คุณต้องการอะไรจากชีวิต คุณต้องการที่จะมีชีวิตอยู่เป็นเวลานานมีความสุขและมีสุขภาพที่ดีหรือไม่? ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการดูแลร่างกายของคุณและขั้นตอนแรกสู่เป้าหมายทั้งหมดของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อติดมัน อ่านต่อไปสำหรับแนวคิดง่ายๆที่จะช่วยคุณทำเช่นนั้น
ถ้าคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณคุณจะต้องเริ่มกินเกือบทุกอย่างมากขึ้น กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันและคุณต้องสามารถให้อาหารกล้ามเนื้อของคุณ กินสิ่งที่คุณต้องการเพื่อที่จะได้รับปอนด์ต่อสัปดาห์ ค้นหาวิธีบริโภคแคลอรี่ให้มากขึ้นและถ้าคุณไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ภายในสองสัปดาห์ให้เพิ่มมากขึ้นในอาหารของคุณ
คุณต้องกินโปรตีนสักเล็กน้อยเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการได้รับโปรตีนคือการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและโปรตีน ใช้เวลาก่อนนอนและหลังออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หากคุณพยายามที่จะลดน้ำหนักในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้กินแค่หนึ่งเชคหรือเสริมในแต่ละวัน หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณสามารถกินได้มากถึงสามครั้งต่อวัน
แม้ว่าการเคลื่อนไหวแบบแยกที่ต้องการเพียงแค่คุณเคลื่อนไหวข้อต่อหนึ่งเดียวก็สำคัญ แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายประเภทนี้ บ่อยมาก. แน่นอนคุณไม่ต้องการที่จะทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดที่จะใช้การเคลื่อนไหวเหล่านี้คือเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย
ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มเครื่องสั่นที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน สิ่งนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณได้รับความอยาก เมื่อใดก็ตามที่คุณบริโภคอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซึมได้เร็วกว่าการทานอาหารมื้อปกติ
การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณสามารถทำงานได้ฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน การไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรงได้หากร่างกายของคุณเหนื่อยล้า
พยายามทำให้แน่ใจว่าคุณยืดกล้ามเนื้อในขณะออกกำลังกาย หากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปีให้ยืดตัวของคุณอย่างน้อย 30 วินาที แนะนำให้ยืดไม่น้อยกว่า 60 วินาทีสำหรับผู้ที่มีอายุเกิน 40 ปี วิธียืดกล้ามเนื้อนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหลังการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
ถ้าคุณยังใหม่กับการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปแล้วจะเป็นการดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นใหม่ด้วยเครื่องจักรแทนที่จะเป็นตุ้มน้ำหนักฟรี เครื่องประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับฝึกฝนรูปแบบของคุณและรับรองว่าคุณจะไม่ทำร้ายตัวเองในระหว่างการออกกำลังกาย
การสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้แปลว่าคุณจะฉีกขาด มีกิจวัตรของกล้ามเนื้อหลายอย่างที่คุณต้องเลือกก่อนออกกำลังกาย พิจารณาการเพิ่มอาหารเสริมลงในอาหารของคุณหากคุณกำลังมองหากล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่มาก
ลองเดินชาวนาเพื่อทำให้หัวใจของคุณออกกำลังกายเป็นส่วนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นของการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ถือดัมเบลล์ไว้ที่มือทั้งสองข้างและรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้แน่นขณะที่คุณเดิน เริ่มต้นด้วยการเดินสิบนาทีและตั้งเป้าที่จะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึกฝน
ถ้าคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดทั้งสามนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่รวดเร็วและช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ ลองเพิ่มแบบฝึกหัดอื่น ๆ เข้ากับกิจวัตรประจำวันด้วยหลักสามข้อนี้
หากคุณไม่แน่ใจว่าแบบฝึกหัดใดที่ต้องทำบ่อยให้โยน dips, push-ups และ chin ups มากขึ้น แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ผ่านการทดสอบความสามารถในการสร้างมวลร่างกายส่วนบน และไม่น่าจะถูกแทนที่ด้วยความเป็นไปได้อื่น ๆ ในอนาคตอันใกล้
ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้งจนกว่าคุณจะถึงจุดที่เกิดความล้มเหลว จุดที่ล้มเหลวคือเมื่อคุณไปถึงจุดที่คุณไม่สามารถทำซ้ำได้อีก เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ คำเตือน – รู้ข้อ จำกัด ของคุณ พยายามผลักดันตัวเองให้เกินกว่าที่ร่างกายของคุณจะสามารถทำให้ได้รับบาดเจ็บซึ่งสามารถกำหนดความพยายามทั้งหมดของคุณได้
คนส่วนใหญ่ใช้ความเร็วในการทำซ้ำ ๆ สำหรับการออกกำลังกาย ลองทำสิ่งที่แตกต่างในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายและเพิ่มความเร็วในการทำซ้ำ ด้วยการใช้ความเร็วในการยกที่เร็วขึ้นคุณสามารถกำหนดเป้าหมายและออกกำลังกายเส้นใยกล้ามเนื้อบางชนิดซึ่งบางครั้งอาจไม่ได้รับการกระตุ้นบ่อยครั้ง
หยุดพักเป็นครั้งคราวร่างกายของคุณต้องการเวลาในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายของคุณ โอกาสในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นี่คือเหตุผลที่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายสักสองสามวันแล้วจึงหยุดพักหนึ่งวัน
ลองใช้บริการของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล การฝึกอบรมส่วนบุคคลที่มีประสบการณ์สามารถใช้ความเชี่ยวชาญของพวกเขาในการสร้างแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณที่จะติดตามซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย หากคุณยังคงออกกำลังกายโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากมืออาชีพอาจต้องใช้เวลานานกว่านี้ในการรับร่างกายที่คุณต้องการ
คุณมีคนที่คุณรักที่คุณต้องการใช้เวลาด้วย คุณอาจมีอาชีพที่คุณรักหรืองานอดิเรกที่คุณชอบ ไม่ว่าเหตุผลที่คุณต้องการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและมีอายุยืนยาวนั้นขึ้นอยู่กับคุณว่าจะเรียนรู้อะไรจากบทความนี้และนำไปใช้ในวันนี้