เมื่อคุณอายุมากขึ้นความหนาแน่นของกล้ามเนื้อเริ่มลดลง โชคดีที่คุณสามารถสร้างและฝึกกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณได้ ด้วยความรู้เพียงเล็กน้อยและการฝึกฝนคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่น่าประทับใจได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณเริ่มต้น
การกินอาหารและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญหลังจากการออกกำลังกายและในวันพักผ่อนของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เหตุผลก็คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดการผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณซึ่งจะช้าลงอัตราที่ร่างกายของคุณทำลายโปรตีน แม้จะเป็นอะไรที่ง่ายเหมือนกล้วยหรือแซนด์วิชเนยถั่วก็ตามก็ช่วยได้
หากคุณกำลังมีปัญหาในการจูงใจคุณอาจพบว่าการสร้างเป้าหมายระยะสั้นให้กับตัวเองเป็นประโยชน์ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้วให้รางวัลกับตัวเอง เนื่องจากความจริงที่ว่าการดึงดูดกล้ามเนื้อเป็นความมุ่งมั่นในระยะยาวและต้องใช้เวลาเป็นจำนวนมากการรักษาแรงจูงใจจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง คุณอาจให้รางวัลกับตัวเองที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการสร้างกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นรับการนวด; พวกเขาเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายและช่วยคุณในการฟื้นตัวในวันหยุด
การใช้ creatine เสริมระยะสั้นสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด Creatine มีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณในการผลิต ATP ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานและสำคัญยิ่ง ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มี ATP และการขาด creatine อาจทำให้เกิดปัญหาของกล้ามเนื้อ การมีระดับ creatine ในระดับที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณฝึกได้อย่างเข้มข้นและเป็นเวลานาน
หากคุณไม่สามารถไปโรงยิมได้ด้วยเหตุผลบางประการ คุณสามารถทำคางอัพ pushups และ dips ในบ้านของคุณ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่โรงยิม แต่ก็ยังคงเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดของการสร้างร่างกายส่วนบนที่คุณสามารถทำได้
เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจหาเวลากินได้ยาก อาหารทดแทนเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริง พวกเขาให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทานอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ถ้าคุณออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วถึงแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณไม่ใหญ่ขึ้น พวกเขาเป็นพยายามที่จะมุ่งเน้นการออกกำลังกายของคุณในกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดของคุณ ทำงานมากขึ้นบนหน้าอกขาและหลังของคุณ นี่จะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้น
สิ่งที่คุณกินจะทำให้เกิดความแตกต่างในผลลัพธ์ที่คุณได้จากการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะที่ลดระดับไขมันที่บริโภคเข้าไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น
การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณมุ่งเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เหล่านี้รวมถึงด้านหลังขาและหน้าอก การใช้การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มเหล่านี้จะทำงานได้มากที่สุดในระยะเวลาที่สั้นที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณจะเติบโตกล้ามเนื้อได้เร็วและง่ายกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมาก ที่ต้องมีการเตรียมการและความรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าวิ่งไปที่โรงยิมโดยคิดว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ทุกที่ ไปกับเพื่อนที่มีประสบการณ์หรือทำวิจัยก่อนเพื่อทราบว่าจะคาดหวังอะไร
ลองกินทุก ๆ 3-4 ชั่วโมง ถ้าคุณกินไม่บ่อยพอคุณสามารถลดอัตราการสร้างโปรตีนใหม่ที่สร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ แบ่งจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการในหนึ่งวันด้วย 6 และลองยิงมินิ 6 มื้อที่กระจายออกไปในแต่ละวัน
ตามที่คุณบอกได้ตอนนี้การสร้างกล้ามเนื้อทำได้ง่าย ๆ ด้วย ข้อมูลที่ถูกต้องและเคล็ดลับ ใช้ข้อมูลที่ให้ไว้ที่นี่และเริ่มสร้างกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณสามารถเริ่มแต่งหน้าสำหรับการสูญเสียความหนาแน่นของกล้ามเนื้อที่อายุทำให้ ใช้มันอย่างช้าๆแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ