ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงการสร้างกล้ามเนื้อและการเพิ่มความแข็งแรงและโทนสีให้กับร่างกายของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ คุณปรับปรุงรูปร่างหน้าตาของคุณให้ดีรวมไปถึงการทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานในการสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณ
พยายามกินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก่อนนอน แคลอรี่ที่คุณได้รับจะทำให้ร่างกายของคุณลดอัตราการสลายโปรตีนในขณะที่คุณนอนหลับ การกินชีสชิ้นเล็ก ๆ และผลไม้เป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ คุณควรกินอะไรเร็ว ๆ นี้หลังจากตื่นนอน
ในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อโดดเดี่ยวไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเดินช้าจึงดูยากขึ้น กล้ามเนื้อบางแห่งกำลังทำงานอยู่!
หากคุณกำลังมุ่งไปที่ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้อของคุณอย่าทำคาร์ดิโอนานกว่า 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ คาร์ดิโอมีความสำคัญมาก แต่ให้ จำกัด ไว้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อจำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญเช่นกัน คาร์โบไฮเดรตทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ อัตราส่วนของการทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณควรบริโภคในแต่ละวันคือประมาณสองกรัมต่อปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนัก
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเก็บบันทึกรายละเอียดของความคืบหน้าและวิธีการที่คุณไปถึงที่นั่น โดยการสละเวลาจดบันทึกการออกกำลังกายและการทำซ้ำในแต่ละเซสชั่นการออกกำลังกายคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ และสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น
คุณควร พยายามใช้ประโยชน์จากโซ่และแถบในการออกกำลังกายน้ำหนักของคุณ สิ่งเหล่านี้เพิ่มความต้านทานประเภทที่เรียกว่า LVRT สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความตึงเครียดมากขึ้นเนื่องจากช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวเดียวซึ่งสามารถนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น
เรียนรู้การกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรกินและไม่ควรกินเมื่อพยายามแพ็คกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก หากคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณไม่ควรมีปัญหาในการได้รับกล้ามเนื้อจำนวนมาก
การรู้แบบฝึกหัดพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่าลืมรวม squats ลิฟท์ตายและแท่นกดเพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานของคุณ เหล่านี้เป็นผู้สร้างกล้ามเนื้อสามเคล็ดลับที่จะเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและเพิ่มจำนวนของการทำซ้ำที่คุณทำในการเพิ่มความปลอดภัย
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมาก แต่เป็นสิ่งที่ต้องเตรียมและความรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าวิ่งไปที่โรงยิมโดยคิดว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ทุกที่ ไปกับเพื่อนที่มีประสบการณ์หรือทำวิจัยก่อนเพื่อรู้ว่าจะคาดหวังอะไร
ถ้าคุณเพิ่งเริ่มมีรูปร่างคุณไม่ควรออกกำลังกายมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ นี้จะให้เวลาเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อของคุณเพื่อรักษาและขยาย เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นให้เพิ่มเซสชันที่สามทุกสัปดาห์ คุณไม่ควรฝึกมากกว่าสามวันต่อสัปดาห์เว้นเสียแต่ว่าคุณจะกลายเป็นนักเพาะกายมืออาชีพ
การปล่อยไอเสียเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ที่คุณสามารถใช้หากกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มยอมแพ้กับคุณ แต่เนิ่นๆและลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายในภายหลัง ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่ากล้ามเนื้อ bicep ของคุณอ่อนล้าเร็วกว่า lats เมื่อทำแถว การแยกไขมันของคุณออกมาด้วยการออกกำลังกายเช่นการดึงแขนตรงจะช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าขณะที่ลูกหนูของคุณผ่อนคลาย ผลที่ตามมาคือความเหนื่อยล้าของคุณและเมื่อคุณทำแถวลูกหนูของคุณจะไม่ จำกัด คุณ
เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ทำหลายเซ็ตและใช้ความเข้มปานกลาง สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งแบ่งน้อยกว่าหนึ่งนาทีระหว่างแต่ละชุด กรดแลคติคทำให้กล้ามเนื้อเผาผลาญเมื่อออกกำลังกายอย่างหนักและช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
คุณควรรักษากิจวัตรของหัวใจ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออาจดูเหมือนขัดแย้งกับความหมายของการสร้างกล้ามเนื้อ แต่การออกกำลังกายประเภทนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ คุณสามารถช่วยสุขภาพหัวใจของคุณในขณะที่รักษากล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลางต่อสัปดาห์ประมาณ 20 นาทีต่อสัปดาห์
หวังว่าเคล็ดลับที่คุณได้อ่านในบทความนี้จะช่วยเพิ่มคลังแสงของกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณ เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกำหนดร่างกายของคุณด้วยเหตุผลหลายประการและการทำเช่นนั้นจะเพิ่มสุขภาพและความมีชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณสำหรับปีที่ผ่านมา