การสร้างกล้ามเนื้อเป็นทั้งศิลปะและวิทยาศาสตร์ คุณจะทำงานอย่างหนักเพื่อปั้นรูปร่างของคุณให้เป็นรูปร่างที่ดี แต่ต้องทำอย่างฉลาดและมีเหตุผล มีหลายสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำถูกต้อง บทความต่อไปนี้จะให้แนวคิดมากมายในการพัฒนากิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยม
การได้รับคู่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแหล่งของแรงจูงใจที่มีคุณค่าในการออกกำลังกายและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะที่ออกกำลังกาย การมีพันธมิตรที่ไว้ใจได้ในการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณปลอดภัยเพราะคุณมักจะเป็นนักสังเกตการณ์
นมเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมที่จะให้คุณวิตามินมากมายที่จำเป็นเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณเคยได้ยินว่าเป็นเด็กที่ดื่มนมจะทำให้คุณเติบโตและพวกเขาก็พบว่าเป็นกรณีที่มีผู้ใหญ่และกล้ามเนื้อ สนุกกับ 3 ถ้วยต่อวันและมันจะช่วยให้คุณออกไป
หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารแคลอรี่หนาแน่นในเวลาที่เหมาะสม เวลาที่ดีที่สุดในการกินอาหารมื้อหนักที่สุดของคุณในวันนี้คือหลังจากที่คุณออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ในเวลานี้ความต้องการพลังงานของร่างกายอยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นเพิ่มขึ้นทุกสองสามชั่วโมงคุณจะให้โอกาสร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
หากคุณต้องการเริ่มมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ ถามผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอาหารประเภทใดที่คุณควรมีและความถี่ที่คุณควรอยู่ที่โรงยิม ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงบันดาลใจที่ดีเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง
นวดกล้ามเนื้อของคุณเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อ คุณสามารถลองไปรับบริการนวดปกติที่ห้องรับแขก ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใด คุณต้องแน่ใจว่าได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ
แม้ว่าคุณอาจเชื่อว่าการยกน้ำหนักหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักเบาก็สำคัญเช่นกันเมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักในปริมาณที่แตกต่างกันทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อต่างกันซึ่งสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณมีคุณภาพสูงขึ้น
การติดตามความคืบหน้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาติดตามการเดินทางของกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและโน้ตบุ๊ก จดบันทึกการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามพัฒนาการใด ๆ ทุกสองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง
เมื่อทำการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพียงหนึ่งครั้งต่อส่วนร่างกายเมื่อทำการออกกำลังกายแบบเต็มตัว วิธีนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่และไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การหายใจและการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การสร้างกล้ามเนื้อมีองค์ประกอบหลายอย่างที่จะต้องรวมกันอย่างมีกลยุทธ์เพื่อผลลัพธ์สูงสุดและเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ โปรดพิจารณาเคล็ดลับจากบทความนี้อย่างชาญฉลาดและรวมไว้ในรูทีนของคุณเพื่อสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้ออย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืน การสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณมีสุขภาพดีและฟิตและสามารถสนุกมากเมื่อทำถูกวิธี!