แรงบันดาลใจให้สร้างกล้ามเนื้อ: ทำให้ร่างกายของคุณเจริญเติบโต


0
แรงบันดาลใจให้สร้างกล้ามเนื้อ: ทำให้ร่างกายของคุณเจริญเติบโต thumbnail

การสร้างกล้ามเนื้อคิดในใจว่าต้องออกกำลังกายหลายครั้งต่อสัปดาห์ตลอดชีวิตของคุณหรือไม่? อย่างไรก็ตามมีการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าออกกำลังกาย มันเกี่ยวกับการรู้วิธีการทำงานของกล้ามเนื้อและวิธีสร้างมันเพื่อให้คุณสามารถเลือกเทคนิคที่ชาญฉลาดเพื่อให้ได้ร่างกายที่คุณต้องการในเวลาอันรวดเร็ว บทความนี้จะให้คำแนะนำในการสร้างกล้ามเนื้อ

หากคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงในเวลาที่เหมาะสม เวลาที่ดีที่สุดในการกินอาหารมื้อหนักที่สุดของคุณในวันนี้คือหลังจากที่คุณออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ในเวลานี้ความต้องการพลังงานของร่างกายอยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นเพิ่มขึ้นทุกสองสามชั่วโมงคุณจะให้โอกาสร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น

เนื้อสัตว์มีประโยชน์มากสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ คุณควรกินโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักที่คุณชั่ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเก็บโปรตีนได้มากขึ้นและยิ่งคุณมีโปรตีนมากขึ้นเท่าไหร่กล้ามเนื้อของคุณก็จะเติบโตมากขึ้น

คุณควรออกกำลังกายอย่างเต็มที่เมื่อออกกำลังกายเพื่อยกน้ำหนัก ทำสิ่งนี้ด้วยการบังคับตัวเองให้ทำซ้ำอีกครั้งจนกว่าคุณจะทำไม่ได้จริงๆ สิ่งนี้ส่งสัญญาณที่ชัดเจนถึงร่างกายของคุณว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น จำไว้ว่าให้ขอความช่วยเหลือจากผู้สังเกตการณ์เพื่อที่คุณจะไม่ลดน้ำหนักทันทีเมื่อเสร็จแล้ว

เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไร หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งก็ง่ายเกินไปที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป ทำความเข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่าต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังฝึกซ้อมที่ความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการทำร้ายกล้ามเนื้อของคุณในกระบวนการ

ฝึกฝนโดยทำตัวให้เต็มจำนวนและแบบฝึกหัดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในแต่ละเซสชั่น ทำสิบห้าลิฟท์อย่างน้อยที่สุดโดยหยุดพักหนึ่งนาทีหรือน้อยกว่าระหว่างนั้น กล้ามเนื้อของคุณจะถูกกระตุ้นด้วยกรดแลคติคที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ โดยการหยุดพักไปประมาณหนึ่งนาทีกรดแลคติคจะไม่มีโอกาสสลายตัว สิ่งนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การเป็นคนตัวใหญ่และไม่จำเป็นต้องเป็นเป้าหมายของทุกคนที่ฝึกหนัก กิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อทุกครั้งนั้นแตกต่างกันไปตามเป้าหมายและผลลัพธ์ ใช้เวลาคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการสำเร็จก่อนที่จะเริ่ม หากคุณต้องการมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่มากคุณอาจจำเป็นต้องเพิ่มอาหารเสริมบางชนิดในการออกกำลังกายของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีโปรตีนเพียงพอเมื่อคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนสูงสุดที่คุณต้องการคือโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ทุกวัน โปรตีนที่มากหรือน้อยเพียงเล็กน้อยนั้นไม่สำคัญมากนัก แต่คุณจำเป็นต้องได้รับการบริโภคให้มากที่สุด

การออกกำลังกายพลัยโอเมตริกเป็นสิ่งที่คุณต้องการทำ การออกกำลังกายประเภทนี้พัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณซึ่งช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ Plyometrics เปรียบเสมือนการเคลื่อนไหวแบบขีปนาวุธเพราะต้องการความเร่ง ตัวอย่างเช่นหากคุณเล่นด้วยการกดปุ่มพลัยโอเมตริกคุณจะอนุญาตให้มือของคุณกระโดดขึ้นจากพื้นให้สูงขึ้นเท่าที่จะทำได้

พยายามกดแท่นและ squats ในลักษณะเดียวกับที่คุณทำลิฟต์ ซึ่งมาจากการหยุดทั้งหมด ใช้การเคลื่อนไหวของผู้พิพากษาและหมอบในแร็คพาวเวอร์และอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่บาร์นี้อยู่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้บาร์ไปถึงจุดนี้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณคลายแรงตึงซึ่งช่วยในการเพิ่มความแข็งแรงของคุณ

คุณสามารถตัดสั้น ๆ เมื่อยกน้ำหนักได้ เมื่อคุณเพิ่มการทำซ้ำสองสามครั้งโดยใช้ส่วนหนึ่งของร่างกายคุณจะขยายผลการออกกำลังกายของคุณ อย่างไรก็ตามคุณไม่ต้องการโกงมากเกินไป รักษาความเร็วตัวแทนที่ถูกควบคุม อย่าทำแบบฟอร์มของคุณ

เพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันให้ลองผสมตัวแทนของคุณ หากคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในวิธีที่แตกต่างกันและคุณจะให้กิจวัตรเตะใหม่ของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันเร็วขึ้น

คุณอาจมีความตั้งใจที่จะทำงานหนักเมื่อมันมาถึงการสร้างกล้ามเนื้อก่อนที่จะอ่านบทความนี้ บทความนี้มีแนวโน้มที่จะให้ทิศทางที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายประจำวันของคุณ ใช้คำแนะนำที่คุณเรียนรู้ที่นี่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *