โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกคนและเป็นเรื่องง่ายที่จะมีความพยายามน้อยที่สุด ไม่สำคัญว่าคุณจะอดอาหารและพยายามลดน้ำหนัก ไม่สำคัญว่าคุณจะมีฐานะทางการเงินต่ำ ไม่มีเหตุผลที่จะละทิ้งอาหารสุขภาพ อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการทานอาหารเสริมวิตามินหรือการใช้ผลิตผลสดเข้ามาในชีวิตของคุณ
ไนอาซินเป็นส่วนสำคัญของอาหารสุขภาพ ช่วยในการบำรุงผิวหนังระบบทางเดินอาหารและเยื่อเมือก ไนอาซินยังช่วยในการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของเส้นประสาท ไนอาซินทำงานในร่างกายเพื่อปลดปล่อยพลังงานจากไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหารเพื่อการใช้งานอย่างมีประสิทธิภาพในร่างกาย
วิธีที่มีประโยชน์มากที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีคือการเก็บบันทึกอาหารที่คุณกินทุกวัน โดยการบันทึกสิ่งที่คุณกินในแต่ละวันคุณจะติดตามแคลอรี่ของคุณและคุณยังสามารถเลือกอาหารที่คุณชอบหรือไม่ชอบได้
หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปและอาหารสำเร็จรูปทุกครั้งที่ทำได้ หากคุณกำลังมองหาสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ในเกือบทุกกรณีอาหารที่ผ่านการทำอาหารและอาหารก่อนปรุงมีส่วนผสมเพิ่มสำหรับการเก็บรักษาที่ไม่ดีอย่างยิ่งสำหรับคุณ เป็นการดีกว่าที่จะเตรียมอาหารของคุณเองจากส่วนผสมที่สดกว่าการพึ่งพาอาหารที่เตรียมจากโรงงาน
จำกัด การบริโภคเนื้อแดงไม่ให้เกินสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีเนื้อแดงสูงจะทำให้หลอดเลือดแดงอุดตันและอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง เนื้อแดงยังมีไขมันและโคเลสเตอรอลสูง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคหัวใจ
มุ่งเน้นการกินผลไม้ทั้งหมดแทนการดื่มน้ำผลไม้บรรจุ ผลไม้ทั้งหมดให้คุณค่าทางโภชนาการที่สมบูรณ์มากกว่าน้ำผลไม้ มันรวมถึงเส้นใยซึ่งมีสุขภาพดีสำหรับการย่อยอาหารและผิวซึ่งมีสารอาหารที่สำคัญมากมาย น้ำผลไม้ที่บรรจุมักไม่รวมเส้นใยและผิวหนังดังนั้นจึงไม่ได้ให้ประโยชน์ทั้งหมดของผลไม้
แครอทได้รับการแนะนำจากนักโภชนาการในระดับสากล พวกเราส่วนใหญ่กินแครอทเพราะเราชอบรสชาติ พวกเขายังอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์วิตามินและไอโอดีน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแครอทลดคอเลสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอด นอกจากนี้แครอทยังให้แหล่งน้ำตาลตามธรรมชาติที่ปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
เมื่อผู้คนมีอายุมากขึ้นคุณควรพยายาม จำกัด ปริมาณเกลือที่คุณกินทุกวัน เกลือเหล่านี้ส่วนใหญ่พบในอาหารแปรรูปและคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณบริโภคไปมากน้อยเพียงใด ลองอ่านฉลากอาหารที่คุณเห็นที่ร้านขายของชำก่อนซื้อ
ลองกินอาหารหลากหลายประเภทที่อุดมด้วยสารอาหาร ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารสี่สิบชนิดเพื่อสุขภาพที่ดี คุณควรตระหนักว่าไม่มีอาหารจานเดียวที่มีสารอาหารสี่สิบชนิดเหล่านี้ดังนั้นคุณควรลองรับประทานอาหารที่หลากหลายเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการไม่สั่งอาหารทานเล่น ร้านอาหาร อาหารเรียกน้ำย่อยสามารถเปลี่ยนเป็นมื้ออาหารได้อย่างง่ายดายและเมื่อรวมกับส่วนที่เหลือของคำสั่งของคุณก็สามารถทำลายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ส่งผ่านอาหารทานเล่นและสั่งอาหารจานหลัก
นักโภชนาการยอมรับว่าเมื่อมันลดระดับคอเลสเตอรอลด้วยโปรตีน 25 มิลลิกรัมต่อวันคือจำนวนเวทย์มนตร์ มังสวิรัติ (หรือคนอื่น ๆ สำหรับเรื่องนั้น) สามารถตอบสนองความต้องการนี้ได้อย่างง่ายดายโดยการบริโภคอาหารถั่วเหลืองเช่น edamame (ถั่วเหลืองสีเขียวที่ได้รับการนึ่งและเค็มเล็กน้อย), เต้าหู้และถั่วถั่วเหลืองคั่ว
กินถั่วอบกระป๋องมากขึ้น ถั่วอบเป็นแหล่งอาหารราคาถูกและเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ พวกเขาเต็มไปด้วยโปรตีนเหล็กเส้นใยแคลเซียมและวิตามิน นอกจากนี้ยังมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางประการที่พบว่าไลโคปีนมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ในซอสมะเขือเทศที่สามารถป้องกันโรคหัวใจและมะเร็งต่อมลูกหมาก
ฉลาดเมื่อทานสลัด หลายคนเพิ่มการบริโภคสลัดของพวกเขาโดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน ในขณะที่สลัดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีในการบริโภคพวกเขายังสามารถซ่อนไขมันที่ซ่อนอยู่ น้ำสลัด, เนื้อทอดและ croutons นั้นมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่า แต่มักเติมลงในสลัด ระวังสิ่งที่สลัดของคุณมีเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการที่ดีที่สุดของคุณ
การล่าสัตว์ตัวเองเป็นเกมเล็ก ๆ ถ้ามันเป็นตัวเลือกที่มักจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมนอกเหนือจากเนื้อสัตว์ติดมัน บ่อยครั้งที่การได้รับเนื้อสัตว์เป็นการออกกำลังกายในตัวเอง การล่าสัตว์อาจเป็นกิจกรรมสันทนาการที่ผู้คนสามารถทำได้เพื่อผ่อนคลายและปรับปรุงโภชนาการของพวกเขา
การมีโภชนาการที่เหมาะสมนั้นจำเป็นต่อชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณจะพบว่ามันง่ายต่อการโฟกัสมีพลังและโดยทั่วไปจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการดูแลตัวเอง ทำไมไม่จ่ายเงินเพิ่ม 5 ดอลลาร์ต่อเดือนสำหรับวิตามินรวม ดียิ่งขึ้น กระโดดออกไปบนชีสเบอร์เกอร์คู่และถุงแครอท! ร่างกายของคุณจะขอบคุณ!