แรงบันดาลใจให้วิธีการเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ: คำแนะนำในการสร้างกล้ามเนื้อ


0
แรงบันดาลใจให้วิธีการเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ: คำแนะนำในการสร้างกล้ามเนื้อ thumbnail

ต่างคนต่างพยายามสร้างกล้ามเนื้อด้วยเหตุผลที่ต่างกัน ไม่ว่าทำไมคุณถึงต้องการร่างกายที่แข็งแรงขึ้นบทความนี้สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ คุณสามารถค้นหาข้อมูลนี้และอื่น ๆ ได้ในบทความต่อไปนี้

การได้รับคู่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแรงบันดาลใจที่มีค่าสำหรับการออกกำลังกายและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะที่ออกกำลังกาย การมีพันธมิตรที่ไว้ใจได้ในการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณปลอดภัยเพราะคุณมักจะเป็นนักสังเกตการณ์

มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดของคุณ มุ่งเน้นความพยายามของคุณในกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหลังหน้าอกและขาจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น แบบฝึกหัดเช่น squats, pull-ups, bench press และ dips เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายประเภทนี้จะรุนแรงมากขึ้นและจะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณ

ไม่ว่าช่วงการออกกำลังกายของคุณจะบ่อยแค่ไหนหรือรุนแรงแค่ไหนหากคุณไม่ได้รับประทานอาหารอย่างเพียงพอร่างกายของคุณจะมีโปรตีนไม่เพียงพอ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทานอาหารเป็นประจำ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้การทานอาหารบ่อย ๆ เป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่จะทานมื้อใหญ่

กินโปรตีนจำนวนมาก มันเป็นความจริงที่รู้จักกันดีว่ายิ่งโปรตีนในร่างกายของคุณเก็บได้มากเท่าไหร่ พยายามให้มีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมที่คุณต้องการในทุกๆปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นผู้หญิง 150 ปอนด์ควรพยายามกินประมาณ 150 กรัมเนื้อสัตว์และโปรตีนอื่น ๆ ทุกวัน

โปรตีนเป็นพื้นฐานของอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นสิ่งที่ถือว่าเป็นกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอคุณจะไม่ได้รับมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว คุณควรพยายามกินโปรตีนแบบลีนอย่างน้อย 4 ครั้ง แต่ควรทานวันละ 5 ครั้ง สองมื้อของคุณและของว่างสองรายการควรมีโปรตีนน้อยโดยให้บริการพิเศษในมื้อที่สามเมื่อเป็นไปได้

คุณต้องการผลักดันเรื่อย ๆ จนกว่าร่างกายของคุณจะเข้าใกล้ความล้มเหลว ความล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่ยอมให้คุณออกไปฝึกซ้อมต่อไปเพราะมันเหนื่อยเกินไป เมื่อคุณเริ่มเซสชั่นสำหรับวันเริ่มหนักและลดน้ำหนักที่คุณยกเพื่อให้คุณสามารถยกได้ต่อไปแม้หลังจากที่ร่างกายของคุณเหนื่อย

เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถซ่อมแซมตัวเองและสร้างใหม่ บุคคลที่มีอายุน้อยกว่า 40 ปีควรยืดเส้นยืดสายเป็นเวลา 30 วินาทีขึ้นไป ผู้ที่มีอายุมากกว่านั้นจะต้องรอนานกว่านั้น แนะนำให้ยืดเส้นยืดสายแต่ละนาทีเต็ม การปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บหลังการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ

กินโปรตีนจำนวนมากเมื่อคุณใช้ระบบการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมกินโปรตีนทั้งหมดในทุกมื้อ กฎที่ดีที่ควรปฏิบัติคือรับประทานโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดี ได้แก่ ปลานมไขมันต่ำและเนื้อแดงไม่ติดมัน

การกินโปรตีนจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ หนึ่งในหน่วยการสร้างที่สำคัญของมวลกล้ามเนื้อใหม่คือโปรตีนดังนั้นการกินน้อยเกินไปอาจทำให้เนื้อเยื่อที่มีอยู่ของคุณเสื่อมสภาพได้ นี่คือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณพยายามที่จะบรรลุ พยายามกินโปรตีนมากถึงกรัมทุกวันสำหรับแต่ละปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก

เคล็ดลับที่ดีสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อที่มักถูกมองข้ามคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายของคุณรักษาตัวเองและเปลี่ยนแปลงขณะหลับ ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณจะไม่ให้โอกาสร่างกายทำสิ่งเหล่านี้ หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักให้นอนไม่น้อยกว่าแปดชั่วโมง

หากคุณต้องการเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อให้ร่างกาย สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบผสมเป็นสิ่งที่ออกกำลังกล้ามเนื้อหลายตำแหน่งพร้อมกัน เมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อฐานและความแข็งแรงของคุณแล้วก็ไม่เป็นไรที่จะเริ่มแนะนำการออกกำลังกายแบบแยกเพิ่มเติมในการสร้างระบบการบริหารกล้ามเนื้อ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่สนับสนุนตารางการออกกำลังกายของคุณ สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อให้พยายามได้รับโปรตีนและไขมันที่เพียงพอ แต่นี่ไม่ได้เพิ่มปริมาณอาหารที่คุณกิน หมายความว่าอาหารของคุณควรมีความสมดุลมากขึ้น คุณจำเป็นต้องพิจารณาการเสริมโปรตีนและวิตามินเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อเร็วขึ้น

น้ำหนักฟรีดีกว่าสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าเครื่องจักร เครื่องจักรมีประโยชน์ แต่บังคับร่างกายให้เคลื่อนไหวอย่างเคร่งครัด ด้วยตุ้มน้ำหนักฟรีคุณสามารถยกและเคลื่อนไหวได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยในการปรับปรุงสมดุลของร่างกายของคุณซึ่งเครื่องไม่สามารถ นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายที่บ้านน้ำหนักฟรีจะไม่แพงและใช้พื้นที่น้อยกว่าเครื่องจักร

หวังว่าคุณได้อ่านข้อมูลที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถนำไปใช้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้แล้ว จดจำเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถจดจำและใช้งานได้ทันที


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments