คุณอาจถูกล่อลวงให้ออกไปออกกำลังกายทันทีที่คุณตัดสินใจว่าจะสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายจะไม่ได้ผลจนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้เทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อช่วยเพิ่มความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ผู้ฝึกสอนจำนวนมากจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทุกสองสามเดือน อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่านี่ไม่จำเป็น หากรูทีนที่คุณใช้อยู่นั้นให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณควรยึดติดกับมัน! เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเฉพาะในกรณีที่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการหรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้รับประโยชน์มากที่สุดจากมัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วิจัยการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เทคนิคการออกกำลังกายที่แตกต่างกันได้รับการค้นพบว่าทำงานได้ดีที่สุดกับกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มไม่ว่าคุณจะปรับสีหรือสร้างกล้ามเนื้อ วาไรตี้เป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จในการเติบโตเมื่อคุณออกกำลังกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
ถ้าคุณต้องการเริ่มดึงดูดกล้ามเนื้อ ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ตอนนี้ ถามผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอาหารประเภทใดที่คุณควรมีและความถี่ที่คุณควรอยู่ที่โรงยิม ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงบันดาลใจที่ดีเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง
นวดกล้ามเนื้อของคุณเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อ คุณสามารถลองไปรับบริการนวดปกติที่ห้องรับแขก ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใด คุณต้องแน่ใจว่าได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ
หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อใช้โปรตีนเชคและอาหารทดแทน สิ่งสำคัญคือให้สังเกตว่ามีความแตกต่างระหว่างทั้งสอง อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในการใช้โปรตีนเชคบ่อย ๆ เพื่อทดแทนอาหาร มื้ออาหารเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้โปรตีนเชคจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มซึ่งทำให้ความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณลดลง
กินโปรตีนมากมายเมื่อคุณอยู่ในการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมกินโปรตีนทั้งหมดในทุกมื้อ กฎที่ดีที่ควรปฏิบัติคือรับประทานโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดี ได้แก่ ปลานมไขมันต่ำและเนื้อแดงไม่ติดมัน
ใช้สัญชาตญาณของคุณเองเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการวางแผนการออกกำลังกายของคุณล่วงหน้านั้นดีสำหรับการทำให้แน่ใจว่าคุณมีความรับผิดชอบ แต่บางครั้งคุณก็ไม่สามารถทำตามตารางนี้ได้เสมอ ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่พร้อมสำหรับเซสชั่น Quad อื่นหลังจากเซสชั่นล่าสุดของคุณทำให้คุณหมด ในอีกทางหนึ่งแขนของคุณสามารถพักผ่อนได้ดีหลังจากการออกกำลังกายที่ดีเพียงไม่กี่วันที่ผ่านมา ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณและทำตาม
ทุกครั้งที่คุณยกน้ำหนักที่หนักมากมันสำคัญมากที่คุณมีนักสืบ นี่คือคนที่รู้จักรูทีนที่คุณกำลังทำและเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลายครั้งที่บุคคลนี้สามารถเป็นคู่หูยิมได้เช่นกัน
มีความคาดหวังที่สมเหตุสมผลและเป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง ร่างกายที่แข็งที่สุดเป็นผลมาจากเวลาและความพยายามอย่างมากดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะเป็นแชมป์โลกประเภทเพาะกายหลังจากออกกำลังกายหนึ่งหรือสองสัปดาห์ มีแผนที่แข็งแกร่งและมีสุขภาพดีและอุทิศตัวเองให้กับมันในช่วงระยะเวลาหนึ่ง คุณจะเห็นผลลัพธ์และทำอย่างมีสุขภาพดีและการคำนวณจะมีสุขภาพดีมากสำหรับคุณ
การรู้ว่าอาหารเสริมอะไรที่จะสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ในการสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ การให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมนั้นสำคัญเท่ากับการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจว่าอาหารเสริมตัวใดที่ควรกินก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังการออกกำลังกาย
อดทนเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่างถูกต้องใช้เวลา ไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำหรืออาหารเสริมมายากลที่จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อของคุณในชั่วข้ามคืน ดังนั้นให้แน่ใจว่าได้ใช้เวลาของคุณและทำอย่างถูกต้องเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพดีและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
เป้าหมายสำคัญของการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อคือการพัฒนาความแข็งแรงของคุณ คุณจะสามารถเพิ่มจำนวนน้ำหนักที่คุณยกเมื่อเวลาผ่านไป ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายทุก ๆ วินาทีคุณควรที่จะยก 5% มากกว่าครั้งที่แล้ว หากคุณไม่ก้าวหน้าเช่นนี้ให้วิเคราะห์สิ่งที่คุณทำอย่างไม่ถูกต้อง หากคุณรู้สึกอ่อนแอให้พิจารณาระยะเวลาที่คุณพักระหว่างการออกกำลังกาย
เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องรอออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจนกว่าคุณจะยกน้ำหนักได้หากคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีความสำคัญต่อการเผาผลาญแคลอรี่ แต่อาจทำให้คุณลดแรงลงเมื่อยกน้ำหนัก การยกน้ำหนักก่อนทำคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างแท้จริง
ดูแบบฟอร์มของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย การรักษารูปแบบที่ไม่ดีเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดที่จะทำร้ายร่างกายของคุณซึ่งหมายความว่าคุณต้องหยุดพักจากการออกกำลังกายและไม่มีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา พูดคุยกับผู้ฝึกสอนหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับแบบฟอร์มของคุณและให้แน่ใจว่าคุณทำให้ถูกต้องก่อนที่คุณจะเริ่มทำซ้ำ
นอนหลับ หลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาในการซ่อมแซมและนี่คือเวลาที่มันขยาย หากคุณไม่ได้พักผ่อนเพียงพอกล้ามเนื้อของคุณจะไม่สามารถรักษาและคุณจะได้รับบาดเจ็บในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า
อย่างที่คุณเห็นมีการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่า ตียิมทุกวัน หลังจากอ่านบทความนี้คุณควรเข้าใจสิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มต้น หากคุณใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านไปคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณคาดหวังไว้ก่อนที่คุณจะรู้