้นทำได้ไม่ดีนัก มันจะกระตุ้นการหลั่งของอินซูลินในร่างกายของคุณดีกว่าอาหารอื่น ๆ และมันก็จะมีรสชาติที่ดีเช่นกัน!

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวัน มีเครื่องคิดเลขออนไลน์ต่าง ๆ ที่อาจช่วยให้คุณค้นหาความต้องการของคุณสำหรับกล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้รับ ใช้เครื่องคิดเลขเหล่านี้เพื่อประเมินความต้องการแคลอรี่ของคุณ แต่อย่าลืมแคลอรี่เหล่านี้จะต้องเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตสุขภาพโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ

พึงระลึกเสมอว่าการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในห้องครัวและยิม ถ้าคุณต้องการที่จะเห็นกล้ามเนื้อของคุณแข็งแกร่งคุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความหลากหลายและให้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด

การสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณรู้วิธีที่มั่นคงในการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อความแข็งแกร่งนั้นจะเกิดขึ้น เพียงใช้เคล็ดลับในบทความนี้แล้วคุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการสำหรับร่างกายของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile