แรงบันดาลใจให้วิธีการทำการออกกำลังกายโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ

มันน่าผิดหวังมากที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องมีความรู้ที่ถูกต้อง หากคุณไม่ได้เตรียมข้อมูลที่ถูกต้องคุณสามารถทุ่มเทความพยายามและเวลาอย่างมากโดยไม่ต้องไปสู่เป้าหมายของคุณ บทความนี้มีข้อมูลและเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การยกน้ำหนักหนักเป็นผลดีต่อส่วนต่างๆของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักจำนวนมากเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยการออกกำลังที่คอ , dips และ squats แยก หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เอื้ออำนวยให้ จำกัด น้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

คุณควรออกกำลังกายอย่างเต็มที่เมื่อทำการออกกำลังกายเพื่อยกน้ำหนัก ทำสิ่งนี้ด้วยการบังคับตัวเองให้ทำซ้ำอีกครั้งจนกว่าคุณจะทำไม่ได้จริงๆ สิ่งนี้ส่งสัญญาณที่ชัดเจนถึงร่างกายของคุณว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น จำไว้ว่าให้ขอความช่วยเหลือจากผู้สังเกตการณ์เพื่อที่คุณจะไม่ลดน้ำหนักทันทีเมื่อเสร็จแล้ว

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพียงสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน การทำเช่นนี้ไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลามากพอที่จะฟื้นตัวและในที่สุดก็สามารถ จำกัด การเติบโตและอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บ การออกกำลังกายสัปดาห์ละสองถึงสามครั้งก็เพียงพอที่จะได้รับกล้ามท้อง

ทำงานกล้ามเนื้อตรงข้ามในเวลาเดียวกันด้วยการออกกำลังกายที่ทำงานที่หน้าอกและด้านหลังหรือล่ามและ hamstrings วิธีนี้กล้ามเนื้อหนึ่งสามารถพักผ่อนขณะที่คุณออกกำลังกายอื่น คุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและออกกำลังกายกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งครั้ง

ผู้คนจำนวนมากเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเข้มงวดผ่านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่การสร้างกล้ามเนื้อก็สำคัญเช่นกัน มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณเพราะไขมันแต่ละปอนด์ต้องการแคลอรี่และพลังงานมากกว่าเพื่อรักษาไขมันมากกว่าหนึ่งปอนด์

หากคุณต้องการเพิ่มคำจำกัดความของกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบผสมเป็นสิ่งที่ออกกำลังกล้ามเนื้อหลายตำแหน่งพร้อมกัน เมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อฐานและความแข็งแรงของคุณแล้วก็ไม่เป็นไรที่จะเริ่มแนะนำการออกกำลังกายแบบแยกเพิ่มเติมในการสร้างระบบการออกกำลังกายกล้ามเนื้อคุณ

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงร่างกายได้เกือบทุกประเภทมีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสภาพของหัวใจและการยกของหนัก

ดันตัวเองอย่างหนักในขณะที่ออกกำลังกายจนถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถยกหนึ่งปอนด์ได้อีก คุณต้องการที่จะพยายามอย่างเต็มที่หากคุณต้องการเห็นผลตอบแทน การทำงานอย่างหนักจะเท่ากับผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมาก แต่เป็นกิจกรรมที่ต้องมีการเตรียมการและความรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าวิ่งไปที่โรงยิมโดยคิดว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ทุกที่ ไปกับเพื่อนที่มีประสบการณ์หรือทำวิจัยก่อนเพื่อรู้ว่าจะคาดหวังอะไร

การออกกำลังกายอาจเป็นประสบการณ์ที่ตอบสนองได้มาก แต่เป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างชาญฉลาด อย่าใช้เครื่องใหม่หรือน้ำหนักฟรีโดยไม่ต้องฝึกแบบฟอร์มที่เหมาะสมก่อนและอย่าลืมเริ่มด้วยน้ำหนักที่ต่ำมากในการฝึกฝน

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นคุณควรกินทันทีที่ลุกขึ้น ตอนเช้า. อาหารเช้าก่อนกำหนดป้องกันร่างกายของคุณจากการทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อพลังงานซึ่งจะช่วยชะลอความคืบหน้าของคุณ เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและให้แน่ใจว่าคุณทานคาร์โบไฮเดรตในมื้อเช้าเป็นจำนวนมาก

ก่อนหมดกล้ามเนื้อที่จำเป็นเพื่อให้ได้ข้อ จำกัด ตัวอย่างคือบางทีลูกหนูที่อ่อนล้าก่อนที่คุณจะพายในระหว่างการพาย การออกกำลังกายที่แยกและทำงานได้เฉพาะของคุณ lats ดำเนินการก่อนออกกำลังกายของคุณช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ก่อนที่คุณจะหมดแถวจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณใช้งานและอนุญาตให้คุณใช้ลูกหนูของคุณเพื่ออ่อนเพลีย

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้สำหรับโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อคือการเก็บสมุดบันทึกการฝึก เก็บบันทึกการออกกำลังกายที่คุณทำจำนวนน้ำหนักที่คุณยกไปพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ลืมกิจวัตรประจำวันของคุณและการเพิ่มน้ำหนักหรือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่คุณทำ ความคืบหน้าของคุณจะดำเนินต่อไปหากคุณติดตามทุกสิ่ง

ตรวจสอบให้แน่ใจก่อนออกไปออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญในการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถป้องกันกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บด้วยการยืดกล้ามเนื้อด้วยการวอร์มอัพและสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันความเจ็บปวดและกระตุ้นการสร้างหลังจากออกกำลังกายเสร็จ การนวดทุกครั้งในขณะที่ยังสามารถช่วยในการผ่อนคลายและฟื้นฟูกล้ามเนื้อดังนั้นช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงเช่นกัน

หากคุณไม่ได้รับแจ้งอย่างถูกต้องการพยายามสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นความพยายามที่ไร้ผลและน่าผิดหวัง การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำอย่างถูกต้อง ใช้ข้อมูลและคำแนะนำที่ให้ไว้ในบทความนี้เพื่อให้มั่นใจว่าการสร้างกล้ามเนื้อของคุณจะมีประสิทธิภาพ