ในขณะที่คุณพิจารณาที่จะทำแผนลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องวางแผนเพื่อช่วยให้คุณอยู่อย่างสม่ำเสมอและมีแรงจูงใจ ศึกษาเคล็ดลับที่พบในส่วนนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก เคล็ดลับเหล่านี้สามารถนำคุณสู่การออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการลดโซดาที่คุณดื่ม โซดาเต็มไปด้วยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตและพวกเราส่วนใหญ่ไม่ค่อยรู้ตัวว่าดื่มจริงแค่ไหน ตัดแคลอรีว่างเปล่าทั้งหมดที่คุณได้รับจากโซดาแล้วเริ่มดื่มน้ำเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการกระจายอาหารทุกวัน การกินบ่อยขึ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและจะป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิว โดยการกินบ่อย ๆ คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะทานอาหารว่างกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะคุณจะไม่หิว
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการเลือกสเต็กที่ผอม ก่อนอื่นคุณต้องหลีกเลี่ยงเนื้อซี่โครงและสเต็กซี่โครงเพราะมันมีไขมันสูงมาก คุณควรไปกับสเต็กข้าง สเต็ก T-bone และ Porterhouse ก็ใช้ได้เช่นกัน
ลดน้ำหนักด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าไขมันถึงสี่เท่า รับดัมเบลล์หรือเหยือกเติมนมเพื่อต้านทาน ทำแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อที่จะเปลี่ยนไขมันที่คุณเผาทิ้งไปในไม่ช้า
อย่าเชื่อว่าฉลากอาหารของตลาด อาหารจำนวนมากทำให้คุณเชื่อว่าพวกเขามีสุขภาพดีโดยใช้วลีเช่น “ปราศจากไขมัน”, “ไม่มีไขมันทรานส์” หรือ “ปราศจากน้ำตาล” สิ่งที่พวกเขาไม่ได้บอกคุณก็คือบ่อยครั้งที่พวกเขาแทนที่ไขมันพวกเขาเพิ่มน้ำตาลโซเดียมหรือไขมันเพื่อให้รสชาติเหมือนเดิม อ่านข้อเท็จจริงทางโภชนาการไม่ใช่ฉลากทางการตลาด
วัดผลของคุณเมื่อคุณเริ่มวางแผนลดน้ำหนัก ในขณะที่คุณอาจสูญเสียปอนด์เป็นประจำในการเริ่มต้นอาจมีสัปดาห์เมื่อคุณไม่เห็นการย้ายระดับ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นให้ทำการวัดของคุณอีกครั้งและเปรียบเทียบกับตัวเลขดั้งเดิมของคุณ การรู้ว่าคุณตัวเล็กลงจะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่คุณต้องการเมื่อตาชั่งดูติดขัด
หลายคนมักจะเบื่อหน่ายกับความเบื่อหน่าย เมื่อเรามีส่วนร่วมในพฤติกรรมการกินประเภทนี้ปอนด์จะเพิ่มขึ้น เราไม่หิวจริงๆเมื่อเรากินแบบนี้มันเป็นแค่แคลอรี่พิเศษ สังเกตว่าคุณรู้สึกเบื่อและไปหาขนม หากคุณลองและค้นหากิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบและมีส่วนร่วมในพวกเขาแทนและคุณจะเห็นน้ำหนักตก
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณมักจะตีแผ่นที่ 11 ไม่เคยกินอะไรหลังจาก 9 ถ้าคุณต้องกินก่อนนอนเลือกอาหารว่างแคลอรี่ต่ำ ผักเป็นทางเลือกที่ดี แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการกินก่อนนอนได้ตลอดเวลา แต่ก็ควรทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อทำให้เป็นนิสัย สิ่งนี้ช่วยลดปริมาณการสะสมไขมันในเวลากลางคืนเมื่อคุณเข้านอน
เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคือการแปรงและใช้ไหมขัดฟัน การแปรงฟันเพียงแค่ส่งสัญญาณว่าคุณทานเสร็จแล้ว นอกจากนี้คุณจะไม่ต้องการที่จะเลอะปากใหม่ของคุณด้วยการกินอย่างอื่นทันที
เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้ตั้ง “งบประมาณอาหาร” ด้วยตัวคุณเอง ตัดสินใจเลือกว่าจะกินอะไรและกินเท่าไหร่ก่อนที่คุณจะไปถึงร้านอาหาร หากเป็นไปได้ให้ตรวจสอบเมนูออนไลน์ก่อนออกไปข้างนอก การทำเช่นนี้จะป้องกันไม่ให้คุณดื่มด่ำ แต่ยังคงให้คุณเพลิดเพลินกับยามเย็น
ดื่มน้ำทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก เครื่องดื่มส่วนใหญ่มีไขมันหรือน้ำตาลดังนั้นการให้ความชุ่มชื้นด้วยน้ำจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและผอม นมก็โอเคที่จะมีหนึ่งแก้วต่อวัน แต่ให้แน่ใจว่ามันเรียดดังนั้นปริมาณไขมันต่ำ
อย่าข้ามอาหารเช้าถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่สมดุลในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายของคุณต้องการพลังงานตลอดทั้งวัน หากคุณมีพลังงานมากขึ้นนอกประตูคุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากขึ้นในระหว่างวัน นอกจากนี้การรับประทานอาหารเช้าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นจากกิจวัตรเดิม
ลงทะเบียนเพื่อติดตามการลดน้ำหนักออนไลน์ แรงจูงใจที่ดีที่สุดคือการแข่งขันและด้านเครือข่ายโซเชียลของโปรแกรมออนไลน์เหล่านี้มีให้ โปรแกรมเช่น Fitocracy และจุดประกายให้ผู้คนจัดทำโครงร่างการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้และช่วยคุณติดตามความคืบหน้าของคุณ พวกเขายังรวมคำแนะนำทางโภชนาการด้วยเช่นกัน
เมื่อคุณกินโปรตีนคุณควรแน่ใจว่าพวกมันมีไขมันน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณควรเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและพยายามตัดไขมันส่วนเกินออกจากเนื้อสัตว์มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณควรย่างหรืออบแทนการทอด
เรียนรู้การควบคุมสัดส่วนเพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ! อย่ากินมากเกินไป! เนื้อหรือปลาขนาด 3 ออนซ์ควรมีขนาดเท่ากับไพ่หนึ่งใบหรือขนาดของฝ่ามือโดยประมาณ ถ้วยซีเรียลเย็นชิ้นผลไม้หรือผลเบอร์รี่และข้าวโพดคั่วมีขนาดเท่ากับเบสบอล
เมื่อออกไปทานอาหารค่ำขอให้เซิร์ฟเวอร์ไม่ให้นำอาหารเรียกน้ำย่อย ร้านอาหารหลายแห่งเสนอตะกร้าขนมปังหรือชิปให้ลูกค้าก่อนที่จะทานอาหาร โปรดทราบว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้และไม่กินมากเกินไป วิธีที่ดีที่สุดที่จะไม่ถูกล่อลวงคือการขอสิ่งของเหล่านี้เพื่อไม่ให้นำมาวางบนโต๊ะของคุณ
เพื่อให้ได้การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคุณต้องเริ่มต้นด้วยการศึกษาที่ดี ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่มีข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับร่างกายมนุษย์และความพยายามในการฝึกอบรม เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากแผนการลดน้ำหนักของคุณให้ใช้กลยุทธ์ในบทความนี้และตั้งเป้าไปที่ดวงดาว