มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณและความจริงที่ว่าคุณได้ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อบอกฉันว่าคุณสนใจที่จะทำเช่นนั้น คุณต้องการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณและบทความนี้เป็นการเริ่มต้นที่ดีดังนั้นโปรดอ่านต่อ!
การได้รับคู่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแรงบันดาลใจที่มีค่าสำหรับการออกกำลังกายและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะที่ออกกำลังกาย การมีพันธมิตรที่ไว้ใจได้ในการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณปลอดภัยเพราะคุณมักจะมีนักสืบ
ผักเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารหลายอย่างที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อเน้นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมากเกินไปโดยไม่รวมถึงผักที่จำเป็น ผักมีสารอาหารที่อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูง บวกเพิ่มเติมคือผักยังมีเส้นใยสูง ร่างกายของคุณใช้ไฟเบอร์ในการประมวลผลโปรตีนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การกินอาหารและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญหลังจากการออกกำลังกายและในวันพักผ่อนของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เหตุผลก็คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดการผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณซึ่งจะช้าลงอัตราที่ร่างกายของคุณทำลายโปรตีน แม้จะเป็นอะไรที่ง่ายเหมือนกล้วยหรือแซนด์วิชเนยถั่วก็ตามก็ช่วยได้
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนหรือรุนแรงแค่ไหนหากคุณไม่ได้ทานอาหารอย่างเพียงพอร่างกายของคุณจะมีโปรตีนไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทานอาหารเป็นประจำ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้การทานอาหารบ่อย ๆ เป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่จะกินส่วนที่มีขนาดใหญ่
หันความสนใจของคุณไปที่แท่นนั่งสควอชและ deadlift การออกกำลังกายทั้งสามนี้ถือว่าเป็นรากฐานที่สำคัญของระบบการเพาะกายที่ดีและด้วยเหตุผลที่ดี ไม่เพียง แต่จะเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแรง แต่ยังเพิ่มการปรับสภาพโดยรวม ไม่ว่าคุณจะตั้งระบบการปกครองแบบใดให้รักษาแบบฝึกหัดทั้งสามนี้ไว้เป็นเสาหลัก
ระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลามากพอที่จะทำตัวให้ชุ่มชื่น หากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายการแสดงของคุณจะประสบ เป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาการดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนการดื่มน้ำเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาที่เต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียเมื่อเหงื่อออก
เพื่อให้กล้ามเนื้อประสบความสำเร็จ กลยุทธ์และแผนการดำเนินการตามกลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อกำหนดว่าแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งของคุณจะรวมอยู่ในแผนใด คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการติดตามและจะไม่ทำให้คุณลำบาก ผ่านแผนของคุณกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อให้มั่นใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้
นวดกล้ามเนื้อของคุณเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อ คุณสามารถลองไปรับบริการนวดปกติที่ห้องรับแขก ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใด คุณต้องแน่ใจว่าได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ
การบริโภคโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก การสั่นของโปรตีนช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้เป็นประโยชน์ที่สุด
ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือเริ่มหมุน ไม่สามารถทำงานในกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำลายงานของคุณและเผาผลาญตัวเองอย่างรวดเร็วที่โรงยิม
สิ่งที่คุณได้อ่านที่นี่คือชุดของเคล็ดลับและเทคนิคที่สามารถช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและด้วย พยายามน้อยที่สุด ความรู้ที่คุณได้รับจะช่วยให้คุณเปลี่ยนร่างกายของคุณให้ดีขึ้นนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นดังนั้นจงลงไปทำงาน!